愛好運動的朋友都知道在比賽之前都要事先預熱，打(da)網球(qiu)要也需(xu)要賽前預熱，通常的(de)準備活(huo)動(dong)多是伸(shen)(shen)(shen)(shen)展運(yun)動(dong)，其中有(you)靜態(tai)(tai)伸(shen)(shen)(shen)(shen)展運(yun)動(dong)和動(dong)態(tai)(tai)伸(shen)(shen)(shen)(shen)展運(yun)動(dong)兩種。靜態(tai)(tai)伸(shen)(shen)(shen)(shen)展運(yun)動(dong)需(xu)要我們(men)把肌肉拉伸(shen)(shen)(shen)(shen)到最緊(jin)的(de)那一點后，繼續保持一會兒；動(dong)態(tai)(tai)伸(shen)(shen)(shen)(shen)展運(yun)動(dong)則多是些快速的(de)運(yun)動(dong)練習(xi)。

　研究表明(ming)，以靜態(tai)伸展運(yun)動(dong)為主，輔之(zhi)以少量的動(dong)態(tai)伸展運(yun)動(dong)，合理搭配，適時(shi)運(yun)用(yong)，對于網球(qiu)選手來說(shuo)大有裨益。

　　靜態伸展運動，是休閑球員最常用的準備活動。它可以將肌肉拉長并增強其柔韌性。杰夫・錢德勒博士是體育和運動科學方面的專家、美國亨廷頓的馬歇爾大學講師，PTR（美國職業網球注冊協會）的顧問。他認為，如果我們經常用到的那些肌肉在做準備活動的時候就被拉長的話，反倒會影響你擊球的動作和威力。
 

　　萊(lai)克星頓體(ti)(ti)育保(bao)健中心醫療主任、網球醫療與(yu)科學協會(hui)創始人之(zhi)一的本(ben)・基布(bu)爾博士也有相同看法(fa)。他認為，靜(jing)態伸(shen)展(zhan)(zhan)運(yun)動(dong)可能(neng)會(hui)在打(da)球的前(qian)20分(fen)鐘內，就降(jiang)低肌(ji)肉(rou)的運(yun)動(dong)能(neng)力。因此(ci)，靜(jing)態伸(shen)展(zhan)(zhan)最(zui)好是在你(ni)剛(gang)剛(gang)打(da)完球的時候(hou)(hou)做。這時候(hou)(hou)，你(ni)體(ti)(ti)內的血液流(liu)動(dong)速度(du)快，肌(ji)肉(rou)處于放松狀態。做靜(jing)態伸(shen)展(zhan)(zhan)運(yun)動(dong)，無疑可以方便地使(shi)肌(ji)肉(rou)獲得最(zui)大(da)限度(du)的拉伸(shen)。這里要向不經常打(da)球和(he)年(nian)齡較大(da)的休閑球員特別提(ti)醒的是，這樣(yang)的放松安排還有助于緩解(jie)身體(ti)(ti)的僵硬和(he)疼痛。

　　那么我們在賽前又該怎么做呢？

　　賽前準(zhun)備活(huo)動(dong)(dong)的(de)主要(yao)(yao)任務，就是(shi)要(yao)(yao)讓(rang)肌(ji)(ji)肉的(de)運(yun)動(dong)(dong)方(fang)(fang)式和(he)比賽中的(de)運(yun)動(dong)(dong)方(fang)(fang)式一致起(qi)來。簡單(dan)說(shuo)，就是(shi)模仿一些打球(qiu)過程中要(yao)(yao)做的(de)動(dong)(dong)作，包括高(gao)抬腿、環繞手臂、快速揮拍和(he)沖刺什(shen)么的(de)。切記，做這(zhe)些活(huo)動(dong)(dong)時，要(yao)(yao)避免(mian)把(ba)肌(ji)(ji)肉拉伸到極限(xian)。

　　當然(ran)，我們(men)建議大家在打完球之(zhi)后做靜態(tai)伸展活動(dong)，并不(bu)是要抹煞它在賽前的(de)重要性。下面，我們(men)把動(dong)靜結合起來，設(she)計了一(yi)些組(zu)合準備活動(dong)，幫你在比賽中減(jian)輕壓力，獲得持久的(de)柔韌性與力量。

　　具(ju)體(ti)內容如下：場(chang)(chang)上(shang)熱(re)(re)身(shen)首先(xian)要(yao)注意，熱(re)(re)身(shen)和(he)伸展活(huo)動(dong)是(shi)完全不同(tong)的(de)兩碼事，且缺(que)一(yi)不可。其次，熱(re)(re)身(shen)的(de)要(yao)領(ling)是(shi)，和(he)你的(de)對(dui)手在(zai)(zai)(zai)場(chang)(chang)上(shang)輕輕地(di)擊球(qiu)，而不是(shi)發力地(di)大(da)幅揮拍擊球(qiu)。但這并不意味著你就(jiu)可以(yi)在(zai)(zai)(zai)底線(xian)散步(bu)了。如果對(dui)手在(zai)(zai)(zai)熱(re)(re)身(shen)過程中(zhong)打了一(yi)個短球(qiu)，千(qian)萬不要(yao)等到它反彈兩次才去接！在(zai)(zai)(zai)練習和(he)比賽中(zhong)你不會那(nei)樣(yang)做(zuo)的(de)，是(shi)嗎？所(suo)以(yi)，你在(zai)(zai)(zai)熱(re)(re)身(shen)中(zhong)也(ye)不要(yao)那(nei)么做(zuo)。你應該(gai)正確地(di)運用步(bu)法在(zai)(zai)(zai)場(chang)(chang)中(zhong)移動(dong)，并讓身(shen)體(ti)協調(diao)運動(dong)，接好這個球(qiu)。

動態(tai)伸展(zhan)運動。開始打球前按照上文(wen)介紹的那(nei)幾種(zhong)模仿動作進行(xing)伸展(zhan)（盡量安排到熱(re)身活動以后）。

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