網球運動(dong)基本上屬于一種戶外運動，受地理、環境、氣候(hou)的影(ying)響非(fei)常大。作為一般(ban)愛好者，為了更好地進行網(wang)球練(lian)習，達到鍛煉身(shen)體，提高網(wang)球技術水平的目的，避免不必(bi)要(yao)的運動損(sun)傷。在不同的季節里打球，需(xu)要(yao)注(zhu)意不同的事(shi)項。
一(yi)。春季(ji)打(da)球需要注(zhu)意的事項。
1.寒冬過后，第一次上場打球，一定要充分做好熱身活動，運動量和運動強度最好稍小一些。
由于冬(dong)季的寒冷，可能你(ni)在(zai)這一段(duan)時(shi)(shi)期很少(shao)在(zai)戶(hu)外打球(qiu)。當(dang)春暖花開之(zhi)時(shi)(shi)，你(ni)情緒高漲地走上球(qiu)場。注(zhu)意，這時(shi)(shi)正是所有(you)運(yun)動傷害產生的最集中(zhong)時(shi)(shi)刻(ke)。業余和專業球(qiu)員都是如此。
因(yin)為(wei)在初春乍暖之時(shi)，你的(de)身(shen)體肌肉，關節(jie)，韌帶等生理機能并(bing)未徹(che)底從(cong)冬季狀態調(diao)整過來，需(xu)要(yao)有(you)一個過程。天氣雖然(ran)是溫(wen)暖了一些，但如果(guo)一時(shi)興奮，做出平(ping)時(shi)很少采用(yong)的(de)一些高難度(du)技術動(dong)作，結果(guo)就會使(shi)肌肉，關節(jie)，韌帶等難以承受，那(nei)你就很危(wei)險了。所以，在入(ru)春后的(de)第一次上場(chang)活(huo)(huo)動(dong)時(shi)，一定要(yao)充分熱(re)身(shen)，并(bing)且運(yun)動(dong)量和(he)運(yun)動(dong)強(qiang)度(du)都(dou)應安(an)排得小一些。然(ran)后經過連續幾次的(de)上場(chang)活(huo)(huo)動(dong)，再逐漸調(diao)整加大運(yun)動(dong)量和(he)運(yun)動(dong)強(qiang)度(du)，直至進(jin)入(ru)你平(ping)常(chang)打球時(shi)的(de)最(zui)佳狀態。
2.春季打球著裝的有關事項。
在練習前的熱身活動時(shi)，一定要多穿(chuan)少脫。隨著(zhu)熱身效果的逐漸(jian)增強，再(zai)適當地脫掉(diao)衣服。
切不可一(yi)(yi)上場(chang)就穿得太(tai)少，一(yi)(yi)方(fang)面會著涼(liang)感冒；另一(yi)(yi)方(fang)面，身體過于(yu)寒冷會造成(cheng)肌(ji)肉、關節(jie)、韌帶(dai)的僵硬，而無法(fa)正常練習，甚至引起運動損傷(shang)。
在打球(qiu)過程中(zhong)，身體開始微微出汗而需要脫掉衣(yi)服時，應注意(yi)盡量保持最外面的衣(yi)服能擋(dang)風(feng)保溫(wen)，最好(hao)穿運動(dong)風(feng)衣(yi)。
在打(da)球之(zhi)后，應(ying)立(li)即將汗濕的內衣換掉，以免著(zhu)涼感冒，并且一定要在身體(ti)感到(dao)冷之(zhi)前穿上衣服(fu)，并適當地做些(xie)放松練習。
3.網球用具使用中的有關事項……
對于大(da)多數愛好(hao)者，經過一個冬季(ji)的(de)(de)(de)(de)休(xiu)整，可能打球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)次數和時間都相應較少。入(ru)春以后，當我(wo)們再次拿(na)起球(qiu)(qiu)拍(pai)上場(chang)，就會(hui)(hui)感覺到(dao)技藝水平大(da)降(jiang)。會(hui)(hui)聽見有(you)(you)人說“我(wo)怎么不(bu)會(hui)(hui)打球(qiu)(qiu)了”。