多散步可降低患代謝綜合征風險

俗(su)話(hua)說(shuo)，“飯后百步(bu)走(zou)，活到九(jiu)十九(jiu)”。美(mei)國(guo)一項最新研究證實，多散步(bu)可降低(di)患代謝(xie)綜合征風險，而且(qie)散步(bu)越多，效果越好(hao)。

　　美國彭(peng)寧(ning)頓生(sheng)物(wu)醫學(xue)研(yan)究(jiu)中心的研(yan)究(jiu)人員在(zai)５月刊的《美國預防醫學(xue)雜志》上報(bao)告說，他們在(zai)2005年(nian)(nian)至2006年(nian)(nian)間進行了(le)一(yi)項(xiang)涉及１.４萬名成年(nian)(nian)人的研(yan)究(jiu)，參(can)與(yu)者平均年(nian)(nian)齡(ling)為47.5歲。研(yan)究(jiu)人員讓參(can)與(yu)者戴(dai)上計步(bu)器，以(yi)便了(le)解他們每天的步(bu)行量。

　　根(gen)據(ju)步行(xing)(xing)量的不同，參與者(zhe)被分成3組(zu)(zu)(zu)：第(di)一組(zu)(zu)(zu)為(wei)“久坐型(xing)”，每(mei)天步行(xing)(xing)少于5000步；第(di)二組(zu)(zu)(zu)為(wei)“少動型(xing)”，每(mei)天步行(xing)(xing)量在5000步至9999步之間；第(di)三組(zu)(zu)(zu)為(wei)“多動型(xing)”，每(mei)天步行(xing)(xing)１萬步以上。

　　研究人(ren)員發現(xian)，在所(suo)有(you)(you)(you)參(can)與(yu)(yu)者(zhe)中，有(you)(you)(you)大約三分之(zhi)一的人(ren)患有(you)(you)(you)代(dai)謝綜合征。其中，“久(jiu)坐型”參(can)與(yu)(yu)者(zhe)中近56％的人(ren)患有(you)(you)(you)這種(zhong)疾(ji)病，而“多動型”參(can)與(yu)(yu)者(zhe)中只有(you)(you)(you)13％的人(ren)患有(you)(you)(you)這種(zhong)疾(ji)病。

　　在考慮(lv)了性(xing)(xing)別(bie)和(he)年齡等其(qi)他影(ying)響的(de)(de)(de)因素后，研(yan)究人(ren)(ren)員認為，與“久坐型(xing)(xing)”的(de)(de)(de)人(ren)(ren)相比，“少動型(xing)(xing)”的(de)(de)(de)人(ren)(ren)患(huan)代謝綜合(he)征的(de)(de)(de)幾率要低(di)40％，而(er)“多動型(xing)(xing)”的(de)(de)(de)人(ren)(ren)患(huan)這種慢性(xing)(xing)疾病的(de)(de)(de)幾率要低(di)72％。

　　研(yan)究人員(yuan)表示，這一研(yan)究結果(guo)只是說(shuo)明散(san)步與代(dai)謝綜合征發病幾(ji)率之(zhi)(zhi)間存(cun)在(zai)一定關聯，但并不能說(shuo)明兩(liang)者之(zhi)(zhi)間存(cun)在(zai)直接因果(guo)關系(xi)。

　　代謝(xie)綜(zong)合征(zheng)是指(zhi)多種代謝(xie)成分異常(chang)聚(ju)集的(de)(de)病(bing)理狀態，包括腹部肥胖(pang)或(huo)超重、高(gao)(gao)血(xue)壓、高(gao)(gao)血(xue)糖、甘(gan)油三酯過高(gao)(gao)、高(gao)(gao)密度脂蛋(dan)白過低(di)等。患有代謝(xie)綜(zong)合征(zheng)的(de)(de)人(ren)，其(qi)罹患心腦血(xue)管(guan)疾病(bing)以及(ji)糖尿病(bing)的(de)(de)風險將顯著(zhu)升(sheng)高(gao)(gao)。據估計(ji)，美國大約三分之一的(de)(de)成年人(ren)受代謝(xie)綜(zong)合征(zheng)困擾(rao)。

