多散步可降低患代謝綜合征風險

俗話說，“飯后百步(bu)走，活(huo)到九十(shi)九”。美(mei)國(guo)一項最新研究證實，多散(san)步(bu)可降低患代謝綜合(he)征風險，而且散(san)步(bu)越多，效果(guo)越好。

　　美國彭寧頓生(sheng)物醫學研(yan)究中(zhong)心(xin)的(de)研(yan)究人員在５月刊的(de)《美國預防醫學雜志》上(shang)報告說(shuo)，他(ta)們(men)在2005年(nian)至(zhi)2006年(nian)間進行(xing)了一項涉及１.４萬(wan)名成年(nian)人的(de)研(yan)究，參與者平均年(nian)齡為47.5歲。研(yan)究人員讓(rang)參與者戴上(shang)計步(bu)器(qi)，以便(bian)了解(jie)他(ta)們(men)每天的(de)步(bu)行(xing)量(liang)。

　　根據步(bu)(bu)(bu)(bu)行(xing)量(liang)的不同(tong)，參與(yu)者被分(fen)成3組(zu)(zu)：第(di)一組(zu)(zu)為(wei)“久坐型”，每(mei)天步(bu)(bu)(bu)(bu)行(xing)少于(yu)5000步(bu)(bu)(bu)(bu)；第(di)二組(zu)(zu)為(wei)“少動(dong)型”，每(mei)天步(bu)(bu)(bu)(bu)行(xing)量(liang)在5000步(bu)(bu)(bu)(bu)至(zhi)9999步(bu)(bu)(bu)(bu)之(zhi)間(jian)；第(di)三組(zu)(zu)為(wei)“多動(dong)型”，每(mei)天步(bu)(bu)(bu)(bu)行(xing)１萬步(bu)(bu)(bu)(bu)以上。

　　研(yan)究人員發現，在所(suo)有(you)(you)參(can)與(yu)者(zhe)中(zhong)，有(you)(you)大(da)約三(san)分之(zhi)一的(de)人患有(you)(you)代(dai)謝(xie)綜合征。其(qi)中(zhong)，“久坐(zuo)型”參(can)與(yu)者(zhe)中(zhong)近56％的(de)人患有(you)(you)這種(zhong)疾病，而“多動型”參(can)與(yu)者(zhe)中(zhong)只有(you)(you)13％的(de)人患有(you)(you)這種(zhong)疾病。

　　在考(kao)慮了性(xing)別和年齡等(deng)其他影響的(de)因素后，研究(jiu)人(ren)員(yuan)認(ren)為(wei)，與“久坐型”的(de)人(ren)相比，“少動(dong)(dong)型”的(de)人(ren)患(huan)代謝綜合征的(de)幾率(lv)要(yao)低40％，而“多動(dong)(dong)型”的(de)人(ren)患(huan)這種(zhong)慢性(xing)疾(ji)病(bing)的(de)幾率(lv)要(yao)低72％。

　　研究(jiu)(jiu)人員表示(shi)，這一(yi)研究(jiu)(jiu)結果只是說明散(san)步(bu)與代謝綜合征發病幾(ji)率之間(jian)存在一(yi)定關聯，但并不能說明兩(liang)者之間(jian)存在直接因果關系。

　　代謝(xie)(xie)綜(zong)合(he)征(zheng)是(shi)指多種(zhong)代謝(xie)(xie)成(cheng)分(fen)異常聚集的病理狀(zhuang)態，包括(kuo)腹部肥(fei)胖或超重、高(gao)(gao)血(xue)壓、高(gao)(gao)血(xue)糖、甘油三酯過高(gao)(gao)、高(gao)(gao)密度脂蛋白過低等。患(huan)有代謝(xie)(xie)綜(zong)合(he)征(zheng)的人，其罹患(huan)心腦血(xue)管疾病以及糖尿病的風(feng)險將(jiang)顯著(zhu)升高(gao)(gao)。據估計，美國(guo)大約(yue)三分(fen)之一的成(cheng)年人受代謝(xie)(xie)綜(zong)合(he)征(zheng)困擾。

日夜顛(dian)倒(dao)，連續熬夜，痛(tong)苦與快樂并行—別讓(rang)“世(shi)界(jie)杯”傷(shang)了(le)身(shen)

