一、網球訓練方法——在場外的訓練方法——簡介(jie)：

　　網球練(lian)(lian)(lian)習(xi)方(fang)(fang)(fang)法(fa)中(zhong)的(de)(de)(de)場(chang)(chang)外練(lian)(lian)(lian)習(xi)方(fang)(fang)(fang)法(fa)就是根(gen)據所(suo)學(xue)的(de)(de)(de)基本(ben)技術特點，利(li)用(yong)場(chang)(chang)地外的(de)(de)(de)條件(jian)進(jin)行練(lian)(lian)(lian)習(xi)，以達到掌握技術。提高技術的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)所(suo)采(cai)用(yong)的(de)(de)(de)練(lian)(lian)(lian)習(xi)手段，故稱場(chang)(chang)外的(de)(de)(de)練(lian)(lian)(lian)習(xi)方(fang)(fang)(fang)法(fa)。提高網球技術的(de)(de)(de)最好方(fang)(fang)(fang)法(fa)，是經常在場(chang)(chang)上和(he)同伴一(yi)(yi)起訓練(lian)(lian)(lian)。但(dan)是如(ru)果沒(mei)有場(chang)(chang)地，或者(zhe)又沒(mei)有別人跟你(ni)一(yi)(yi)起練(lian)(lian)(lian)習(xi)，可用(yong)以下(xia)幾項(xiang)簡單的(de)(de)(de)場(chang)(chang)外練(lian)(lian)(lian)習(xi)方(fang)(fang)(fang)法(fa)來(lai)提高自己的(de)(de)(de)技術水平(ping)，如(ru)果每天能(neng)花幾分鐘在球場(chang)(chang)外做(zuo)這些(xie)練(lian)(lian)(lian)習(xi)方(fang)(fang)(fang)法(fa)中(zhong)的(de)(de)(de)一(yi)(yi)種或幾種，你(ni)很快(kuai)就會發現自己的(de)(de)(de)球技提高得很快(kuai)。

　　網球(qiu)訓練方法——在場(chang)外的訓練方法——徒手模(mo)仿(fang)正確動作，進行揮空(kong)拍(pai)練習

　　這種網球練習方法(fa)(fa)是用(yong)意(yi)念(nian)方法(fa)(fa)，在(zai)(zai)大(da)腦(nao)默(mo)念(nian)正確(que)的動作(zuo)，按照(zhao)動作(zuo)的要求，邊默(mo)念(nian)，便做動作(zuo)，在(zai)(zai)揮(hui)擊(ji)時(shi)，設想確(que)有其球，保持正確(que)的位置(zhi)和準確(que)的擊(ji)球點(dian)，由慢到快的反復作(zuo)徒手揮(hui)拍動作(zuo)的練習，直到動作(zuo)被熟(shu)練、自如的掌(zhang)握，達(da)到動作(zuo)定型。

　　網球訓(xun)練(lian)方法——在(zai)場外的訓(xun)練(lian)方法——對著鏡子來檢查(cha)揮拍動作(zuo)

　　這種網球(qiu)(qiu)練習方法是站在一面大鏡(jing)子前，揮拍時可看到(dao)自己(ji)的全身，通過鏡(jing)子檢(jian)查自己(ji)后擺時球(qiu)(qiu)拍的最遠(yuan)位置(zhi)、擊(ji)球(qiu)(qiu)點(dian)位置(zhi)以及(ji)隨揮動(dong)(dong)作完(wan)成的位置(zhi)。重復做揮拍擊(ji)球(qiu)(qiu)動(dong)(dong)作，直到(dao)頭腦里對正(zheng)確的擊(ji)球(qiu)(qiu)動(dong)(dong)作有(you)了概念(nian)。

　　在(zai)球場上，當擊(ji)球動(dong)(dong)作(zuo)不對時，要回想這些概念(nian)，就會有(you)助于作(zuo)出正確的(de)揮拍動(dong)(dong)作(zuo)。觀察(cha)鏡子理自(zi)己的(de)擊(ji)球姿(zi)勢，并(bing)糾正那些不正確的(de)動(dong)(dong)作(zuo)。

