避免打(da)網(wang)球常(chang)(chang)(chang)見的十種錯誤，非(fei)(fei)受迫性(xing)(xing)失(shi)誤常(chang)(chang)(chang)常(chang)(chang)(chang)是(shi)決定(ding)網(wang)球勝負的因素，但導致(zhi)這(zhe)一現(xian)象的原因決不僅(jin)僅(jin)只限于球場上。根(gen)據(ju)著名醫生艾倫(lun)貝克及(ji)美國(guo)網(wang)球聯合(he)會(hui)科學(xue)委員會(hui)調查(cha)發現(xian)，有(you)十種常(chang)(chang)(chang)見錯誤會(hui)導致(zhi)運(yun)動員在場上出現(xian)非(fei)(fei)受迫性(xing)(xing)失(shi)誤。

　　避免打網球常見的十種錯誤－錯誤一，體重增加。“網球運動(dong)員(yuan)所(suo)出現的最(zui)大失誤是體重增加，”艾(ai)倫(lun)貝克(ke)說。從肌肉角度來(lai)講(jiang)，網球是一(yi)項耐力運動(dong)，一(yi)場比賽中(zhong)要揮(hui)拍上百、上千次，如(ru)果體重較重就(jiu)會(hui)使肌肉活動(dong)較為遲(chi)鈍。

　　避免打網球常見的十種錯誤－錯誤二，練習過猛。如果你做舉(ju)重練習(xi)來增(zeng)加體質，不要將杠鈴舉(ju)過肩部以上。作(zuo)為網球運(yun)動(dong)員，肩部的健康非常(chang)重要。如果承受同一方(fang)向的壓(ya)力(li)過大(da)，網球運(yun)動(dong)員的肩部就(jiu)會(hui)冒很大(da)風險(xian)，受傷也(ye)就(jiu)難(nan)免(mian)了。建議舉(ju)杠鈴時做一些(xie)前臂伸展運(yun)動(dong)來練習(xi)三(san)角(jiao)肌。

　　避免打網球常見的十種錯誤－錯誤三，訓練不均。

　　網球(qiu)使肌(ji)肉(rou)強(qiang)壯，但(dan)并不均勻(yun)。即使是高水平的(de)(de)運動員，一般也(ye)只注意雙頭(tou)肌(ji)、胸肌(ji)等(deng)(deng)身體(ti)前部的(de)(de)肌(ji)肉(rou)練習(xi)而忽(hu)略(lve)身體(ti)后(hou)部的(de)(de)肌(ji)肉(rou)鍛煉。在平時(shi)的(de)(de)訓練中(zhong)，要投入兩倍(bei)的(de)(de)力氣到身體(ti)后(hou)部的(de)(de)肌(ji)肉(rou)練習(xi)中(zhong)去才對，包括(kuo)斜方肌(ji)、后(hou)三(san)角肌(ji)等(deng)(deng)等(deng)(deng)。

　　避免打網球常見的十種錯誤－錯誤四，跑步重量不重質。

　　網(wang)球(qiu)(qiu)運動(dong)需要(yao)(yao)的是快捷、靈巧。每天40分(fen)鐘的跑(pao)步(bu)將提高(gao)你在(zai)網(wang)球(qiu)(qiu)場上的耐力，但不(bu)能(neng)提高(gao)迅(xun)捷的反(fan)(fan)應能(neng)力，即停即動(dong)都要(yao)(yao)求(qiu)運動(dong)員(yuan)的反(fan)(fan)應要(yao)(yao)快。建(jian)議球(qiu)(qiu)員(yuan)們將注(zhu)意力集中到(dao)跑(pao)步(bu)的速度(du)上，400m－200m－100m－50m－400m－200m......如(ru)此循環跑(pao)，可提高(gao)效果。

　　避免打網球常見的十種錯誤－錯誤五，網球是一種相對來說強度較高的運動，但(dan)訓(xun)練內容并不(bu)(bu)需(xu)要都是高(gao)強度(du)的(de)，與騎車(che)、游泳這些低(di)強度(du)的(de)運動結(jie)合起來(lai)，訓(xun)練不(bu)(bu)會(hui)給關節造成太大壓力，會(hui)起到更(geng)為良好的(de)效果。