四年一(yi)屆的“世(shi)界(jie)杯(bei)”，已進(jin)入倒(dao)(dao)計時。換言(yan)之，球(qiu)迷(mi)們(men)日(ri)夜(ye)顛倒(dao)(dao)，連續熬夜(ye)，痛(tong)苦快樂并行的生(sheng)活即將開始(shi)。恐怕很少(shao)有球(qiu)迷(mi)可以(yi)白天悶頭睡大(da)覺，晚上(shang)全心(xin)看(kan)比賽(sai)。對大(da)多數上(shang)班族(zu)來說，掌握(wo)一(yi)些熬夜(ye)養生(sheng)之道，顯得尤(you)為重要。千萬別(bie)讓“世(shi)界(jie)杯(bei)”向我們(men)的身體(ti)亮了黃牌，甚或紅牌。

　　調整心態迎接比賽

　　足球(qiu)(qiu)(qiu)賽場風云瞬息(xi)萬變，球(qiu)(qiu)(qiu)迷(mi)的(de)(de)心(xin)(xin)情大多比較激(ji)動(dong)，特別是幾(ji)個球(qiu)(qiu)(qiu)迷(mi)聚(ju)在一(yi)起看(kan)(kan)球(qiu)(qiu)(qiu)，更能引發亢奮的(de)(de)神經。常常一(yi)場激(ji)動(dong)人(ren)心(xin)(xin)的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)賽下來，看(kan)(kan)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)人(ren)比踢球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)人(ren)更累，疲勞的(de)(de)身心(xin)(xin)難免會影響平(ping)日的(de)(de)工作(zuo)和學(xue)習(xi)。這球(qiu)(qiu)(qiu)要(yao)看(kan)(kan)，生活也得照常過，怎樣(yang)做到工作(zuo)、生活、看(kan)(kan)球(qiu)(qiu)(qiu)三不誤呢？國(guo)家二級心(xin)(xin)理咨詢師祝申躍給(gei)了(le)球(qiu)(qiu)(qiu)迷(mi)一(yi)些中肯的(de)(de)建議和意見。

　　祝申躍告訴記者，他自己也(ye)是一(yi)個球迷(mi)。對于即將到來的(de)(de)(de)世界杯也(ye)充滿了期待，他向同(tong)(tong)樣(yang)熱愛足球運動(dong)的(de)(de)(de)廣(guang)大球迷(mi)建議(yi)，首先做(zuo)好賽前的(de)(de)(de)體能(neng)準備和(he)信息(xi)準備，通過(guo)調整心情合理膳食使身心狀態達到最佳，同(tong)(tong)時收集比賽信息(xi)，根據自身工(gong)作情況和(he)比賽的(de)(de)(de)重要程度選擇觀看的(de)(de)(de)比賽，做(zuo)一(yi)個有水準的(de)(de)(de)專(zhuan)業(ye)(ye)球迷(mi)，不(bu)做(zuo)“見啥吃啥”的(de)(de)(de)業(ye)(ye)余球迷(mi)。

　　“其實一個聰(cong)明的球(qiu)迷(mi)是(shi)要懂得(de)合理分配(pei)看(kan)(kan)球(qiu)時間的。世界杯(bei)賽(sai)事期間要采(cai)取分段(duan)休息，合理分配(pei)體(ti)力，直播錄播交叉觀看(kan)(kan)。”這(zhe)是(shi)祝申躍(yue)這(zhe)么多年看(kan)(kan)球(qiu)得(de)來的經(jing)驗。

　　除此(ci)之外，就是要調整心態，以觀賞為(wei)主，避免情(qing)緒(xu)(xu)的大(da)起(qi)大(da)落(luo)。“球賽再精彩(cai)，也(ye)不(bu)要放入(ru)太多的感(gan)情(qing)進去(qu)，自己喜(xi)(xi)愛(ai)的球隊勝(sheng)了(le)固然令人欣喜(xi)(xi)，但也(ye)不(bu)要欣喜(xi)(xi)若狂，控(kong)制不(bu)住(zhu)自己的情(qing)緒(xu)(xu)；敗了(le)也(ye)不(bu)要捶胸(xiong)頓(dun)足(zu)，喪氣懊惱(nao)。其實帶著勝(sheng)負觀去(qu)看(kan)球既傷感(gan)情(qing)也(ye)傷身(shen)體，我們應該(gai)(gai)以觀賞為(wei)主。在看(kan)完(wan)球賽后(hou)應該(gai)(gai)及時補(bu)充睡(shui)眠時間，并逐漸回歸正常且(qie)健(jian)康的生活中去(qu)。”祝申躍說。