其實，這不(bu)僅僅是因(yin)為你(ni)打球(qiu)(qiu)生疏了，還很(hen)可能是你(ni)的(de)(de)(de)(de)拍(pai)弦(xian)有(you)(you)問題，需要更(geng)換(huan)了。另外，如(ru)果(guo)你(ni)還用的(de)(de)(de)(de)是以前用過的(de)(de)(de)(de)網球(qiu)(qiu)，則(ze)可能因(yin)為球(qiu)(qiu)內的(de)(de)(de)(de)壓力有(you)(you)了變化，變軟或(huo)是變重了，而讓你(ni)感到(dao)打球(qiu)(qiu)不(bu)適應。因(yin)此，及時更(geng)換(huan)你(ni)的(de)(de)(de)(de)拍(pai)弦(xian)和球(qiu)(qiu)，也(ye)是幫(bang)助你(ni)在春季(ji)順利進入(ru)打球(qiu)(qiu)狀態的(de)(de)(de)(de)一種方(fang)法。
4.在雨季期間打球的注意事項。
許(xu)多南方的愛好者，在陰(yin)雨連綿的季(ji)節里(li)，一旦遇上好天(tian)氣(qi)去球(qiu)場打(da)球(qiu)時，應(ying)(ying)注意：1）地面一定不要有積(ji)水，應(ying)(ying)盡量保持干燥，保證不滑腳，并不會沾濕球(qiu)。
2）不可(ke)(ke)因為偶(ou)爾(er)的天氣太好，過(guo)于(yu)興奮。在(zai)球場上打(da)球時，應循序漸進，嚴格(ge)控制好運(yun)動(dong)(dong)量和運(yun)動(dong)(dong)強度，千萬(wan)不可(ke)(ke)采用過(guo)于(yu)猛(meng)烈的動(dong)(dong)作。
3）如果(guo)在打球(qiu)(qiu)時，又下雨(yu)了(le)。應迅速離開場地，不要冒雨(yu)打球(qiu)(qiu)。一方面會(hui)著涼感(gan)冒，另(ling)一方面會(hui)因為球(qiu)(qiu)的(de)濕重而增加手的(de)負(fu)擔，再加上地滑容易摔倒，這樣做很危(wei)險。
1.同樣應堅持做好充分的熱身活動。
目前國內有相當的(de)(de)愛好者(zhe)和(he)(he)一些專業球(qiu)員(yuan)，在(zai)冬季打球(qiu)時，為(wei)了防(fang)止(zhi)運(yun)動(dong)損傷(shang)，熱身(shen)活(huo)動(dong)都(dou)還能(neng)(neng)做得比較(jiao)充分。但到了炎熱的(de)(de)夏季，由于體力(li)和(he)(he)天氣的(de)(de)因素，常(chang)(chang)常(chang)(chang)只是簡單地活(huo)動(dong)一下，就覺得足夠了，差(cha)不多了。而往往使(shi)身(shen)體不能(neng)(neng)順(shun)暢地進入良好的(de)(de)運(yun)動(dong)狀態。在(zai)練習和(he)(he)比賽(sai)時，使(shi)身(shen)體極易疲勞，或造成運(yun)動(dong)損傷(shang)
因(yin)此，越(yue)(yue)是(shi)在較熱的(de)(de)天氣，身體(ti)懶散(san)的(de)(de)情況下，就越(yue)(yue)要作好熱身活(huo)動(dong)。一(yi)方(fang)面可以讓(rang)你的(de)(de)身體(ti)機能(neng)興(xing)奮起來，進入良好的(de)(de)運(yun)動(dong)狀態；另一(yi)方(fang)面，也(ye)可防(fang)止拖(tuo)著懶散(san)，疲憊的(de)(de)身體(ti)練習而更容(rong)易造成運(yun)動(dong)損傷。
2.盡可能避免長時間陽光暴曬身體。
烈日(ri)(ri)當空的夏季，如果長時間地把(ba)身體暴曬于(yu)惡毒(du)的陽(yang)光下，那(nei)么不(bu)但會讓(rang)身體更快疲勞，還容(rong)易(yi)中暑(shu)。另外，由于(yu)目前(qian)臭氧層的保護(hu)越來越少，烈日(ri)(ri)對皮(pi)膚的損傷也是(shi)不(bu)可忽(hu)視的。
