愛好運動的朋友都知道在比賽之前都要事先預熱，打網球要也需(xu)要賽前預熱，通常的(de)準備活動(dong)多是伸(shen)(shen)展(zhan)運(yun)動(dong)，其(qi)中(zhong)有靜態(tai)(tai)伸(shen)(shen)展(zhan)運(yun)動(dong)和動(dong)態(tai)(tai)伸(shen)(shen)展(zhan)運(yun)動(dong)兩種。靜態(tai)(tai)伸(shen)(shen)展(zhan)運(yun)動(dong)需(xu)要我們把肌肉拉伸(shen)(shen)到最緊的(de)那一(yi)(yi)點后，繼(ji)續保持一(yi)(yi)會兒(er)；動(dong)態(tai)(tai)伸(shen)(shen)展(zhan)運(yun)動(dong)則(ze)多是些快速的(de)運(yun)動(dong)練習(xi)。

　研究表明(ming)，以(yi)靜態伸展(zhan)運(yun)動為主，輔之以(yi)少(shao)量的動態伸展(zhan)運(yun)動，合理搭配(pei)，適時運(yun)用(yong)，對于網球(qiu)選(xuan)手來(lai)說大有(you)裨益。

　　靜態伸展運動，是休閑球員最常用的準備活動。它可以將肌肉拉長并增強其柔韌性。杰夫・錢德勒博士是體育和運動科學方面的專家、美國亨廷頓的馬歇爾大學講師，PTR（美國職業網球注冊協會）的顧問。他認為，如果我們經常用到的那些肌肉在做準備活動的時候就被拉長的話，反倒會影響你擊球的動作和威力。
 

　　萊克星頓(dun)體(ti)育保健中心醫(yi)療主任、網(wang)球醫(yi)療與科學協會(hui)(hui)創始人之(zhi)一(yi)的(de)(de)本・基布爾博士也(ye)有相同看法。他(ta)認為，靜(jing)態(tai)伸展運(yun)動可(ke)能會(hui)(hui)在打(da)球的(de)(de)前20分鐘內，就降低肌(ji)肉的(de)(de)運(yun)動能力。因(yin)此，靜(jing)態(tai)伸展最好(hao)是在你剛剛打(da)完球的(de)(de)時候做。這時候，你體(ti)內的(de)(de)血液流(liu)動速度快，肌(ji)肉處(chu)于放松(song)狀態(tai)。做靜(jing)態(tai)伸展運(yun)動，無疑可(ke)以方便(bian)地使(shi)肌(ji)肉獲(huo)得最大限度的(de)(de)拉伸。這里要向不(bu)經常打(da)球和(he)年齡(ling)較(jiao)大的(de)(de)休閑球員(yuan)特別提醒的(de)(de)是，這樣的(de)(de)放松(song)安排還有助于緩(huan)解(jie)身體(ti)的(de)(de)僵硬和(he)疼痛。

　　那么我們在賽前又該怎么做呢？

　　賽前準備(bei)活(huo)(huo)動(dong)的主要(yao)任務(wu)，就是要(yao)讓(rang)肌(ji)肉(rou)的運動(dong)方(fang)式和比賽中(zhong)的運動(dong)方(fang)式一(yi)致起來。簡單說，就是模仿一(yi)些打球過程中(zhong)要(yao)做(zuo)的動(dong)作，包括高(gao)抬腿、環繞手臂、快速揮拍和沖刺什么的。切記，做(zuo)這些活(huo)(huo)動(dong)時，要(yao)避免把肌(ji)肉(rou)拉(la)伸到極限。

　　當然(ran)，我(wo)們建議大家在打完球之(zhi)后做(zuo)靜(jing)態伸展活動(dong)，并(bing)不(bu)是要抹(mo)煞它在賽前的重要性(xing)。下面，我(wo)們把動(dong)靜(jing)結合起來，設計了(le)一些組(zu)合準(zhun)備(bei)活動(dong)，幫(bang)你在比賽中(zhong)減輕壓力，獲得(de)持久(jiu)的柔韌性(xing)與力量。

　　具體(ti)(ti)內容如(ru)下：場(chang)上熱(re)身首先要注意(yi)，熱(re)身和(he)伸(shen)展活動(dong)是(shi)完全不(bu)同的(de)兩碼事，且缺一不(bu)可。其次，熱(re)身的(de)要領是(shi)，和(he)你的(de)對手在(zai)場(chang)上輕輕地(di)擊(ji)球，而不(bu)是(shi)發力地(di)大幅揮拍擊(ji)球。但這(zhe)并(bing)不(bu)意(yi)味著你就(jiu)可以在(zai)底線散步了(le)。如(ru)果對手在(zai)熱(re)身過程(cheng)中(zhong)打(da)了(le)一個(ge)短(duan)球，千萬不(bu)要等(deng)到它反(fan)彈兩次才(cai)去(qu)接！在(zai)練(lian)習和(he)比賽中(zhong)你不(bu)會那樣做(zuo)的(de)，是(shi)嗎？所以，你在(zai)熱(re)身中(zhong)也不(bu)要那么做(zuo)。你應該正確(que)地(di)運(yun)用步法在(zai)場(chang)中(zhong)移動(dong)，并(bing)讓身體(ti)(ti)協調運(yun)動(dong)，接好這(zhe)個(ge)球。

動(dong)態伸(shen)展運動(dong)。開始打球(qiu)前(qian)按照上(shang)文介紹的那幾(ji)種模仿(fang)動(dong)作進行伸(shen)展（盡量安(an)排到熱(re)身活動(dong)以(yi)后）。

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