　　勞逸結合(he)合(he)理(li)觀(guan)賽

　　據北京(jing)市朝(chao)陽醫(yi)(yi)院(yuan)保健(jian)科的(de)趙衛醫(yi)(yi)生介(jie)紹(shao)，由于時差關(guan)系，看世界杯(bei)的(de)球迷可謂是天(tian)天(tian)挑(tiao)燈夜戰，這樣會給身(shen)體帶來諸多不(bu)利影響，人們(men)容易患上“世界杯(bei)綜(zong)合征”，主(zhu)要表現為：眼部疲勞、眩暈(yun)、失(shi)眠、食欲(yu)減退、精神萎靡等(deng)癥狀，重者甚至出現低血糖休克等(deng)病癥。

　　趙衛說(shuo)，人體(ti)有(you)其(qi)固有(you)的生物鐘，作息習(xi)慣和(he)規(gui)律一旦因外界(jie)條件而更改，機體(ti)的原有(you)運行方式將(jiang)很難適應。連(lian)續熬夜看(kan)球，無法補充睡眠，很容(rong)易使身體(ti)過度(du)疲勞，導(dao)致(zhi)飲食(shi)等完全逆(ni)轉(zhuan)，發(fa)展下去會影響記憶力(li)，還(huan)會導(dao)致(zhi)其(qi)他疾(ji)病。因此，球迷們(men)看(kan)世界(jie)杯一定要勞逸(yi)結合。

　　任(ren)何人長(chang)時間(jian)保(bao)持一種(zhong)體(ti)位靜(jing)坐(zuo)都有(you)可能形成頸椎病(bing)(bing)(bing)、腰椎病(bing)(bing)(bing)和心腦血管(guan)疾(ji)病(bing)(bing)(bing)。所以，球(qiu)迷要特別注(zhu)意，看比(bi)賽(sai)時不要長(chang)時間(jian)保(bao)持一種(zhong)姿勢，可以適當(dang)多(duo)喝水，多(duo)起(qi)來走動走動，減少上述疾(ji)病(bing)(bing)(bing)的(de)形成。

　　另外，長時(shi)間處(chu)于緊張激動(dong)的(de)情緒中，會使人體的(de)心(xin)理活動(dong)失去平衡，導致神(shen)經(jing)功能失調，促使腎上(shang)腺素分泌增加，引起呼吸加快、心(xin)動(dong)過速、血(xue)壓升高等，對健(jian)康不(bu)利。各種心(xin)腦(nao)血(xue)管疾病(bing)、高血(xue)壓病(bing)患者以及老年球迷看(kan)(kan)球賽時(shi)最好(hao)有家人陪(pei)伴。如果看(kan)(kan)球過程中發(fa)生(sheng)胸悶(men)、胸痛、心(xin)臟(zang)不(bu)適(shi)等癥(zheng)狀時(shi)，必須(xu)停止觀看(kan)(kan)，好(hao)好(hao)休息，情況嚴重時(shi)要立(li)即到醫院就診。

　　趙衛建(jian)議(yi)球迷，在熬夜(ye)(ye)前，最(zui)好吃一顆維生素B，以解除疲勞，增強人體抗(kang)壓力(li)。熬夜(ye)(ye)時(shi)(shi)，如果喝提神飲料，應以綠茶為主，既能提神，又可消除體內多余的自由基。熬夜(ye)(ye)時(shi)(shi)盡量不要吃方便面，如果餓了最(zui)好吃水果、面包(bao)及清粥、小菜等(deng)。

　　多眨眼緩解“視疲勞”

