硅PU球場日常練習打網球，預防“網球肘”的第一步就是，一感到前臂疼痛就休息，這樣的話只要3星期左右癥狀就會自行消失。恢復期如果還想打球，可以戴上防護繃帶以除去肘部壓力。最后，加強手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預防“網球肘”的發生。 網球運動是一項需要驟跑驟停的運動，并且重心基本都在前腳掌上，所以網球鞋的內墊和兩側必須具備良好的彈性，能有效緩沖腳部的壓力。如果運動時能穿上專門的棉制網球襪就更好了，一來可以吸汗，二來在跳躍過程中還能減少沖擊力。 根據所學的基本特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握。提高網球的最好方法，是經常在場上和同伴一起訓練。但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習，可用以下幾項簡單的場外練習方法來提供啊自己的水平，如果每天能花幾分鐘在球場外做這些練習方法中的一種或幾種，你就很快會發現自己的球機得到很大的提高。
       

        1．徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習
　　用意(yi)念方法，在(zai)大腦默(mo)念正確(que)的(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)，按照動(dong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)要(yao)求，邊默(mo)念，便(bian)做動(dong)作(zuo)(zuo)，在(zai)揮(hui)擊時，設想確(que)有(you)其球，保持正確(que)的(de)(de)(de)位置和準確(que)的(de)(de)(de)擊球點，由慢(man)到(dao)快的(de)(de)(de)反復作(zuo)(zuo)徒(tu)手揮(hui)拍動(dong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)練習，直到(dao)動(dong)作(zuo)(zuo)被熟練、自如的(de)(de)(de)掌握，達到(dao)動(dong)作(zuo)(zuo)定(ding)型。

        2．對著鏡子來檢查揮拍動作
　　站在一(yi)面大鏡(jing)(jing)子(zi)前，揮(hui)拍(pai)時(shi)可(ke)看(kan)到(dao)自(zi)(zi)己的全身，通(tong)過(guo)鏡(jing)(jing)子(zi)檢查自(zi)(zi)己后(hou)擺時(shi)球(qiu)拍(pai)的最遠位置、擊(ji)球(qiu)點位置以及(ji)隨揮(hui)動(dong)作(zuo)完成的位置。重復(fu)做揮(hui)拍(pai)擊(ji)球(qiu)動(dong)作(zuo)，直到(dao)頭腦里對正(zheng)確的擊(ji)球(qiu)動(dong)作(zuo)有了概念(nian)。在球(qiu)場上，當擊(ji)球(qiu)動(dong)作(zuo)不對時(shi)，要(yao)回想這些概念(nian)，就會有助于作(zuo)出(chu)正(zheng)確的揮(hui)拍(pai)動(dong)作(zuo)。觀察(cha)鏡(jing)(jing)子(zi)理自(zi)(zi)己的擊(ji)球(qiu)姿勢(shi)，并糾正(zheng)那些不正(zheng)確的動(dong)作(zuo)。例如，許多運動(dong)員正(zheng)拍(pai)擊(ji)球(qiu)的后(hou)擺過(guo)高(gao)，可(ke)以在鏡(jing)(jing)子(zi)里看(kan)著(zhu)自(zi)(zi)己的球(qiu)拍(pai)向(xiang)后(hou)拉到(dao)什么位置，如果太高(gao)了，則自(zi)(zi)行(xing)調整并繼續在鏡(jing)(jing)子(zi)前練(lian)習(xi)，直到(dao)獲得正(zheng)確的姿勢(shi)。

