隨著時代的進步，網(wang)球開始走進人們的生(sheng)活，怎(zen)么打網(wang)球?打網(wang)球要注意(yi)什么?下面(mian)我們一起來(lai)了解下吧。

網球健身：最大限度鍛煉 得到不同層面滿足

網球(qiu)(qiu)是(shi)項有(you)氧(yang)和(he)無氧(yang)交替的運動(dong)，所以(yi)網球(qiu)(qiu)可以(yi)最(zui)大(da)限度的使希(xi)(xi)望(wang)鍛煉身(shen)(shen)體(ti)的人得(de)到不同層面的滿足：希(xi)(xi)望(wang)健身(shen)(shen)的可以(yi)通過打(da)網球(qiu)(qiu)得(de)到全身(shen)(shen)協調(diao)的鍛煉，打(da)完后(hou)洗把澡，一天工作的疲(pi)勞盡消，隨(sui)之(zhi)而來的是(shi)食(shi)欲還有(you)睡(shui)欲;希(xi)(xi)望(wang)減肥塑(su)身(shen)(shen)KEEP FIT的，網球(qiu)(qiu)運動(dong)足以(yi)消耗(hao)你身(shen)(shen)上多余(yu)的脂肪，并且使體(ti)形趨于完美，實(shi)驗證明，開始打(da)網球(qiu)(qiu)后(hou)2個月，體(ti)重都有(you)大(da)幅度的降低，然后(hou)會緩(huan)慢減磅(bang)，直到均衡，所以(yi)網球(qiu)(qiu)是(shi)最(zui)不費(fei)力的減肥方式。

網球(qiu)可(ke)以室(shi)外進行，也(ye)可(ke)以轉(zhuan)入室(shi)內(nei)，所以只要你喜歡這項運動，并愿意長期從(cong)事(shi)，你幾乎可(ke)以在(zai)任何時間進行。晴朗的日(ri)子到(dao)(dao)戶外找上三五(wu)球(qiu)友一(yi)起打打球(qiu)，曬曬太陽，聊聊天(tian)(tian);萬一(yi)天(tian)(tian)氣不好(hao)，下雨(yu)或太熱太冷，球(qiu)癮犯了也(ye)沒關(guan)系，稍微(wei)破費點到(dao)(dao)室(shi)內(nei)球(qiu)場一(yi)樣可(ke)以解救燃(ran)眉之急。

可以一口氣干他3小時，也(ye)可以撥1小時半小時空閑，打完就走。不象(xiang)專業的健身，要(yao)求你每天(tian)有固定的時間安排(pai)，網球運動是以休(xiu)閑為主，只要(yao)你別一個(ge)月不摸(mo)拍子，保證健身效果一樣好。

娛樂

網(wang)球似乎是項令人上癮的娛(yu)樂(le)。我(wo)們(men)生活在各(ge)種娛(yu)樂(le)最(zui)豐富的都市，卻常常抱怨(yuan)沒(mei)什么可(ke)玩(wan)。社會上的娛(yu)樂(le)項目(mu)總是一陣(zhen)一陣(zhen)的，唱歌、保齡球、泡吧、射箭(jian)、攀巖等，此起(qi)彼(bi)伏，還(huan)真(zhen)沒(mei)有哪樣娛(yu)樂(le)是長盛不衰的，說穿(chuan)了，我(wo)們(men)都市人太喜(xi)新厭舊。

網(wang)球(qiu)不同，我(wo)們注(zhu)意到，雖然網(wang)球(qiu)在(zai)國內從沒有成為(wei)風行的(de)時尚，但其上(shang)(shang)升的(de)勢頭是(shi)(shi)逐年(nian)遞增的(de)，2000年(nian)計資料，上(shang)(shang)海家庭娛樂(le)支出中(zhong)網(wang)球(qiu)排在(zai)14位，而 2001年(nian)是(shi)(shi)11位，由這個穩步(bu)上(shang)(shang)升的(de)勢頭可以(yi)發現，網(wang)球(qiu)逐漸成為(wei)業余休閑方式(shi)的(de)主(zhu)流(liu)。在(zai)國外，網(wang)球(qiu)是(shi)(shi)第二(er)大運(yun)動，比起第一運(yun)動足(zu)球(qiu)，網(wang)球(qiu)使人(ren)們更方便(bian)參與其中(zhong)。

