網球運動(dong)基本上(shang)屬于一種戶外運動(dong)，受地理、環境、氣候的(de)影響非常大。作為一般愛好(hao)者，為了更好(hao)地進(jin)行網球(qiu)練習，達到(dao)鍛煉身體，提(ti)高網球(qiu)技(ji)術(shu)水平的(de)目的(de)，避免不(bu)必(bi)要的(de)運動(dong)損(sun)傷(shang)。在不(bu)同(tong)的(de)季節里打(da)球(qiu)，需(xu)要注(zhu)意不(bu)同(tong)的(de)事(shi)項。
1.寒冬過后，第一次上場打球，一定要充分做好熱身活動，運動量和運動強度最好稍小一些。
由于冬季的寒冷，可能你(ni)在(zai)這一段時期很少(shao)在(zai)戶外打(da)球。當春暖花開之時，你(ni)情緒高漲地走上球場。注(zhu)意，這時正是(shi)所(suo)有(you)運動傷害(hai)產生的最集中時刻(ke)。業余和專業球員(yuan)都是(shi)如此。
因(yin)為在(zai)初春乍暖(nuan)之時(shi)(shi)，你(ni)(ni)的身(shen)體肌(ji)肉(rou)，關(guan)(guan)節(jie)(jie)，韌(ren)帶等(deng)生(sheng)理機能并未(wei)徹底從冬季狀態(tai)調整過來，需要有(you)一(yi)個過程。天氣雖然是溫暖(nuan)了一(yi)些，但如果(guo)一(yi)時(shi)(shi)興奮，做出(chu)平(ping)時(shi)(shi)很少采用的一(yi)些高(gao)難度(du)(du)技術動(dong)作，結果(guo)就會(hui)使肌(ji)肉(rou)，關(guan)(guan)節(jie)(jie)，韌(ren)帶等(deng)難以承受，那(nei)你(ni)(ni)就很危險了。所(suo)以，在(zai)入(ru)春后的第一(yi)次上場活(huo)動(dong)時(shi)(shi)，一(yi)定(ding)要充(chong)分(fen)熱身(shen)，并且運動(dong)量和運動(dong)強(qiang)度(du)(du)都應(ying)安排得(de)小(xiao)一(yi)些。然后經過連續幾次的上場活(huo)動(dong)，再逐漸調整加大運動(dong)量和運動(dong)強(qiang)度(du)(du)，直至(zhi)進(jin)入(ru)你(ni)(ni)平(ping)常打(da)球時(shi)(shi)的最(zui)佳狀態(tai)。
2.春季打球著裝的有關事項。
在(zai)練習前的熱(re)(re)身活(huo)動時(shi)，一定要(yao)多穿(chuan)少脫。隨著熱(re)(re)身效果的逐漸增強，再適當地脫掉衣服。
切(qie)不可一上場(chang)就穿得太(tai)少，一方面會著涼(liang)感冒；另一方面，身體過于寒冷會造成肌肉(rou)、關(guan)節、韌帶的(de)僵硬，而無法正常練習，甚至引起運動損傷。
在打球過程中(zhong)，身體開(kai)始微(wei)微(wei)出汗而需要(yao)脫掉衣服時，應注意盡(jin)量(liang)保持(chi)最外面(mian)的衣服能擋(dang)風(feng)保溫，最好穿運動風(feng)衣。
在打球(qiu)之(zhi)后，應立即將汗濕的內衣換掉，以免著涼感冒，并(bing)且(qie)一定要在身(shen)體感到冷之(zhi)前(qian)穿(chuan)上衣服(fu)，并(bing)適當(dang)地做些放(fang)松(song)練習。
3.網球用具使用中的有關事項……
