大家都有類似(si)的經驗，就是打完網球后如何恢(hui)復體(ti)力(li)(li)的問(wen)題，運(yun)動(dong)完后應該怎樣(yang)放松才能是自己恢(hui)復體(ti)力(li)(li)呢？下面(mian)跟縮小邊(bian)的步(bu)伐，一起來(lai)分享如何在(zai)網球運(yun)動(dong)后迅速恢(hui)復力(li)(li)的妙招吧(ba)~！

　　1、運動后放松

　　運動后可坐下上(shang)休(xiu)息片刻,慢跑一會兒放松。再抖動四肢，先抖動、拍打(da)大腿(tui)或是(shi)上(shang)臂，后抖動小腿(tui)或前臂。

　　2、運動后按摩

　　運動后按(an)摩是消(xiao)除(chu)疲勞(lao)的(de)重要手段。經濟許可(ke)的(de)可(ke)去正(zheng)規(gui)的(de)按(an)摩院(yuan),也可(ke)自(zi)摩,效(xiao)果就.....

　　3、食物

　　應(ying)該(gai)每天不(bu)斷地(di)(di)補充所消耗的(de)肝(gan)糖，水分和鉀。而(er)且，碳水化(hua)合(he)物和水分應(ying)該(gai)盡可能(neng)快地(di)(di)在訓練后30分鐘內補充上以(yi)便(bian)迅速恢復體力。是不(bu)是聽(ting)起來不(bu)現實?在你(ni)舉手相互祝賀的(de)時候，就可以(yi)順便(bian)拿起一瓶果汁或運動飲料。一旦選定一個適合(he)你(ni)的(de)食(shi)譜，就盡情享(xiang)用這些食(shi)物吧 。

　　食譜：

　　(1)、包括大量的(de)流食，如水，果(guo)汁(zhi)，運(yun)動(dong)飲料，湯及水分較多(duo)的(de)水果(guo)和蔬菜。

　　(2)、包括碳水化合物(wu)含量(liang)豐富的食物(wu)，如面(mian)條，土豆，米飯，面(mian)包，水果，酸奶。

　　(3)、包括(kuo)適量的(de)牛(niu)肉(rou)，補充蛋白質。

　　(4)、包括(kuo)一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子(zi)，橙汁(zhi)和葡萄(tao)干。

　　(5).熱茶,咖啡(fei)：含有咖啡(fei)因，它(ta)能增強呼吸的(de)(de)頻率和深度，促進(jin)腎上腺(xian)素的(de)(de)分泌而達到(dao)抗疲勞的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。

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