　　“世界杯(bei)”比賽(sai)多(duo)在(zai)晚間或半夜，不少球迷怕電(dian)視(shi)聲(sheng)音影響家人休息，多(duo)把音量(liang)調得很低，而且還得近(jin)(jin)距(ju)(ju)離看。此外，不少年(nian)輕人還喜歡通(tong)過(guo)電(dian)腦視(shi)頻看球賽(sai)，由于(yu)電(dian)腦屏幕有一(yi)定(ding)的閃爍(shuo)，超近(jin)(jin)距(ju)(ju)離看得太(tai)久，可能會導致視(shi)疲(pi)勞，表現(xian)為眼睛(jing)充血、干澀、紅腫疼痛、視(shi)物模糊(hu)等一(yi)系(xi)列(lie)癥狀。

　　專家提醒球(qiu)迷，看球(qiu)時(shi)要(yao)多眨(zha)眼(yan)，也可滴(di)人工(gong)淚液(ye)幫助保(bao)持角膜(mo)濕潤(run)；中(zhong)場(chang)休(xiu)息期間用手指輕輕按摩眼(yan)部周圍肌肉或眺望遠方，最(zui)大限程度(du)放(fang)松視覺疲勞；保(bao)持房(fang)間空氣清新，電(dian)視最(zui)好放(fang)在低(di)于眼(yan)睛水(shui)平的位置(zhi)；不要(yao)佩戴(dai)(dai)隱形眼(yan)鏡；看電(dian)視時(shi)應與電(dian)視屏(ping)幕保(bao)持適當距離(不少于1.5米)；戴(dai)(dai)眼(yan)鏡者(zhe)要(yao)定時(shi)摘下眼(yan)鏡，靜心閉目(mu)養神等。

　　但是，如果眼睛有干(gan)澀感、異物感、視疲勞(lao)、燒灼感、畏光、酸痛、看(kan)東西模糊(hu)、閉(bi)眼不舒服等癥狀，就要及時到(dao)醫院治療。

中風九十分鐘是“黃金急救期”

英國一項(xiang)最新研究說，老人中風后(hou)如(ru)能(neng)在90分鐘內(nei)接受治療，可大(da)大(da)提高完全康復且不留后(hou)遺(yi)癥的(de)幾率(lv)，這段時間是中風患者的(de)“黃金急救期(qi)”。

　　英國格拉斯哥大學等機構研(yan)究人(ren)員在新一期《柳葉刀》醫學期刊(kan)上報(bao)告說(shuo)，他們調(diao)查了3000多名中風(feng)患者(zhe)的(de)(de)治療記錄，他們都接受(shou)了常(chang)用溶(rong)栓藥(yao)物阿替(ti)普酶的(de)(de)治療。分析(xi)顯示，在中風(feng)發作后90分鐘內接受(shou)這種藥(yao)物治療的(de)(de)效果最好，患者(zhe)完(wan)全康復且不留(liu)下殘疾等后遺癥的(de)(de)幾率是未接受(shou)治療者(zhe)的(de)(de)2.5倍，但其療效隨著(zhu)治療時間的(de)(de)延(yan)后而降(jiang)低。

　　據介紹，目前醫學界一般認為(wei)使用阿替普(pu)酶治療(liao)中風的(de)有(you)效時(shi)(shi)間是3個小時(shi)(shi)內(nei)，而此次研究還顯示，在中風發(fa)作后4個半小時(shi)(shi)之內(nei)接受這種藥物(wu)治療(liao)仍(reng)有(you)一定效果(guo)，但超出4個半小時(shi)(shi)后，它的(de)副作用就(jiu)可能會大于治療(liao)效果(guo)。

　　研究(jiu)人員說，阿替(ti)普(pu)酶雖(sui)然是治療中風的常用(yong)(yong)(yong)藥(yao)物，但并不適用(yong)(yong)(yong)于所(suo)有中風患者(zhe)，醫生需要對患者(zhe)掃描(miao)檢查(cha)后(hou)才能決定(ding)是否(fou)使用(yong)(yong)(yong)這種藥(yao)物，因此及時(shi)將(jiang)中風患者(zhe)送到醫院是至關重要的。

　　中(zhong)風常因大腦(nao)中(zhong)血管出現栓塞(sai)而引起，老人(ren)是高發群體，如治療(liao)不及時常留下偏癱等后遺(yi)癥。