        3．練習拋球的穩定性
　　拋(pao)(pao)(pao)球(qiu)(qiu)不穩(wen)定(ding)會(hui)影(ying)響發(fa)(fa)球(qiu)(qiu)的(de)(de)穩(wen)定(ding)性(xing)。練(lian)(lian)習(xi)拋(pao)(pao)(pao)球(qiu)(qiu)的(de)(de)方(fang)法(fa)是在家中找一間高天花板的(de)(de)房間，或(huo)(huo)(huo)在戶外*近建筑物(wu)的(de)(de)地方(fang)，或(huo)(huo)(huo)者(zhe)在網球(qiu)(qiu)場周圍的(de)(de)圍欄(lan)處(chu)練(lian)(lian)習(xi)拋(pao)(pao)(pao)球(qiu)(qiu)，用拍(pai)子伸向前方(fang)來(lai)確定(ding)一個(ge)點或(huo)(huo)(huo)線(xian)，并注意(yi)這個(ge)點或(huo)(huo)(huo)線(xian)與參照物(wu)的(de)(de)關系(xi)，然(ran)后進行反(fan)復(fu)練(lian)(lian)習(xi)拋(pao)(pao)(pao)球(qiu)(qiu)，使球(qiu)(qiu)總能拋(pao)(pao)(pao)到那(nei)點或(huo)(huo)(huo)線(xian)上。 當把球(qiu)(qiu)每次(ci)拋(pao)(pao)(pao)到這個(ge)位置上時，即可(ke)揮動球(qiu)(qiu)拍(pai)，但不是去擊球(qiu)(qiu)，目的(de)(de)是幫助改進發(fa)(fa)球(qiu)(qiu)節奏。同時，球(qiu)(qiu)拋(pao)(pao)(pao)起后，可(ke)讓它直接落地，以(yi)檢查是否拋(pao)(pao)(pao)在身體的(de)(de)前側(ce)方(fang)。

       4．對墻練習使擊球動作定型
　　對墻(qiang)(qiang)練(lian)(lian)習(xi)是(shi)練(lian)(lian)習(xi)基本功的(de)最好(hao)方(fang)法，墻(qiang)(qiang)是(shi)理想的(de)陪打(da)者。不但初學者進(jin)行練(lian)(lian)習(xi)對墻(qiang)(qiang)練(lian)(lian)習(xi)，即(ji)使職業選手也(ye)常(chang)用對墻(qiang)(qiang)練(lian)(lian)習(xi)，以達到"學而時(shi)習(xi)之(zhi)"的(de)目的(de)。 對墻(qiang)(qiang)練(lian)(lian)習(xi)比(bi)賽(sai)更能(neng)集(ji)中(zhong)思想。幾乎所有擊(ji)球(qiu)技(ji)術(shu)都能(neng)對著(zhu)墻(qiang)(qiang)練(lian)(lian)。但是(shi)，對墻(qiang)(qiang)擊(ji)球(qiu)不能(neng)太用力(li)。有人(ren)(ren)喜歡猛力(li)擊(ji)球(qiu)，結果球(qiu)回(hui)來(lai)得太快，以致沒有時(shi)間(jian)作好(hao)下次擊(ji)球(qiu)的(de)預備(bei)姿勢。 練(lian)(lian)習(xi)落地球(qiu)時(shi)，應站在離墻(qiang)(qiang)9米處，手握(wo)拍(pai)充分后場，做(zuo)完揮拍(pai)動(dong)作，目的(de)是(shi)練(lian)(lian)習(xi)擊(ji)球(qiu)的(de)穩(wen)定性，在墻(qiang)(qiang)上作一(yi)個記號，記下命中(zhong)的(de)次數(shu)。也(ye)可以和同(tong)伴(ban)一(yi)起對墻(qiang)(qiang)練(lian)(lian)習(xi)，兩個人(ren)(ren)打(da)，用近(jin)似于(yu)網球(qiu)比(bi)賽(sai)的(de)節奏，并且在擊(ji)球(qiu)后也(ye)象(xiang)比(bi)賽(sai)一(yi)樣移(yi)動(dong)，不象(xiang)一(yi)個人(ren)(ren)打(da)墻(qiang)(qiang)時(shi)，總在同(tong)一(yi)位置上。對墻(qiang)(qiang)進(jin)行連續(xu)擊(ji)球(qiu)連續(xu)時(shi)，要注意掌握(wo)節奏，不斷(duan)增加正確(que)擊(ji)球(qiu)的(de)次數(shu)，一(yi)旦(dan)失去節奏就停下來(lai)，重新開始(shi)。

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