　　避免打網球常見的十種錯誤－錯誤六，不當的熱身運動。

　　許多運動(dong)(dong)員(yuan)在比賽之(zhi)前都會做(zuo)伸(shen)展(zhan)運動(dong)(dong)來熱身，但如果在天氣(qi)較冷的(de)情(qing)況下(xia)猛得(de)伸(shen)展(zhan)身體，只會起到相反的(de)作(zuo)用—拉傷或引起抽筋(jin)；而(er)且在比賽完(wan)后，不要(yao)立(li)刻回更衣室，因為那一(yi)時刻的(de)肌肉是最(zui)放松(song)的(de)，應(ying)該先做(zuo)一(yi)下(xia)舒展(zhan)運動(dong)(dong)再休息，這(zhe)樣能夠減少運動(dong)(dong)后的(de)疼痛感。

　　避免打網球常見的十種錯誤－錯誤七，伸展過量。

　　伸(shen)(shen)展(zhan)運動(dong)是幫助肌肉(rou)放松，但時間(jian)過長(chang)的(de)(de)伸(shen)(shen)展(zhan)只會造(zao)成(cheng)傷害，可以多(duo)增加一些伸(shen)(shen)展(zhan)運動(dong)的(de)(de)形(xing)式，減少(shao)每個(ge)動(dong)作(zuo)的(de)(de)時間(jian)。

　　避免打網球常見的十種錯誤－錯誤八，保護措施不利。

　　在(zai)(zai)夏天比賽，尤其是較熱的(de)(de)時(shi)候(hou)，直(zhi)接(jie)暴曬(shai)在(zai)(zai)太陽(yang)下會對人體造成(cheng)傷害，也容(rong)易中暑(shu)。解(jie)決(jue)這個問題，要(yao)做好各(ge)方面的(de)(de)準備：喝大(da)量(liang)(liang)的(de)(de)水；穿淺色的(de)(de)衣服(fu)，出汗太多的(de)(de)時(shi)候(hou)盡量(liang)(liang)換一下衣服(fu)；擦防(fang)曬(shai)霜（防(fang)曬(shai)程(cheng)度至少達SPF15），最好每(mei)盤結束后(hou)都要(yao)重(zhong)新擦一遍；戴上太陽(yang)帽，這樣可以防(fang)止(zhi)紫外線直(zhi)接(jie)照(zhao)射眼睛并阻止(zhi)陽(yang)光對頭部的(de)(de)侵襲。

　　避免打網球常見的十種錯誤－錯誤九，不注意運動鞋的選擇。

　　初學(xue)者經常犯這個(ge)錯誤，選(xuan)擇網球(qiu)鞋是很重要的(de)。鞋底中部的(de)緩沖(chong)層經常在(zai)人(ren)們不大注意的(de)情況下就(jiu)已磨損(sun)過度，起不到保護(hu)的(de)作用，因(yin)而(er)建議每6個(ge)月(yue)就(jiu)應更換運(yun)動鞋。

　　避免打網球常見的十種錯誤－錯誤十，不注意食物的選擇。

　　避免在比賽前2－3小時(shi)食用用高脂肪或口味(wei)較重的(de)食品，也不要空腹打球。最好在比賽前的(de)1－2小時(shi)食用一些(xie)口味(wei)較輕、碳水化合物及(ji)蛋白質含量較高的(de)食品，如面包圈、香蕉(jiao)、酸奶等.

我公司自主研發、生產的“SCENERY森瑞”丙烯酸全天候運動地面涂料系統(tong)，多(duo)年來已成功應用于數百片體(ti)育場館(guan)、場地的營造，其產品(pin)質量優異穩定(ding)，環保(bao)安全，交貨及(ji)時，具(ju)有較高的性價比(bi)，在(zai)客戶中有口(kou)皆碑。

北京市適普益康健身器材有限責任公司
地址:北京市大興區小紅門路136號興南大廈B座517
電話:+86-010-87917588 010-87917166
手機:13701062944
郵箱:bjspyk@sina.com
傳真:+86-010-87918166
網站:http://zgyzgj.com