硅PU球場日常練習打網球，預防“網球肘”的第一步就是，一感到前臂疼痛就休息，這樣的話只要3星期左右癥狀就會自行消失。恢復期如果還想打球，可以戴上防護繃帶以除去肘部壓力。最后，加強手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預防“網球肘”的發生。 網球運動是一項需要驟跑驟停的運動，并且重心基本都在前腳掌上，所以網球鞋的內墊和兩側必須具備良好的彈性，能有效緩沖腳部的壓力。如果運動時能穿上專門的棉制網球襪就更好了，一來可以吸汗，二來在跳躍過程中還能減少沖擊力。 根據所學的基本特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握。提高網球的最好方法，是經常在場上和同伴一起訓練。但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習，可用以下幾項簡單的場外練習方法來提供啊自己的水平，如果每天能花幾分鐘在球場外做這些練習方法中的一種或幾種，你就很快會發現自己的球機得到很大的提高。
       

        1．徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習
　　用意念方法，在大腦默(mo)念正確(que)的(de)動(dong)(dong)作，按(an)照動(dong)(dong)作的(de)要求，邊默(mo)念，便做(zuo)動(dong)(dong)作，在揮擊時，設想確(que)有其球(qiu)，保持正確(que)的(de)位置和(he)準(zhun)確(que)的(de)擊球(qiu)點，由(you)慢到快的(de)反復作徒手揮拍動(dong)(dong)作的(de)練習(xi)，直到動(dong)(dong)作被熟練、自(zi)如的(de)掌握(wo)，達到動(dong)(dong)作定型(xing)。

        2．對著鏡子來檢查揮拍動作
　　站在一(yi)面大(da)鏡(jing)子前，揮(hui)(hui)拍(pai)時可看到(dao)自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)全身，通過鏡(jing)子檢查自己(ji)(ji)后擺時球拍(pai)的(de)(de)(de)最遠位(wei)(wei)置(zhi)(zhi)、擊球點位(wei)(wei)置(zhi)(zhi)以及(ji)隨揮(hui)(hui)動作(zuo)(zuo)(zuo)完成的(de)(de)(de)位(wei)(wei)置(zhi)(zhi)。重(zhong)復做揮(hui)(hui)拍(pai)擊球動作(zuo)(zuo)(zuo)，直(zhi)到(dao)頭腦里(li)(li)對正(zheng)(zheng)確的(de)(de)(de)擊球動作(zuo)(zuo)(zuo)有(you)了(le)概念。在球場(chang)上，當擊球動作(zuo)(zuo)(zuo)不對時，要回想這(zhe)些概念，就會有(you)助于作(zuo)(zuo)(zuo)出正(zheng)(zheng)確的(de)(de)(de)揮(hui)(hui)拍(pai)動作(zuo)(zuo)(zuo)。觀察鏡(jing)子理(li)自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)擊球姿勢(shi)(shi)，并糾正(zheng)(zheng)那些不正(zheng)(zheng)確的(de)(de)(de)動作(zuo)(zuo)(zuo)。例(li)如(ru)，許多(duo)運(yun)動員正(zheng)(zheng)拍(pai)擊球的(de)(de)(de)后擺過高，可以在鏡(jing)子里(li)(li)看著自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)球拍(pai)向后拉(la)到(dao)什么位(wei)(wei)置(zhi)(zhi)，如(ru)果太(tai)高了(le)，則自行調整并繼續在鏡(jing)子前練習，直(zhi)到(dao)獲(huo)得正(zheng)(zheng)確的(de)(de)(de)姿勢(shi)(shi)。