　　例(li)如，許多運(yun)動員(yuan)正拍擊球(qiu)的(de)后擺過高(gao)，可以(yi)在(zai)鏡子里看著自己的(de)球(qiu)拍向(xiang)后拉到什(shen)么位置，如果太高(gao)了(le)，則自行調整并繼(ji)續在(zai)鏡子前(qian)練(lian)習，直到獲得正確的(de)姿勢。

　　網球訓練(lian)(lian)方(fang)法——在(zai)場外的(de)訓練(lian)(lian)方(fang)法——練(lian)(lian)習(xi)拋球的(de)穩定性(xing)

　　這(zhe)種網球練(lian)習(xi)(xi)方(fang)法為解決拋(pao)球不穩定(ding)而影響(xiang)發(fa)球的穩定(ding)性的問(wen)題(ti)。練(lian)習(xi)(xi)拋(pao)球的方(fang)法是在家(jia)中找一間高(gao)天花板的房間，或在戶(hu)外靠(kao)近建(jian)筑物(wu)的地方(fang)，或者在網球場周圍(wei)的圍(wei)欄處練(lian)習(xi)(xi)拋(pao)球，用拍(pai)子伸向前方(fang)來確定(ding)一個點或線(xian)，并(bing)注意這(zhe)個點或線(xian)與參照物(wu)的關系，然后進行反復(fu)練(lian)習(xi)(xi)拋(pao)球，使球總能拋(pao)到那點或線(xian)上。

　　當(dang)把球(qiu)(qiu)每次拋到這個(ge)位置上時(shi)，即可揮動球(qiu)(qiu)拍，但不是(shi)去擊(ji)球(qiu)(qiu)，目的(de)是(shi)幫助改進(jin)發(fa)球(qiu)(qiu)節奏(zou)。同時(shi)，球(qiu)(qiu)拋起后，可讓它(ta)直接落地，以(yi)檢查是(shi)否(fou)拋在身體的(de)前側方。

　　網球訓練方(fang)法——在場外的訓練方(fang)法——對(dui)墻練習(xi)使擊(ji)球動作定型(xing)

　　這種網球(qiu)練(lian)(lian)習(xi)方法是(shi)(shi)最(zui)簡(jian)單(dan)常見(jian)的方法，同時(shi)也(ye)是(shi)(shi)練(lian)(lian)習(xi)基本功的最(zui)好(hao)(hao)方法，墻是(shi)(shi)理(li)想的陪打者。不但初學者進行練(lian)(lian)習(xi)對墻練(lian)(lian)習(xi)，即使職業選手(shou)也(ye)常用對墻練(lian)(lian)習(xi)，以(yi)(yi)達到"學而時(shi)習(xi)之"的目的。對墻練(lian)(lian)習(xi)比賽更能(neng)集中(zhong)思想。幾(ji)乎所(suo)有(you)擊(ji)(ji)球(qiu)技(ji)術(shu)都能(neng)對著墻練(lian)(lian)。但是(shi)(shi)，對墻擊(ji)(ji)球(qiu)不能(neng)太(tai)用力(li)。有(you)人喜歡(huan)猛力(li)擊(ji)(ji)球(qiu)，結果球(qiu)回來得太(tai)快，以(yi)(yi)致(zhi)沒有(you)時(shi)間作好(hao)(hao)下次擊(ji)(ji)球(qiu)的預(yu)備姿勢。

　　練習(xi)(xi)落地球(qiu)(qiu)時，應站(zhan)在(zai)(zai)離墻(qiang)9米處，手(shou)握拍充分后場(chang)，做完(wan)揮(hui)拍動作(zuo)(zuo)，目的(de)是(shi)練習(xi)(xi)擊球(qiu)(qiu)的(de)穩(wen)定性(xing)，在(zai)(zai)墻(qiang)上(shang)作(zuo)(zuo)一(yi)個記(ji)號，記(ji)下命中的(de)次數。也可以和同伴(ban)一(yi)起(qi)對墻(qiang)練習(xi)(xi)，兩個人打(da)，用(yong)近似(si)于網(wang)球(qiu)(qiu)比賽的(de)節奏(zou)，并(bing)且在(zai)(zai)擊球(qiu)(qiu)后也象比賽一(yi)樣移(yi)動，不(bu)象一(yi)個人打(da)墻(qiang)時，總在(zai)(zai)同一(yi)位(wei)置上(shang)。