日(ri)夜顛倒(dao)，連續熬夜，痛苦與(yu)快樂并行—別讓“世界(jie)杯”傷了(le)身

四年一屆的“世(shi)界杯”，已(yi)進(jin)入倒計時。換(huan)言之，球(qiu)(qiu)迷(mi)們日(ri)夜(ye)顛(dian)倒，連續(xu)熬夜(ye)，痛苦快樂并(bing)行(xing)的生(sheng)活(huo)即將開始。恐怕(pa)很少有球(qiu)(qiu)迷(mi)可以白天悶頭睡大(da)覺，晚上(shang)(shang)全心(xin)看(kan)比賽(sai)。對(dui)大(da)多數上(shang)(shang)班族來說，掌握一些熬夜(ye)養生(sheng)之道，顯得尤(you)為重要。千萬(wan)別讓“世(shi)界杯”向我們的身體亮了(le)黃(huang)牌，甚或(huo)紅牌。

　　調整心態迎接比賽(sai)

　　足球(qiu)賽場(chang)風云瞬息萬(wan)變，球(qiu)迷(mi)的心情大多比(bi)較(jiao)激動(dong)，特別是幾個球(qiu)迷(mi)聚在一起看(kan)球(qiu)，更能引發(fa)亢(kang)奮的神經。常常一場(chang)激動(dong)人心的球(qiu)賽下來，看(kan)球(qiu)的人比(bi)踢(ti)球(qiu)的人更累，疲勞(lao)的身心難免會影響(xiang)平日的工作和學習。這球(qiu)要看(kan)，生活也得(de)照常過，怎樣(yang)做到工作、生活、看(kan)球(qiu)三不誤呢？國家二級心理咨詢師(shi)祝(zhu)申躍給了球(qiu)迷(mi)一些中肯的建(jian)議和意(yi)見。

　　祝申躍告(gao)訴記(ji)者(zhe)，他自己也是(shi)一個球(qiu)迷。對(dui)于即將到來的(de)(de)世(shi)界杯也充滿了期待，他向同樣(yang)熱愛足(zu)球(qiu)運動的(de)(de)廣大球(qiu)迷建(jian)議，首(shou)先做(zuo)好賽(sai)(sai)前的(de)(de)體能準(zhun)備(bei)(bei)和信息(xi)(xi)準(zhun)備(bei)(bei)，通(tong)過調整心情(qing)合(he)理膳(shan)食(shi)使身心狀態達(da)到最(zui)佳，同時(shi)收集(ji)比(bi)賽(sai)(sai)信息(xi)(xi)，根(gen)據(ju)自身工(gong)作(zuo)情(qing)況和比(bi)賽(sai)(sai)的(de)(de)重要程度選擇觀看的(de)(de)比(bi)賽(sai)(sai)，做(zuo)一個有水(shui)準(zhun)的(de)(de)專(zhuan)業球(qiu)迷，不(bu)做(zuo)“見啥吃(chi)啥”的(de)(de)業余球(qiu)迷。

　　“其實(shi)一個聰明的球(qiu)迷(mi)是要懂得合(he)理分(fen)配(pei)看(kan)(kan)球(qiu)時間(jian)的。世界杯(bei)賽事期間(jian)要采(cai)取(qu)分(fen)段休息，合(he)理分(fen)配(pei)體力，直(zhi)播錄播交叉觀看(kan)(kan)。”這是祝申(shen)躍這么多年看(kan)(kan)球(qiu)得來的經(jing)驗。

　　除此(ci)之外，就是要調(diao)整心態，以觀(guan)(guan)賞為主(zhu)，避(bi)免情緒的大(da)起大(da)落。“球(qiu)(qiu)賽再精彩，也不要放入(ru)太多的感(gan)情進(jin)去(qu)，自己喜(xi)愛的球(qiu)(qiu)隊勝(sheng)了固然令人(ren)欣喜(xi)，但(dan)也不要欣喜(xi)若狂，控制(zhi)不住自己的情緒；敗了也不要捶胸(xiong)頓足，喪氣懊惱。其實(shi)帶著勝(sheng)負觀(guan)(guan)去(qu)看(kan)球(qiu)(qiu)既(ji)傷感(gan)情也傷身體，我們應(ying)該以觀(guan)(guan)賞為主(zhu)。在看(kan)完球(qiu)(qiu)賽后應(ying)該及時補充(chong)睡眠時間，并逐漸回歸正常且健康(kang)的生活中去(qu)。”祝申躍說。