        3．練習拋球的穩定性
　　拋(pao)(pao)球(qiu)(qiu)不穩(wen)定(ding)(ding)會影響發(fa)球(qiu)(qiu)的(de)(de)穩(wen)定(ding)(ding)性。練習(xi)拋(pao)(pao)球(qiu)(qiu)的(de)(de)方(fang)法是(shi)(shi)(shi)(shi)在家中找一間高天花(hua)板的(de)(de)房間，或(huo)在戶(hu)外*近建筑物(wu)的(de)(de)地方(fang)，或(huo)者在網球(qiu)(qiu)場周圍的(de)(de)圍欄處練習(xi)拋(pao)(pao)球(qiu)(qiu)，用拍(pai)子(zi)伸向前方(fang)來確定(ding)(ding)一個點(dian)或(huo)線(xian)，并(bing)注意這個點(dian)或(huo)線(xian)與參照物(wu)的(de)(de)關系，然后(hou)進行(xing)反復(fu)練習(xi)拋(pao)(pao)球(qiu)(qiu)，使球(qiu)(qiu)總能拋(pao)(pao)到(dao)那點(dian)或(huo)線(xian)上。 當把球(qiu)(qiu)每(mei)次(ci)拋(pao)(pao)到(dao)這個位置上時(shi)，即(ji)可揮動(dong)球(qiu)(qiu)拍(pai)，但不是(shi)(shi)(shi)(shi)去擊球(qiu)(qiu)，目(mu)的(de)(de)是(shi)(shi)(shi)(shi)幫(bang)助改進發(fa)球(qiu)(qiu)節奏。同(tong)時(shi)，球(qiu)(qiu)拋(pao)(pao)起后(hou)，可讓它(ta)直接落地，以檢查是(shi)(shi)(shi)(shi)否拋(pao)(pao)在身體的(de)(de)前側方(fang)。

       4．對墻練習使擊球動作定型
　　對(dui)(dui)墻(qiang)(qiang)練(lian)(lian)(lian)習(xi)是練(lian)(lian)(lian)習(xi)基本功的(de)最好(hao)方(fang)法，墻(qiang)(qiang)是理想的(de)陪打(da)者。不(bu)但初學(xue)者進行練(lian)(lian)(lian)習(xi)對(dui)(dui)墻(qiang)(qiang)練(lian)(lian)(lian)習(xi)，即使職業選手也常(chang)用(yong)(yong)對(dui)(dui)墻(qiang)(qiang)練(lian)(lian)(lian)習(xi)，以(yi)達到"學(xue)而時(shi)(shi)習(xi)之"的(de)目的(de)。 對(dui)(dui)墻(qiang)(qiang)練(lian)(lian)(lian)習(xi)比(bi)賽(sai)更能集中思想。幾乎所有(you)(you)擊(ji)(ji)球(qiu)技術都能對(dui)(dui)著墻(qiang)(qiang)練(lian)(lian)(lian)。但是，對(dui)(dui)墻(qiang)(qiang)擊(ji)(ji)球(qiu)不(bu)能太用(yong)(yong)力。有(you)(you)人(ren)喜(xi)歡猛(meng)力擊(ji)(ji)球(qiu)，結果球(qiu)回來得太快，以(yi)致沒(mei)有(you)(you)時(shi)(shi)間作(zuo)好(hao)下次擊(ji)(ji)球(qiu)的(de)預(yu)備姿勢(shi)。 練(lian)(lian)(lian)習(xi)落地球(qiu)時(shi)(shi)，應站在(zai)(zai)離(li)墻(qiang)(qiang)9米處，手握(wo)拍(pai)(pai)充分(fen)后場，做完揮拍(pai)(pai)動(dong)作(zuo)，目的(de)是練(lian)(lian)(lian)習(xi)擊(ji)(ji)球(qiu)的(de)穩定性，在(zai)(zai)墻(qiang)(qiang)上作(zuo)一個(ge)記號，記下命中的(de)次數。也可以(yi)和同伴一起對(dui)(dui)墻(qiang)(qiang)練(lian)(lian)(lian)習(xi)，兩個(ge)人(ren)打(da)，用(yong)(yong)近似于網(wang)球(qiu)比(bi)賽(sai)的(de)節(jie)奏(zou)，并且在(zai)(zai)擊(ji)(ji)球(qiu)后也象(xiang)比(bi)賽(sai)一樣移動(dong)，不(bu)象(xiang)一個(ge)人(ren)打(da)墻(qiang)(qiang)時(shi)(shi)，總在(zai)(zai)同一位(wei)置上。對(dui)(dui)墻(qiang)(qiang)進行連續(xu)擊(ji)(ji)球(qiu)連續(xu)時(shi)(shi)，要注(zhu)意(yi)掌握(wo)節(jie)奏(zou)，不(bu)斷(duan)增加(jia)正確擊(ji)(ji)球(qiu)的(de)次數，一旦失去節(jie)奏(zou)就停下來，重新(xin)開始。

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