所(suo)以，在(zai)烈日下打(da)球時，最好是戴(dai)頂(ding)淺色的帽子。還有，絕對不要(yao)赤膊(bo)上陣，不僅有傷大(da)雅，而(er)且(qie)會損(sun)傷皮(pi)膚。
3.要適當、多次地喝水。
一(yi)般在炎熱季節(jie)練習(xi)或比賽(sai)前一(yi)個小時(shi)左右，先喝500毫升以上(shang)的(de)(de)水。通(tong)常選(xuan)擇喝經過(guo)稀釋的(de)(de)運動飲料較好(hao)，不(bu)僅(jin)口感(gan)爽，而且比普(pu)通(tong)的(de)(de)水更(geng)容(rong)易被體內吸收(shou)。
在練習和比賽中，也要經常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬不要太多。
在練習(xi)和比賽后，有(you)很多人都立即開始“暴飲”。這(zhe)種做法是絕對不可取的(de)(de)(de)，這(zhe)會大(da)大(da)增加(jia)你胃(wei)的(de)(de)(de)不必要(yao)負(fu)擔。還有(you)，切記(ji)不要(yao)喝真(zhen)正的(de)(de)(de)“冰水(shui)”，以(yi)免對喉嗓的(de)(de)(de)過(guo)度刺(ci)激(ji)，致使你會“啞然失聲”。
4.要及時更換濕淋淋的T恤。
在(zai)夏季打球時(shi)，盡(jin)量(liang)多帶(dai)上幾件全(quan)棉(mian)運(yun)動(dong)T恤(xu)，以(yi)備在(zai)T恤(xu)汗濕(shi)時(shi)，及(ji)時(shi)更(geng)換(huan)。因為(wei)穿著濕(shi)淋淋的(de)T恤(xu)，在(zai)風干過程中(zhong)(zhong)會消耗掉你體內(nei)更(geng)多的(de)熱量(liang)，使你更(geng)易(yi)疲勞。另外，如果(guo)不(bu)及(ji)時(shi)更(geng)換(huan)汗濕(shi)的(de)內(nei)衣，還會增加皮膚細菌(jun)的(de)滋生，其中(zhong)(zhong)“汗斑”就是典型(xing)的(de)一例。
5.要控制好運動量和運動強度的安排。
根(gen)據(ju)每人(ren)的(de)身(shen)體(ti)條(tiao)件不(bu)(bu)同，要安排(pai)好合(he)適的(de)運動(dong)(dong)時間(jian)(jian)和運動(dong)(dong)強度(du)。一(yi)般在炎熱的(de)夏季，不(bu)(bu)要過(guo)長時間(jian)(jian)地(di)練習(xi)，一(yi)旦感(gan)覺到疲勞或不(bu)(bu)適，就(jiu)要及時停(ting)止練習(xi)，避免中暑。運動(dong)(dong)強度(du)也不(bu)(bu)要過(guo)大，保(bao)持(chi)平常(chang)練習(xi)的(de)百分(fen)之七十左右(you)即可。
6.要保持正常的睡眠和適當的飲食。
睡眠不(bu)足，在(zai)夏季打球(qiu)時(shi)，更(geng)易疲勞，而且(qie)中(zhong)暑的(de)(de)概率更(geng)高。適當的(de)(de)飲食是要求多安排些碳水化合物和(he)富(fu)含(han)維(wei)(wei)生素(su)、礦(kuang)物質(zhi)的(de)(de)食物。因(yin)為在(zai)夏季打球(qiu)，體(ti)內的(de)(de)維(wei)(wei)生素(su)和(he)礦(kuang)物質(zhi)都會隨汗流失(shi)得更(geng)多，應及時(shi)的(de)(de)補充，維(wei)(wei)持體(ti)內的(de)(de)營(ying)養平衡。