　　對墻進(jin)行連續(xu)擊球連續(xu)時，要注意掌握節奏，不斷(duan)增加正確擊球的次(ci)數，一(yi)旦失去節奏就停下來，重新開始。

　　網球(qiu)訓(xun)練方法——在場外的訓(xun)練方法——連(lian)續(xu)拍(pai)球(qiu)來提高控制能力

　　這(zhe)(zhe)種網球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)練習方法是(shi)(shi)說的(de)一(yi)個情況。任何時(shi)候只要(yao)手里有一(yi)把(ba)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)，都可以(yi)簡單的(de)拍(pai)(pai)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)練習。用(yong)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)對空中或地面拍(pai)(pai)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)來提高手、眼的(de)配合。可以(yi)做這(zhe)(zhe)樣的(de)游戲：看(kan)自己不丟球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)能夠連續彈拍(pai)(pai)多少次，這(zhe)(zhe)個練習看(kan)似簡單，但做起來確(que)比想象的(de)要(yao)難得多，因為獲(huo)得穩(wen)定總是(shi)(shi)不容易的(de)。

　　這個(ge)拍球(qiu)練(lian)(lian)習(xi)(xi)還可提高(gao)球(qiu)感。如果想提高(gao)放小球(qiu)的感覺，就(jiu)練(lian)(lian)習(xi)(xi)把球(qiu)拋入空中，在用(yong)球(qiu)拍接住(zhu)它，并盡量不讓球(qiu)彈起。

　　網球訓練方(fang)法——在(zai)場外的訓練方(fang)法——用"影子練習"來(lai)加快技(ji)術(shu)水平的提高

　　這種(zhong)網球練(lian)(lian)習方法"影子練(lian)(lian)習"是在(zai)(zai)球場外，帶(dai)拍(pai)而不帶(dai)球的(de)揮拍(pai)和步(bu)法想(xiang)象(xiang)練(lian)(lian)習，可在(zai)(zai)家中(zhong)或空地(di)上，也可在(zai)(zai)場外（邊）作此項練(lian)(lian)習，設想(xiang)著打各種(zhong)球，并在(zai)(zai)移動(dong)時大聲說出來。

　　例如，可以(yi)從(cong)發球開(kai)始，跟隨(sui)發球上網(wang)，稍停(ting)(ting)一停(ting)(ting)，準備第(di)一次(ci)截擊(ji)，再向(xiang)前(qian)移動(dong)(dong)，作第(di)二次(ci)截擊(ji)，后退打高壓球，最后向(xiang)前(qian)截擊(ji)得分。用(yong)小步和側(ce)部(bu)或踮步盡(jin)快(kuai)移動(dong)(dong)，但動(dong)(dong)作要(yao)完(wan)整(zheng)，并且要(yao)在身體前(qian)面(mian)擊(ji)想象中的球，同時也可以(yi)請同伴喊(han)出(chu)擊(ji)球動(dong)(dong)作，自己照(zhao)著做，這(zhe)樣練習(xi)可使重心真(zhen)正保持向(xiang)前(qian)。

　　網球(qiu)訓(xun)練(lian)方法——在場外的訓(xun)練(lian)方法——背靠墻，糾正截擊動作(zuo)