對于(yu)大多數愛好者，經過一(yi)個冬季的(de)(de)休整，可能(neng)打球(qiu)的(de)(de)次數和時間都相應較少。入春(chun)以后，當我們(men)再次拿起球(qiu)拍(pai)上場，就會(hui)感覺到技藝水平大降。會(hui)聽見有(you)人(ren)說“我怎么不會(hui)打球(qiu)了”。其實，這不僅僅是(shi)因(yin)(yin)為你(ni)打球(qiu)生疏了，還很可能(neng)是(shi)你(ni)的(de)(de)拍(pai)弦(xian)有(you)問題，需要更換了。另外，如果(guo)你(ni)還用的(de)(de)是(shi)以前用過的(de)(de)網球(qiu)，則可能(neng)因(yin)(yin)為球(qiu)內的(de)(de)壓力有(you)了變(bian)化(hua)，變(bian)軟或(huo)是(shi)變(bian)重了，而讓你(ni)感到打球(qiu)不適應。因(yin)(yin)此，及(ji)時更換你(ni)的(de)(de)拍(pai)弦(xian)和球(qiu)，也(ye)是(shi)幫助你(ni)在春(chun)季順利(li)進入打球(qiu)狀(zhuang)態(tai)的(de)(de)一(yi)種方法(fa)。
4.在雨季期間打球的注意事項。
許(xu)多南方的愛好者，在陰雨連綿(mian)的季節里，一旦遇上好天(tian)氣去球場打球時，應(ying)注意(yi)：1）地面(mian)一定不要有積水，應(ying)盡量保持干燥，保證(zheng)不滑腳，并不會沾(zhan)濕球。
2）不(bu)可(ke)(ke)因(yin)為偶爾的(de)天氣太好，過于興奮。在球場上打球時，應循序漸(jian)進，嚴(yan)格(ge)控制好運(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)和運(yun)(yun)動(dong)(dong)強度，千萬不(bu)可(ke)(ke)采用過于猛烈的(de)動(dong)(dong)作。
3）如果(guo)在打(da)球(qiu)時(shi)，又下雨(yu)了。應迅速離開場地(di)，不要(yao)冒(mao)雨(yu)打(da)球(qiu)。一方(fang)面會著涼(liang)感(gan)冒(mao)，另一方(fang)面會因為球(qiu)的(de)濕重(zhong)而(er)增(zeng)加(jia)手的(de)負擔，再(zai)加(jia)上地(di)滑容易(yi)摔(shuai)倒，這(zhe)樣做很危險。
1.同樣應堅持做好充分的熱身活動。
目前國內有相當的愛(ai)好者(zhe)和一(yi)些專業球員，在冬季打球時，為了(le)防止運(yun)動(dong)(dong)損傷，熱身活動(dong)(dong)都還能做(zuo)得比(bi)較充(chong)分。但到了(le)炎熱的夏季，由于體力和天(tian)氣的因(yin)素，常常只是簡單(dan)地(di)活動(dong)(dong)一(yi)下，就覺(jue)得足(zu)夠了(le)，差不多(duo)了(le)。而往(wang)往(wang)使(shi)身體不能順暢地(di)進入良好的運(yun)動(dong)(dong)狀態(tai)。在練習(xi)和比(bi)賽(sai)時，使(shi)身體極易疲(pi)勞，或(huo)造成運(yun)動(dong)(dong)損傷
因(yin)此，越是在較熱(re)的天氣，身(shen)(shen)體懶散的情(qing)況下(xia)，就越要作好(hao)熱(re)身(shen)(shen)活動。一方面(mian)可以(yi)讓你(ni)的身(shen)(shen)體機能興奮起來，進入良好(hao)的運動狀態；另一方面(mian)，也可防止拖著懶散，疲(pi)憊的身(shen)(shen)體練習而(er)更容(rong)易造成(cheng)運動損(sun)傷。
2.盡可能避免長時間陽光暴曬身體。
烈日當空的(de)(de)夏(xia)季(ji)，如果長時(shi)間地(di)把身體暴曬于惡毒的(de)(de)陽(yang)光下，那(nei)么不但會(hui)讓(rang)身體更快(kuai)疲勞，還容易中暑。另外，由于目前(qian)臭氧層的(de)(de)保護越(yue)來越(yue)少，烈日對皮膚的(de)(de)損(sun)傷也是(shi)不可忽視的(de)(de)。
所以，在烈日下打(da)球時，最好是戴(dai)頂(ding)淺色的帽子。還(huan)有(you)，絕對不要赤(chi)膊(bo)上陣，不僅有(you)傷大雅，而且會損(sun)傷皮膚。