　　勞逸結合合理觀賽

　　據(ju)北京市朝陽醫院保健科的趙(zhao)衛醫生介紹，由(you)于時差關系，看世界(jie)杯的球迷可謂是天天挑(tiao)燈夜戰，這樣會給(gei)身(shen)體帶(dai)來諸多不利影響，人(ren)們容易(yi)患(huan)上“世界(jie)杯綜合征(zheng)”，主(zhu)要表現(xian)為：眼(yan)部疲勞、眩暈(yun)、失眠、食欲減退、精神萎(wei)靡等癥狀，重(zhong)者(zhe)甚(shen)至出現(xian)低(di)血糖休(xiu)克(ke)等病(bing)癥。

　　趙衛說，人(ren)體有(you)其固有(you)的生物(wu)鐘，作(zuo)息習慣和規律一旦因外界(jie)(jie)條件而更改，機體的原(yuan)有(you)運行方式(shi)將很難適(shi)應。連續(xu)熬夜看球(qiu)，無法補(bu)充睡眠，很容易使身體過(guo)度疲勞(lao)，導致(zhi)飲食(shi)等完全逆轉，發展下去會(hui)影響記憶力，還會(hui)導致(zhi)其他(ta)疾病。因此，球(qiu)迷們看世(shi)界(jie)(jie)杯一定(ding)要勞(lao)逸結(jie)合(he)。

　　任何人長時(shi)間(jian)保(bao)持(chi)一種體位靜(jing)坐(zuo)都有(you)可能形成頸椎病、腰椎病和心腦血管疾病。所以，球(qiu)迷要特別注(zhu)意，看比賽(sai)時(shi)不(bu)要長時(shi)間(jian)保(bao)持(chi)一種姿勢，可以適(shi)當多喝水，多起來走動走動，減少上述疾病的(de)形成。

　　另外，長(chang)時間處于緊(jin)張激動的(de)(de)情(qing)緒中，會使(shi)人體的(de)(de)心理活動失(shi)去平衡，導致神經功能失(shi)調，促使(shi)腎上腺素分泌(mi)增加，引起呼吸(xi)加快、心動過速、血壓(ya)升高(gao)等(deng)，對健康不(bu)利。各種心腦血管疾病、高(gao)血壓(ya)病患者以及(ji)老年(nian)球迷看球賽時最好有家人陪伴。如(ru)果看球過程中發生胸悶、胸痛、心臟(zang)不(bu)適等(deng)癥狀(zhuang)時，必(bi)須(xu)停(ting)止(zhi)觀看，好好休(xiu)息，情(qing)況嚴重(zhong)時要(yao)立即到醫院就診。

　　趙衛建議球迷，在熬(ao)夜前，最(zui)好(hao)吃一顆維生(sheng)素B，以解除(chu)疲勞，增強人(ren)體抗壓力。熬(ao)夜時，如果(guo)(guo)喝(he)提(ti)神(shen)飲料，應以綠茶為主(zhu)，既能提(ti)神(shen)，又可消除(chu)體內(nei)多余的自由基。熬(ao)夜時盡(jin)量不(bu)要(yao)吃方便(bian)面(mian)，如果(guo)(guo)餓了最(zui)好(hao)吃水果(guo)(guo)、面(mian)包(bao)及清(qing)粥(zhou)、小菜等。

　　多眨眼緩解“視(shi)疲勞”