　　這(zhe)種(zhong)網球練習方(fang)法可以改善這(zhe)種(zhong)情況。許(xu)多網球初學(xue)者因為揮拍太(tai)(tai)長而不(bu)能干脆(cui)利(li)落(luo)的急劇截擊(ji)空中(zhong)(zhong)球，截擊(ji)時后(hou)擺太(tai)(tai)多，球會快(kuai)速打在還未向(xiang)前揮動的球拍上，其結(jie)果不(bu)是打不(bu)好就是失誤。矯(jiao)正的方(fang)法是背(bei)靠墻作截擊(ji)動作，這(zhe)面墻可以阻止(zhi)球拍在后(hou)擺時超過肩(jian)膀(bang)，然后(hou)用一個短(duan)促的撞擊(ji)動作，向(xiang)前擊(ji)想象中(zhong)(zhong)的球。這(zhe)種(zhong)練習只要幾分鐘便可以做，或在家中(zhong)(zhong)，或在場地旁背(bei)對著鐵(tie)絲圍欄都可以做。

　　二(er)、網球訓練方法(fa)——利用(yong)場地進行的訓練方法(fa)——與(yu)同伴配合練習(xi)

　　這種網球練習(xi)(xi)方(fang)法是指我們(men)在練習(xi)(xi)某(mou)一(yi)項特定技(ji)術時(shi)，可以(yi)和同(tong)伴商量，相互配合訓練。如果能找到一(yi)位對某(mou)一(yi)項技(ji)術也感興趣的(de)伙伴，于他(ta)一(yi)起練習(xi)(xi)是再(zai)好不(bu)過的(de)了，練習(xi)(xi)時(shi)最好有6－12個(ge)球。例(li)如：你(ni)想練習(xi)(xi)發球，同(tong)伴可以(yi)練習(xi)(xi)接發球，預先告(gao)訴他(ta)，你(ni)要打他(ta)的(de)正拍(pai)還是反(fan)拍(pai)，使他(ta)可以(yi)集中注(zhu)意(yi)力(li)，擊好球。然后兩(liang)人交換，使雙(shuang)方(fang)都可以(yi)練習(xi)(xi)發球和接發球技(ji)術。

　　甲以(yi)(yi)正確動(dong)作發(fa)球(qiu)(qiu)(qiu)5－10次，乙以(yi)(yi)正確動(dong)作接(jie)發(fa)球(qiu)(qiu)(qiu)5－10次，回(hui)擊(ji)給甲方(fang)，爭(zheng)取多打幾個回(hui)合(he)。完成次數后(hou)，雙(shuang)方(fang)交換，改為(wei)甲接(jie)球(qiu)(qiu)(qiu)發(fa)球(qiu)(qiu)(qiu)，乙發(fa)球(qiu)(qiu)(qiu)，再換其他技術的練(lian)習。完成5－10次以(yi)(yi)后(hou)，以(yi)(yi)同樣的方(fang)法(fa)兩人還可以(yi)(yi)一起練(lian)習挑高(gao)(gao)球(qiu)(qiu)(qiu)、高(gao)(gao)壓球(qiu)(qiu)(qiu)、正拍球(qiu)(qiu)(qiu)、反拍球(qiu)(qiu)(qiu)、落地球(qiu)(qiu)(qiu)和截(jie)擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)等技術。但訓(xun)練(lian)時(shi)，一定要有(you)足(zu)夠的球(qiu)(qiu)(qiu)，并(bing)要使動(dong)作穩定連續地進(jin)行。

　　網球訓練方法(fa)——利(li)用(yong)場地進行的訓練方法(fa)——用(yong)計數提(ti)高擊球的穩定性

　　這種(zhong)網(wang)球(qiu)練習方法(fa)是(shi)針對許(xu)多初學者網(wang)球(qiu)擊球(qiu)時(shi)來回打不多。下面介紹(shao)的(de)方法(fa)可以使他們用競爭的(de)方法(fa)來提高擊球(qiu)的(de)穩定性，增(zeng)加來回的(de)次數。

　　看看自己能多少次不失(shi)誤(wu)地把球擊過網，記(ji)下(xia)數字并努(nu)力(li)打(da)破(po)自己的記(ji)錄。起初(chu)，可能只可以打(da)上(shang)三四個來回，但是，照這樣練習，很快就(jiu)可以打(da)到十(shi)幾(ji)(ji)或幾(ji)(ji)十(shi)次。然后，也許(xu)甚至(zhi)還會打(da)到一百次。