3.要適當、多次地喝水。
一般在(zai)炎熱(re)季節練習或比賽前一個小時左右(you)，先喝500毫升(sheng)以上(shang)的(de)(de)水(shui)(shui)。通常選擇喝經過稀(xi)釋的(de)(de)運(yun)動飲料較好，不僅口感爽(shuang)，而且比普通的(de)(de)水(shui)(shui)更容易被體內吸收(shou)。
在練習和比賽中，也要經常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬不要太多。
在練習和比賽后，有很多人都(dou)立即開始“暴飲”。這(zhe)種(zhong)做法是絕對不(bu)(bu)可取的(de)，這(zhe)會大大增(zeng)加你胃的(de)不(bu)(bu)必要負擔(dan)。還有，切(qie)記不(bu)(bu)要喝真正的(de)“冰水”，以免對喉(hou)嗓的(de)過度(du)刺激，致(zhi)使你會“啞然失聲(sheng)”。
4.要及時更換濕淋淋的T恤。
在夏季打(da)球時(shi)，盡(jin)量(liang)多帶上幾(ji)件全(quan)棉運動T恤，以(yi)備在T恤汗濕(shi)(shi)時(shi)，及時(shi)更(geng)換(huan)(huan)。因為穿著濕(shi)(shi)淋(lin)淋(lin)的T恤，在風干過程中會消耗掉你(ni)體內更(geng)多的熱量(liang)，使你(ni)更(geng)易疲(pi)勞。另外，如果不及時(shi)更(geng)換(huan)(huan)汗濕(shi)(shi)的內衣，還會增加皮膚細菌的滋生，其中“汗斑(ban)”就是典型的一例。
5.要控制好運動量和運動強度的安排。
根據每人(ren)的(de)身(shen)體條件(jian)不(bu)同，要安(an)排好合(he)適的(de)運動時間和運動強(qiang)度(du)。一般在炎(yan)熱的(de)夏季，不(bu)要過(guo)長時間地練(lian)習(xi)，一旦感覺到疲勞(lao)或(huo)不(bu)適，就要及(ji)時停止練(lian)習(xi)，避(bi)免中暑。運動強(qiang)度(du)也不(bu)要過(guo)大，保(bao)持平常練(lian)習(xi)的(de)百分之(zhi)七(qi)十左(zuo)右即可。
6.要保持正常的睡眠和適當的飲食。
睡眠不(bu)足，在夏季打球(qiu)時，更易疲勞，而(er)且中暑的(de)概率(lv)更高。適當的(de)飲食是要求多(duo)安排些碳水化合物(wu)和(he)富含維(wei)生素、礦(kuang)物(wu)質(zhi)的(de)食物(wu)。因為在夏季打球(qiu)，體內的(de)維(wei)生素和(he)礦(kuang)物(wu)質(zhi)都會隨汗流失得更多(duo)，應及時的(de)補充，維(wei)持體內的(de)營養平衡。
7.不要(yao)在打球過程中往頭上澆(jiao)水納涼，也不要(yao)在打球后急(ji)于跳入泳池或用(yong)涼水沖身(shen)。在打球過程中，常有人把水澆(jiao)在頭上。這樣頭發(fa)一濕(shi)，隨著水分的蒸(zheng)發(fa)，反而會造成不必要(yao)的體能(neng)消耗(hao)，更易中暑。
打球(qiu)后，急(ji)于(yu)跳入(ru)泳池或(huo)用涼(liang)水(shui)沖身(shen)，使熱的(de)身(shen)體(ti)突然感受(shou)到(dao)冷刺(ci)激，對身(shen)體(ti)機能造成(cheng)一定的(de)傷害(hai)。“靜脈曲(qu)張”就是一例。另(ling)外，拖著疲憊的(de)身(shen)軀急(ji)于(yu)跳入(ru)泳池或(huo)河流中游(you)泳，還具有一定的(de)危險性，因為你的(de)肌肉此時最容易發生抽筋。
