避免打網球(qiu)常(chang)見(jian)的(de)十種錯(cuo)誤(wu)(wu)，非(fei)受迫(po)性失誤(wu)(wu)常(chang)常(chang)是(shi)決定網球(qiu)勝負的(de)因素，但(dan)導致(zhi)(zhi)這一現(xian)象的(de)原因決不(bu)僅僅只限于球(qiu)場上。根據著名醫生艾倫貝克及美國網球(qiu)聯合會(hui)科(ke)學委員會(hui)調查發現(xian)，有十種常(chang)見(jian)錯(cuo)誤(wu)(wu)會(hui)導致(zhi)(zhi)運動(dong)員在場上出(chu)現(xian)非(fei)受迫(po)性失誤(wu)(wu)。

　　避免打網球常見的十種錯誤－錯誤一，體重增加。“網(wang)球運動(dong)員所(suo)出(chu)現(xian)的最大失(shi)誤是體(ti)重增加，”艾(ai)倫貝克(ke)說(shuo)。從(cong)肌肉角度(du)來講，網(wang)球是一項耐力運動(dong)，一場比賽中要揮拍上百(bai)、上千次，如果體(ti)重較重就會使肌肉活(huo)動(dong)較為遲(chi)鈍。

　　避免打網球常見的十種錯誤－錯誤二，練習過猛。如果你做(zuo)(zuo)舉重(zhong)練習(xi)來(lai)增加體質，不(bu)要將(jiang)杠鈴舉過(guo)肩(jian)部(bu)以上。作(zuo)為網(wang)(wang)球運動(dong)員(yuan)，肩(jian)部(bu)的(de)(de)健康(kang)非常(chang)重(zhong)要。如果承受同一(yi)方(fang)向的(de)(de)壓(ya)力(li)過(guo)大，網(wang)(wang)球運動(dong)員(yuan)的(de)(de)肩(jian)部(bu)就(jiu)會冒很(hen)大風(feng)險，受傷也就(jiu)難免了。建議(yi)舉杠鈴時做(zuo)(zuo)一(yi)些前臂(bei)伸展運動(dong)來(lai)練習(xi)三角肌(ji)。

　　避免打網球常見的十種錯誤－錯誤三，訓練不均。

　　網球使(shi)肌(ji)(ji)肉強壯，但(dan)并不均(jun)勻(yun)。即(ji)使(shi)是(shi)高水平的運動(dong)員(yuan)，一般也只(zhi)注意雙頭肌(ji)(ji)、胸肌(ji)(ji)等身體前部(bu)的肌(ji)(ji)肉練習而忽(hu)略身體后部(bu)的肌(ji)(ji)肉鍛煉。在平時(shi)的訓練中，要投(tou)入兩倍的力氣到身體后部(bu)的肌(ji)(ji)肉練習中去才對(dui)，包括斜方肌(ji)(ji)、后三角(jiao)肌(ji)(ji)等等。

　　避免打網球常見的十種錯誤－錯誤四，跑步重量不重質。

　　網球(qiu)運動(dong)需要(yao)的(de)是快(kuai)捷、靈巧(qiao)。每天(tian)40分鐘的(de)跑(pao)步將(jiang)提高你在網球(qiu)場上的(de)耐(nai)力(li)，但不能提高迅捷的(de)反(fan)應能力(li)，即停即動(dong)都要(yao)求(qiu)運動(dong)員的(de)反(fan)應要(yao)快(kuai)。建議球(qiu)員們將(jiang)注(zhu)意力(li)集中到跑(pao)步的(de)速度(du)上，400m－200m－100m－50m－400m－200m......如(ru)此循環跑(pao)，可提高效果。

　　避免打網球常見的十種錯誤－錯誤五，網球是一種相對來說強度較高的運動，但(dan)訓練內(nei)容并不需(xu)要都(dou)是(shi)高強度(du)的，與騎車、游泳這(zhe)些低強度(du)的運動(dong)結合起(qi)來，訓練不會給關節造成太大壓力，會起(qi)到更為良好的效果。

　　避免打網球常見的十種錯誤－錯誤六，不當的熱身運動。

　　許多(duo)運(yun)(yun)動員(yuan)在(zai)比賽(sai)之前都(dou)會做(zuo)伸展(zhan)運(yun)(yun)動來(lai)熱(re)身，但如果在(zai)天氣較冷的(de)(de)情況下猛得伸展(zhan)身體，只會起到相(xiang)反(fan)的(de)(de)作用(yong)—拉傷或引起抽筋；而(er)且在(zai)比賽(sai)完后(hou)，不要立刻回(hui)更衣室，因為那一時刻的(de)(de)肌肉是最放(fang)松的(de)(de)，應該(gai)先做(zuo)一下舒展(zhan)運(yun)(yun)動再休息，這樣能夠減少運(yun)(yun)動后(hou)的(de)(de)疼痛感。

　　避免打網球常見的十種錯誤－錯誤七，伸展過量。

　　伸展(zhan)運(yun)(yun)動是幫助肌肉放松，但時(shi)間(jian)(jian)過長的(de)伸展(zhan)只會造成傷(shang)害，可以多增加一些伸展(zhan)運(yun)(yun)動的(de)形式，減少(shao)每(mei)個(ge)動作(zuo)的(de)時(shi)間(jian)(jian)。

　　避免打網球常見的十種錯誤－錯誤八，保護措施不利。

　　在(zai)夏(xia)天(tian)比賽(sai)，尤其是較熱的(de)(de)時候，直接暴曬(shai)(shai)在(zai)太陽下(xia)會(hui)對人體造成傷(shang)害，也(ye)容(rong)易(yi)中暑。解(jie)決(jue)這(zhe)個(ge)問題，要做好各方面的(de)(de)準備：喝大量的(de)(de)水；穿淺(qian)色的(de)(de)衣服，出汗太多的(de)(de)時候盡(jin)量換一(yi)下(xia)衣服；擦防(fang)曬(shai)(shai)霜(shuang)（防(fang)曬(shai)(shai)程度至少達SPF15），最好每盤結(jie)束后(hou)都要重新(xin)擦一(yi)遍；戴(dai)上太陽帽，這(zhe)樣可以(yi)防(fang)止紫外(wai)線直接照(zhao)射(she)眼睛并阻止陽光對頭部的(de)(de)侵襲。

　　避免打網球常見的十種錯誤－錯誤九，不注意運動鞋的選擇。

　　初學(xue)者(zhe)經(jing)常(chang)犯這(zhe)個錯誤，選擇網球鞋(xie)是很重(zhong)要(yao)的。鞋(xie)底中部的緩(huan)沖層經(jing)常(chang)在(zai)人們不大注意(yi)的情況下就(jiu)已磨損過度，起不到保護的作(zuo)用，因而建議每6個月就(jiu)應更換(huan)運(yun)動鞋(xie)。

　　避免打網球常見的十種錯誤－錯誤十，不注意食物的選擇。

　　避免在比(bi)賽前(qian)2－3小(xiao)時食用(yong)用(yong)高脂肪或口味(wei)較重的(de)食品，也不(bu)要空腹打球。最好在比(bi)賽前(qian)的(de)1－2小(xiao)時食用(yong)一些口味(wei)較輕、碳水化(hua)合物及蛋白(bai)質(zhi)含(han)量較高的(de)食品，如面包圈(quan)、香蕉、酸奶等.

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