　　開始時，可以在(zai)移動中打正、反(fan)拍斜線球(qiu)(qiu)。然(ran)后，試(shi)試(shi)前、后、左、右地(di)調(diao)動對方。傾力(li)于早作(zuo)準備。用力(li)實(shi)實(shi)在(zai)在(zai)地(di)擊球(qiu)(qiu)。還要做好隨揮動作(zuo)。不要"打死"對方，而要堅定、持續(xu)地(di)練習在(zai)比賽中可以依靠的擊球(qiu)(qiu)方法。

　　網球訓(xun)(xun)練方法(fa)(fa)——利用場地(di)進(jin)行的(de)訓(xun)(xun)練方法(fa)(fa)——訓(xun)(xun)練薄弱技(ji)術

　　這種網球(qiu)(qiu)練習(xi)(xi)(xi)方法更多是指一(yi)種意(yi)識。在(zai)(zai)練習(xi)(xi)(xi)的(de)過程中，練習(xi)(xi)(xi)的(de)重點應該放在(zai)(zai)自(zi)己(ji)的(de)薄(bo)弱技(ji)術上。例如，許多網球(qiu)(qiu)初學者(zhe)的(de)高壓球(qiu)(qiu)技(ji)術不行，他們往往讓球(qiu)(qiu)在(zai)(zai)地(di)上彈起后，打落地(di)球(qiu)(qiu)。那么，就請同(tong)伴挑一(yi)些容易打的(de)近網高球(qiu)(qiu)，連(lian)續(xu)送出較慢、你能夠(gou)(gou)截擊(ji)的(de)球(qiu)(qiu)，使自(zi)己(ji)能夠(gou)(gou)較快(kuai)地(di)掌握截擊(ji)球(qiu)(qiu)技(ji)術。練習(xi)(xi)(xi)自(zi)己(ji)的(de)薄(bo)弱技(ji)術時，也(ye)不能放棄特長(chang)訓練，否(fou)則(ze)，長(chang)處(chu)也(ye)會變成短處(chu)。

　　世(shi)界第(di)一德約科維奇，也是(shi)不斷的徘徊在費納之下，終于(yu)在2011年(nian)5月改善自己的缺點，終于(yu)登(deng)頂，如(ru)何？還不去(qu)鍛煉(lian)自己的薄弱技術，實踐網(wang)球(qiu)練習方法吧(ba);

　　網球(qiu)訓練(lian)方法(fa)——利用場(chang)地進(jin)行的訓練(lian)方法(fa)——在半個場(chang)地訓練(lian)，提(ti)高準確性

　　有許(xu)多半(ban)個(ge)場地(di)(di)的(de)(de)訓練方(fang)(fang)法(fa)能夠提高水(shui)平，這里介(jie)紹(shao)其中的(de)(de)兩種(zhong)網球練習(xi)方(fang)(fang)法(fa)讓(rang)一名隊員站在發球區的(de)(de)截擊位置(zhi)上(shang)(shang)，另外(wai)一名隊員站在對面端線的(de)(de)角(jiao)上(shang)(shang)。網前(qian)運動(dong)員應該力求把(ba)所有的(de)(de)球都深(shen)深(shen)地(di)(di)打在角(jiao)上(shang)(shang)，而端線運動(dong)員則盡量(liang)"破網"。可以在半(ban)個(ge)場地(di)(di)上(shang)(shang)進行(xing)(xing)打來回的(de)(de)比(bi)賽，也可以只用(yong)半(ban)個(ge)場進行(xing)(xing)小(xiao)場比(bi)賽。不時(shi)地(di)(di)換(huan)到(dao)另半(ban)場去練習(xi)，使雙方(fang)(fang)運動(dong)員都能練到(dao)反拍和(he)正拍的(de)(de)兩個(ge)角(jiao)，都可以練習(xi)網球技術。

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