　　“世界杯”比賽(sai)多在晚間或(huo)半夜，不少球迷怕電(dian)視聲音影響家人休(xiu)息，多把(ba)音量調得很低，而且還得近距(ju)離看。此(ci)外(wai)，不少年輕人還喜歡通過電(dian)腦視頻看球賽(sai)，由于電(dian)腦屏(ping)幕有一(yi)定的閃爍，超近距(ju)離看得太久，可能會導致視疲勞，表現(xian)為眼睛充血(xue)、干澀、紅腫(zhong)疼痛、視物(wu)模糊(hu)等一(yi)系列癥狀(zhuang)。

　　專(zhuan)家提醒(xing)球迷(mi)，看球時要多(duo)眨眼，也可滴(di)人工淚液幫助保(bao)持(chi)角膜濕潤；中場休息(xi)期間(jian)用手指輕(qing)輕(qing)按摩眼部周圍肌肉或眺望遠(yuan)方(fang)，最大限程度放松視(shi)覺(jue)疲勞；保(bao)持(chi)房(fang)間(jian)空氣清(qing)新，電視(shi)最好(hao)放在低于(yu)眼睛(jing)水平的(de)位置；不要佩戴隱形(xing)眼鏡；看電視(shi)時應(ying)與電視(shi)屏幕保(bao)持(chi)適(shi)當距離(不少于(yu)1.5米)；戴眼鏡者要定時摘下眼鏡，靜(jing)心閉目養神等。

　　但是，如果眼睛有干澀感(gan)(gan)、異物感(gan)(gan)、視疲勞、燒灼感(gan)(gan)、畏(wei)光、酸痛(tong)、看東西模糊(hu)、閉眼不舒服等癥狀，就(jiu)要及時到(dao)醫院治療。

中風九十分鐘是“黃金急救期”

英國一項最新研究說，老人中風后(hou)如(ru)能在90分鐘內接受治療，可大大提高完(wan)全康(kang)復且不(bu)留后(hou)遺癥的(de)(de)幾率，這段時間(jian)是中風患者的(de)(de)“黃金急救期”。

　　英國(guo)格拉(la)斯哥大學等機構(gou)研(yan)究人員在(zai)新一期《柳(liu)葉刀》醫學期刊上(shang)報告說，他們調查了3000多名(ming)中風患(huan)者的(de)(de)治(zhi)療(liao)記(ji)錄，他們都接(jie)受了常用溶栓藥物阿(a)替普酶(mei)的(de)(de)治(zhi)療(liao)。分(fen)析顯示，在(zai)中風發(fa)作后(hou)90分(fen)鐘內接(jie)受這種藥物治(zhi)療(liao)的(de)(de)效(xiao)果(guo)最好(hao)，患(huan)者完全康復且不留(liu)下(xia)殘疾等后(hou)遺癥的(de)(de)幾率是未接(jie)受治(zhi)療(liao)者的(de)(de)2.5倍，但其療(liao)效(xiao)隨著治(zhi)療(liao)時間的(de)(de)延(yan)后(hou)而(er)降低(di)。

　　據介紹，目(mu)前(qian)醫學界一般(ban)認(ren)為(wei)使用阿替普酶治(zhi)療(liao)中風的(de)有(you)效(xiao)時(shi)(shi)間是3個小(xiao)時(shi)(shi)內，而此次研究還顯(xian)示，在中風發作后(hou)4個半小(xiao)時(shi)(shi)之內接受這(zhe)種藥物治(zhi)療(liao)仍有(you)一定效(xiao)果，但超(chao)出(chu)4個半小(xiao)時(shi)(shi)后(hou)，它的(de)副(fu)作用就可能會(hui)大于治(zhi)療(liao)效(xiao)果。

　　研究人員說(shuo)，阿替普酶雖然是治療中(zhong)(zhong)風的常用藥(yao)物，但并(bing)不適用于所有中(zhong)(zhong)風患者，醫生需要對患者掃描檢查(cha)后(hou)才能決(jue)定是否使(shi)用這種藥(yao)物，因此及時(shi)將中(zhong)(zhong)風患者送到醫院是至關重要的。

　　中風(feng)常因大腦中血管出現栓塞而引起，老人(ren)是高(gao)發群體，如治療(liao)不及(ji)時常留下(xia)偏癱等(deng)后遺(yi)癥。