網(wang)球(qiu)運動比較(jiao)直觀(guan)的(de)(de)(de)(de)好處(chu)有(you)，網(wang)球(qiu)男女皆宜(yi);網(wang)球(qiu)是隔(ge)網(wang)運動，沒(mei)有(you)身體接觸，所(suo)以不容(rong)易受(shou)傷;網(wang)球(qiu)是項(xiang)高雅(ya)運動，穿著漂亮的(de)(de)(de)(de)球(qiu)衣到戶(hu)外揮灑本(ben)身就是享受(shou);網(wang)球(qiu)的(de)(de)(de)(de)競(jing)技性(xing)令人(ren)難以割舍等等。我們這些(xie)打球(qiu)較(jiao)久的(de)(de)(de)(de)人(ren)最(zui)親(qin)身的(de)(de)(de)(de)感受(shou)是，一個星(xing)期不打球(qiu)手(shou)癢，兩(liang)個星(xing)期不打球(qiu)幾(ji)乎要抓狂，還有(you)，從沒(mei)有(you)個打球(qiu)超(chao)過兩(liang)年的(de)(de)(de)(de)愛(ai)好者中途自(zi)行放棄的(de)(de)(de)(de)。

國外有比較科學對此的分析是：同樣(yang)的(de)無(wu)氧運動(dong)和(he)類似的(de)肌肉群使(shi)用(yong)，使(shi)得(de)網球在(zai)抽球扣殺的(de)過(guo)程和(he)看到結(jie)果時，生理(li)和(he)心理(li)會產(chan)生和(he)做愛相似的(de)愉悅感(gan)，原來如此!

打網球應要注意的幾個細節

　　網球運動對(dui)場地(di)要求高(gao)，場地(di)地(di)面不平、太光滑皆容易造成跌倒等(deng)事故，扭傷踝關節(jie)。選擇合格(ge)的(de)(de)場地(di)，也(ye)是(shi)運動者要注意的(de)(de)。

　　●女士選個輕球拍　球拍過(guo)重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現網球肘的(de)可能性越高(gao)。女性鍛煉者更應該選個輕拍子，球拍過(guo)重容易讓手臂過(guo)分強壯，不符合女性的(de)審(shen)美(mei)要求(qiu)。

　　●必須做運動前拉伸　無(wu)論哪種運動(dong)(dong)，運動(dong)(dong)前拉(la)伸韌(ren)帶，都有助于減少(shao)運動(dong)(dong)傷(shang)害(hai)。　針對(dui)網球(qiu)下肢、腰(yao)部、手臂(bei)揮動(dong)(dong)的(de)(de)特點(dian)(dian)，運動(dong)(dong)者需要(yao)重(zhong)點(dian)(dian)“預熱”的(de)(de)也正是(shi)這幾(ji)個部位(wei)。運動(dong)(dong)者可以像芭(ba)蕾舞表演(yan)者一樣折腰(yao)壓腿，拉(la)伸腰(yao)部和(he)下肢;扭腰(yao)，旋(xuan)腰(yao)活(huo)動(dong)(dong)腰(yao)部;一只手扣住另(ling)一只手的(de)(de)肘關節，往(wang)不(bu)同的(de)(de)方向拉(la)，拉(la)升(sheng)手部韌(ren)帶;腳尖點(dian)(dian)地旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)足踝(huai)，活(huo)動(dong)(dong)開足踝(huai)關節;雙手交(jiao)叉旋(xuan)轉(zhuan)(zhuan)手踝(huai)。一般而(er)言(yan)，夏季熱身10來(lai)分鐘(zhong)，冬季熱身20分鐘(zhong)左右。