7.不(bu)要(yao)在(zai)打(da)球(qiu)(qiu)過(guo)程中往頭(tou)上澆水(shui)納涼，也不(bu)要(yao)在(zai)打(da)球(qiu)(qiu)后急(ji)于跳(tiao)入泳池或(huo)用涼水(shui)沖(chong)身。在(zai)打(da)球(qiu)(qiu)過(guo)程中，常(chang)有人把(ba)水(shui)澆在(zai)頭(tou)上。這樣頭(tou)發一濕，隨著水(shui)分的蒸發，反而會造成不(bu)必要(yao)的體能(neng)消耗，更(geng)易中暑。
打(da)球后，急(ji)于跳入泳池或用涼水沖身(shen)，使(shi)熱的身(shen)體突然(ran)感受(shou)到冷刺激，對身(shen)體機能造成一定的傷害。“靜(jing)脈(mo)曲(qu)張”就是一例。另外，拖著疲憊的身(shen)軀急(ji)于跳入泳池或河流中游泳，還(huan)具有一定的危險(xian)性，因為你的肌肉(rou)此時最容易發生抽(chou)筋。
金色的(de)秋(qiu)季，是收獲的(de)大(da)好時(shi)(shi)光，同時(shi)(shi)也是眾多(duo)愛好者揮拍(pai)上場，大(da)顯身手，提(ti)高技(ji)(ji)藝的(de)黃金季節。針對(dui)“南(nan)多(duo)雨，北多(duo)風”，“一場秋(qiu)雨一場寒(han)”。“天涼(liang)的(de)好個秋(qiu)”等氣(qi)候條件，我們打球時(shi)(shi)應注意(yi)：1.早晨打球時(shi)(shi)，要以球感(gan)球性和(he)基(ji)本技(ji)(ji)術練習為主，運(yun)動(dong)強度和(he)運(yun)動(dong)量(liang)都(dou)不要太(tai)大(da)。
對于(yu)大多數愛好(hao)者，秋季晨練(lian)是個不錯的選擇(ze)。但由(you)于(yu)要保證(zheng)正常的工作(zuo)和(he)(he)學習，避免在做正事時疲(pi)勞發困(kun)。因此在早晨打球時，要合理(li)安排練(lian)習內容(rong)，適當地(di)控制運(yun)動(dong)強度和(he)(he)運(yun)動(dong)量。
2.下午打球時，應注意衣著的冷暖，不可忽視天氣的變化。
雖然(ran)秋天(tian)感覺挺熱，但在下午接近傍晚時(shi)，卻真正是(shi)“好個秋天(tian)涼(liang)”，氣溫會在你(ni)(ni)不經意(yi)中下降得很快。如果這(zhe)時(shi)，你(ni)(ni)仍然(ran)衣著單薄，運(yun)動(dong)強度不是(shi)很大，就(jiu)要(yao)小(xiao)心著涼(liang)。最好的(de)辦(ban)法是(shi)隨著太(tai)陽的(de)西(xi)落，在身體(ti)稍微(wei)感覺有些(xie)涼(liang)意(yi)時(shi)，及(ji)時(shi)加件運(yun)動(dong)外(wai)衣，避免一旦你(ni)(ni)感覺到(dao)“哆嗦”時(shi)，就(jiu)可能來(lai)不及(ji)了。
3.打球后，要及時更換汗濕的內衣。
秋(qiu)意涼爽，秋(qiu)風瑟瑟。當你練習的時(shi)間已到(dao)，停止練習時(shi)，可(ke)能(neng)你還余興(xing)未了(le)，和球友們一(yi)起在場邊閑(xian)聊。這時(shi)，一(yi)定要注意，要及時(shi)更換(huan)汗濕的衣(yi)衫(shan)，再(zai)穿上外衣(yi)。切(qie)不(bu)(bu)可(ke)在不(bu)(bu)知(zhi)不(bu)(bu)覺中，讓汗濕的衣(yi)衫(shan)風干(gan)。不(bu)(bu)然(ran)，就很(hen)可(ke)能(neng)已經著涼了(le)。
4.要注意氣溫的變化，尤其在傍晚，應適當增加外衣御寒。
“一(yi)場秋雨一(yi)場寒(han)”。當你從身(shen)著(zhu)單薄衣(yi)服的(de)(de)夏季(ji)進入秋季(ji)時，應注(zhu)意天(tian)氣的(de)(de)變化。在上場打球之初，要(yao)保(bao)持適(shi)當的(de)(de)外衣(yi)御寒(han)。不可與夏天(tian)一(yi)樣，一(yi)上場就只穿著(zhu)T恤就行了。而要(yao)隨著(zhu)秋意的(de)(de)漸濃，適(shi)當地增加些衣(yi)服，特別是在晚間燈(deng)光球場打球尤為(wei)重要(yao)。