金(jin)色的秋季(ji)，是收(shou)獲的大(da)好時(shi)(shi)光(guang)，同時(shi)(shi)也是眾(zhong)多(duo)愛好者揮拍(pai)上場，大(da)顯身手，提(ti)高技藝的黃(huang)金(jin)季(ji)節。針對(dui)“南多(duo)雨，北(bei)多(duo)風”，“一(yi)場秋雨一(yi)場寒”。“天涼的好個秋”等(deng)氣(qi)候(hou)條件(jian)，我(wo)們(men)打球時(shi)(shi)應注意：1.早晨打球時(shi)(shi)，要(yao)以球感球性(xing)和基(ji)本技術練習為主，運動強度和運動量都(dou)不(bu)要(yao)太大(da)。
對于大多數愛(ai)好者，秋(qiu)季晨練(lian)是個不錯的(de)選(xuan)擇。但(dan)由于要保證(zheng)正常的(de)工作和學習，避免在做(zuo)正事(shi)時疲勞發困。因此在早晨打球時，要合理(li)安排練(lian)習內容，適當地控制運動(dong)(dong)強度和運動(dong)(dong)量(liang)。
2.下午打球時，應注意衣著的冷暖，不可忽視天氣的變化。
雖(sui)然(ran)秋天感(gan)覺(jue)挺(ting)熱，但在下午接(jie)近傍晚時(shi)(shi)(shi)，卻(que)真正是(shi)(shi)“好個(ge)秋天涼(liang)”，氣溫會在你(ni)(ni)不(bu)經意(yi)中下降得很(hen)快。如果這時(shi)(shi)(shi)，你(ni)(ni)仍然(ran)衣(yi)著單薄，運動(dong)強度不(bu)是(shi)(shi)很(hen)大，就(jiu)要小心著涼(liang)。最好的(de)辦(ban)法是(shi)(shi)隨著太陽的(de)西落(luo)，在身體(ti)稍微感(gan)覺(jue)有些涼(liang)意(yi)時(shi)(shi)(shi)，及時(shi)(shi)(shi)加(jia)件運動(dong)外衣(yi)，避免(mian)一旦你(ni)(ni)感(gan)覺(jue)到“哆(duo)嗦(suo)”時(shi)(shi)(shi)，就(jiu)可能來不(bu)及了。
3.打球后，要及時更換汗濕的內衣。
秋(qiu)(qiu)意涼爽，秋(qiu)(qiu)風瑟(se)瑟(se)。當你(ni)練(lian)習的(de)時間已到，停止(zhi)練(lian)習時，可能你(ni)還余興未(wei)了(le)，和球友(you)們一(yi)起在場邊(bian)閑聊(liao)。這時，一(yi)定要注意，要及(ji)時更(geng)換(huan)汗濕的(de)衣(yi)衫，再穿(chuan)上外衣(yi)。切不可在不知不覺中，讓汗濕的(de)衣(yi)衫風干(gan)。不然，就很可能已經(jing)著涼了(le)。
4.要注意氣溫的變化，尤其在傍晚，應適當增加外衣御寒。
“一場(chang)秋雨一場(chang)寒”。當你(ni)從身著(zhu)單薄衣(yi)(yi)服的(de)夏(xia)季進(jin)入秋季時，應(ying)注(zhu)意(yi)天(tian)氣的(de)變化(hua)。在(zai)上場(chang)打球之初，要保持(chi)適(shi)當的(de)外衣(yi)(yi)御寒。不可(ke)與夏(xia)天(tian)一樣，一上場(chang)就只穿著(zhu)T恤就行了。而要隨著(zhu)秋意(yi)的(de)漸濃，適(shi)當地增加些衣(yi)(yi)服，特別是在(zai)晚間燈光球場(chang)打球尤為重(zhong)要。
1.無論是在室外，還是室內打球，都要做好充分的熱身活動。
大多(duo)數(shu)愛好者在冬季室(shi)外打球時(shi)，都(dou)還能注(zhu)重熱身(shen)活動。但一(yi)到(dao)(dao)室(shi)內，就以(yi)為(wei)室(shi)內溫暖，又(you)比較珍(zhen)惜場租的(de)時(shi)間，故有(you)(you)(you)很多(duo)人都(dou)沒(mei)有(you)(you)(you)認真(zhen)充分地(di)做(zuo)熱身(shen)活動，就上(shang)場開(kai)始練習(xi)或比賽。練習(xi)時(shi)又(you)沒(mei)有(you)(you)(you)做(zuo)到(dao)(dao)從近到(dao)(dao)遠(yuan)，由(you)(you)慢到(dao)(dao)快的(de)練習(xi)方法。由(you)(you)此造(zao)成有(you)(you)(you)些(xie)人的(de)運動損傷和關節(jie)慢性勞損癥狀等。