　　●有疼痛可戴保護工具　球員比賽時，我們有(you)(you)時能(neng)看見運動者的腰部(bu)、腿(tui)部(bu)、肘部(bu)綁著(zhu)東西。很(hen)多人疑(yi)惑，這些工(gong)具(ju)(ju)起什么(me)作用，能(neng)否增加身體(ti)力(li)量，提(ti)高成(cheng)績呢(ni)?　楊俊興認為，當運動者肢體(ti)酸痛，有(you)(you)點(dian)不夠力(li)，但又還要繼(ji)續運動時，可(ke)以(yi)根據疼痛部(bu)位的不同(tong)，戴(dai)(dai)上護(hu)膝、護(hu)肘、護(hu)腰等(deng)保護(hu)工(gong)具(ju)(ju)。但是，如果剛開始(shi)運動，沒任何不適(shi)的人就不要戴(dai)(dai)了，不然反(fan)而束縛(fu)身體(ti)，影(ying)響身體(ti)的靈活(huo)性，反(fan)而容易出(chu)事。

　　●腰痛膝痛別打網球　打網(wang)球腰部旋轉劇(ju)烈，又常(chang)有半蹲(dun)姿勢(shi)，因此，有腰痛、膝關節炎(膝蓋常(chang)隱隱作痛)者并不適合這項運動。

　　女性打網球都有哪些好處?

　　網球(qiu)，在現如(ru)今已(yi)經成為生活中較為普及(ji)的(de)一種健身方(fang)式(shi)。打網球(qiu)時，要求在場地上來回的(de)奔跑，同時還要注意球(qiu)的(de)角(jiao)度，因此，可以說是(shi)一種全身的(de)激烈運動方(fang)法。

　　一、打網球，很鍛煉下半身

　　打網(wang)(wang)(wang)(wang)球(qiu)看(kan)上去是(shi)用手打，實(shi)際(ji)上是(shi)用腿打，所(suo)以(yi)網(wang)(wang)(wang)(wang)球(qiu)運動(dong)很鍛煉下半身的，尤其是(shi)健(jian)美小腿，同時，打網(wang)(wang)(wang)(wang)球(qiu)對塑腰很有(you)(you)好處呢(ni)，這一點本人深有(you)(you)體會。女(nv)子業余網(wang)(wang)(wang)(wang)球(qiu)愛好者運動(dong)的強度(du)并不大(da)正適合健(jian)身強度(du)。健(jian)康小常識

　　網(wang)球健美小腿的原理在于(yu)，它可(ke)以(yi)幫助你(ni)肥(fei)肉縮緊看上去很瘦(shou)。網(wang)球一(yi)周打1~3次(ci)每次(ci)一(yi)小時是最好的，如(ru)果打得頻繁了，會長肌(ji)(ji)肉。練網(wang)球的話可(ke)以(yi)配合快走運動，可(ke)以(yi)放松(song)肌(ji)(ji)肉而不容易長肌(ji)(ji)肉。

　　二、網球可以培養節奏感和協調能力

　　很講究美(mei)(mei)感和韻(yun)律感，女(nv)(nv)生打(da)網(wang)球不需(xu)要(yao)你用多大的勁(jing)兒(er)，但可以培養(yang)動作的節奏(zou)感和身體的協調能力。 氣(qi)質、風(feng)韻(yun)、美(mei)(mei)感都可以源子網(wang)球運(yun)動。如果你不相信(xin)看(kan)看(kan)網(wang)壇美(mei)(mei)女(nv)(nv)莎拉波娃(wa)、庫爾尼科娃(wa)。

三、打網球排毒美容

　　想想經過一個(ge)小(xiao)時的(de)(de)運(yun)動，出(chu)汗(han)是(shi)難免的(de)(de)。出(chu)汗(han)可是(shi)排毒美容的(de)(de)好方法哦。

　　總結：網球這(zhe)項(xiang)運動適合年輕人，它能最大化(hua)的發(fa)揮(hui)出人體的潛(qian)能，還能得到鍛煉(lian)。所以讓我們一起(qi)來打(da)網球吧(ba)!