1.無論是在室外，還是室內打球，都要做好充分的熱身活動。
大多數愛好者在冬季室外(wai)打球(qiu)時(shi)(shi)，都還能注重熱身活動。但一到(dao)室內，就以為室內溫暖(nuan)，又比(bi)較(jiao)珍(zhen)惜場租的(de)時(shi)(shi)間，故有很多人都沒(mei)有認(ren)真充分地做熱身活動，就上場開始練(lian)習(xi)(xi)或比(bi)賽(sai)。練(lian)習(xi)(xi)時(shi)(shi)又沒(mei)有做到(dao)從(cong)近到(dao)遠，由慢到(dao)快(kuai)的(de)練(lian)習(xi)(xi)方法。由此(ci)造成(cheng)有些人的(de)運(yun)動損(sun)(sun)傷和關節慢性(xing)勞損(sun)(sun)癥(zheng)狀等。
在寒(han)冷(leng)冬季，身(shen)體的(de)肌肉，關節，韌帶通常處于冷(leng)縮狀態(tai)。進入溫(wen)暖的(de)室(shi)內球場，只表明體表的(de)溫(wen)度提高了，但肌體仍處于寒(han)冷(leng)狀態(tai)，并未立即(ji)恢復到溫(wen)暖狀態(tai)。因此(ci)，無(wu)論(lun)是(shi)在室(shi)外或(huo)室(shi)內球場打球，都要認真做好熱(re)身(shen)活動。
2.要注意網球拍弦的調整。
在(zai)冬季打(da)球(qiu)，由于冷縮的(de)作用，球(qiu)拍和拍弦(xian)會有些不適。通常(chang)球(qiu)拍的(de)熱(re)脹冷縮系(xi)數要小于拍弦(xian)，故冬季打(da)球(qiu)，一般會覺得拍弦(xian)比往常(chang)更硬更緊。這(zhe)時，要適當(dang)地調整穿弦(xian)的(de)磅數，稍低(di)一點，保證你的(de)正常(chang)打(da)球(qiu)狀態。
3.要選擇較正常氣壓的球練習。
因為天氣寒冷，有些(xie)舊球(qiu)(qiu)(qiu)就(jiu)會顯得太軟(ruan)、太重，經常會感覺到打不(bu)動球(qiu)(qiu)(qiu)，而增加手(shou)腕和手(shou)臂的負擔，長(chang)時(shi)間就(jiu)會造成(cheng)手(shou)的損傷。因此，要(yao)及時(shi)更換這(zhe)些(xie)舊球(qiu)(qiu)(qiu)，用較正常氣壓的球(qiu)(qiu)(qiu)來練習。
4.切不可在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球。
冬季一旦有(you)(you)降雨雪，因為(wei)網(wang)球場(chang)的(de)面(mian)(mian)積較大，為(wei)了保護場(chang)地面(mian)(mian)層(ceng)，有(you)(you)時不易徹底清掃，經常會有(you)(you)少部分凍雪或(huo)凍冰。這時要注意(yi)，切不可圖(tu)一時痛快，貿然上場(chang)，一旦失腳，悔(hui)之不及(ji)。
5.寒冷冬季打球的時間，一般選擇在較暖和的10：00~15：00之間進行。
在(zai)太冷(leng)的(de)環境(jing)中打(da)(da)球，不僅對你(ni)(ni)的(de)球拍和(he)球有影響，最主要的(de)是會增加你(ni)(ni)身體的(de)負(fu)擔，具有一定的(de)危險性。因(yin)為太冷(leng)，身體的(de)肌(ji)肉(rou)、關節、韌(ren)帶的(de)活動都會受到相當的(de)限制(zhi)。有時在(zai)你(ni)(ni)勉(mian)強(qiang)做往常(chang)的(de)一些難度動作時，就很容易造成損傷(shang)。所以，即使要打(da)(da)球，也要選擇較暖和(he)的(de)時間段進(jin)行。
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