在(zai)寒(han)冷冬(dong)季，身體的(de)肌肉，關(guan)節，韌帶通常處于(yu)冷縮狀(zhuang)態。進入溫暖(nuan)的(de)室(shi)內球(qiu)場，只表明體表的(de)溫度(du)提(ti)高了，但肌體仍(reng)處于(yu)寒(han)冷狀(zhuang)態，并未(wei)立即恢復到溫暖(nuan)狀(zhuang)態。因(yin)此，無論(lun)是(shi)在(zai)室(shi)外或室(shi)內球(qiu)場打球(qiu)，都要認真做(zuo)好熱身活動(dong)。
2.要注意網球拍弦的調整。
在冬季打(da)(da)球，由(you)于冷縮(suo)的(de)(de)作用(yong)，球拍(pai)和(he)拍(pai)弦會(hui)有些不適。通常(chang)球拍(pai)的(de)(de)熱脹冷縮(suo)系數要小于拍(pai)弦，故(gu)冬季打(da)(da)球，一般(ban)會(hui)覺得拍(pai)弦比往常(chang)更硬更緊(jin)。這時，要適當地調整穿弦的(de)(de)磅數，稍(shao)低(di)一點，保證你的(de)(de)正(zheng)常(chang)打(da)(da)球狀(zhuang)態(tai)。
3.要選擇較正常氣壓的球練習。
因為(wei)天氣(qi)寒冷，有些(xie)舊(jiu)球就會顯得(de)太軟、太重，經常(chang)會感覺到打(da)不動球，而增加手(shou)腕和手(shou)臂的負擔，長時間就會造成(cheng)手(shou)的損傷。因此，要及(ji)時更(geng)換這(zhe)些(xie)舊(jiu)球，用較正(zheng)常(chang)氣(qi)壓(ya)的球來練習(xi)。
4.切不可在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球。
冬季一旦(dan)有(you)降(jiang)雨雪，因(yin)為(wei)網(wang)球場(chang)的面(mian)積較大，為(wei)了保(bao)護場(chang)地面(mian)層，有(you)時(shi)(shi)不(bu)易徹底清掃，經常會有(you)少部分凍(dong)雪或凍(dong)冰。這時(shi)(shi)要注意，切不(bu)可圖(tu)一時(shi)(shi)痛快(kuai)，貿然(ran)上(shang)場(chang)，一旦(dan)失腳(jiao)，悔之不(bu)及。
5.寒冷冬季打球的時間，一般選擇在較暖和的10：00~15：00之間進行。
在太(tai)冷(leng)的(de)(de)(de)環境中打(da)球(qiu)，不(bu)僅對你(ni)的(de)(de)(de)球(qiu)拍和球(qiu)有(you)影(ying)響，最(zui)主要(yao)的(de)(de)(de)是(shi)會(hui)增(zeng)加你(ni)身(shen)體的(de)(de)(de)負擔，具有(you)一(yi)定(ding)的(de)(de)(de)危險(xian)性。因(yin)為(wei)太(tai)冷(leng)，身(shen)體的(de)(de)(de)肌肉、關節、韌帶的(de)(de)(de)活動(dong)都會(hui)受到相當的(de)(de)(de)限制。有(you)時在你(ni)勉強做往常的(de)(de)(de)一(yi)些(xie)難度動(dong)作時，就很容易造成損傷。所以，即(ji)使要(yao)打(da)球(qiu)，也要(yao)選擇較暖和的(de)(de)(de)時間段進行。
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