羽毛球業余愛好者選拍線磅數 不應盲目追求
對業(ye)余選(xuan)手來說，25磅(bang)(bang)以(yi)上就屬于高(gao)磅(bang)(bang)數。專業(ye)羽毛球女子(zi)選(xuan)手的拍線磅(bang)(bang)數會(hui)達(da)到(dao)26～30磅(bang)(bang)，即(ji)使是二(er)隊的女隊員，磅(bang)(bang)數也會(hui)在(zai)26磅(bang)(bang)，而(er)男選(xuan)手則大都在(zai)30～33磅(bang)(bang)之間。但非(fei)專業(ye)的業(ye)余愛好者萬(wan)萬(wan)不(bu)可盲目模仿偶像，追(zhui)求高(gao)磅(bang)(bang)數，影(ying)響水平事小，導致受(shou)傷(shang)事大。
由(you)于拍(pai)線(xian)磅數(shu)越高，線(xian)就(jiu)會(hui)(hui)(hui)越緊(jin)，而拍(pai)面就(jiu)會(hui)(hui)(hui)越硬(ying)。球(qiu)擊打在拍(pai)面上(shang)傳遞到手(shou)臂的(de)(de)力量(liang)也會(hui)(hui)(hui)更(geng)大。專業的(de)(de)運動(dong)員經過訓(xun)練，手(shou)臂揮(hui)拍(pai)回(hui)球(qiu)發出(chu)的(de)(de)力量(liang)完全可(ke)以減(jian)低球(qiu)的(de)(de)沖力，而且越硬(ying)的(de)(de)拍(pai)面，就(jiu)越能(neng)找準(zhun)控點，增(zeng)加擊球(qiu)的(de)(de)精準(zhun)度。
不(bu)過，一般的(de)(de)業(ye)余(yu)愛好(hao)者(zhe)手(shou)臂力量(liang)不(bu)足以抵擋來球(qiu)的(de)(de)沖力，很容易會(hui)造成手(shou)腕、手(shou)肘或者(zhe)肩關節受傷(shang)。因此，不(bu)少專業(ye)的(de)(de)穿(chuan)線師(shi)都(dou)會(hui)建議(yi)業(ye)余(yu)愛好(hao)者(zhe)先不(bu)要追求高磅(bang)數(shu)，而是(shi)按照(zhao)自己打球(qiu)水(shui)(shui)平的(de)(de)提升來逐步增(zeng)加磅(bang)數(shu)。成彬建議(yi)，初學者(zhe)一般18～21磅(bang)就足夠，中級水(shui)(shui)平的(de)(de)愛好(hao)者(zhe)則(ze)可(ke)以選擇20～21磅(bang)，而磅(bang)數(shu)能達(da)到25～26磅(bang)的(de)(de)愛好(hao)者(zhe)，水(shui)(shui)平就已經相當不(bu)錯了。
提高羽毛球技術要先強身體
羽毛球(qiu)既(ji)需要(yao)足夠的(de)耐力(li)(li)，也(ye)需要(yao)良好的(de)爆發力(li)(li)。專業選手(shou)(shou)在基礎力(li)(li)量練習(xi)時(shi)，通(tong)常采用(yong)推杠鈴、啞鈴，負(fu)重(zhong)深蹲(dun)以(yi)及(ji)跳繩(sheng)、揮(hui)網球(qiu)拍等方(fang)式(shi)鍛煉肩、肘(zhou)、手(shou)(shou)腕、膝關節、腿等部位的(de)力(li)(li)量。對業余(yu)選手(shou)(shou)而(er)言，沒有(you)器械也(ye)可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)進行身體(ti)練習(xi)，如加強(qiang)肩肘(zhou)部的(de)力(li)(li)量，可(ke)(ke)(ke)(ke)采用(yong)俯(fu)臥撐，鍛煉踝關節，可(ke)(ke)(ke)(ke)采用(yong)原(yuan)地(di)往(wang)返墊腳尖(jian)的(de)方(fang)法，鍛煉腰(yao)腹肌可(ke)(ke)(ke)(ke)采用(yong)仰臥起(qi)坐，練腕力(li)(li)可(ke)(ke)(ke)(ke)以(yi)采用(yong)揮(hui)動(dong)礦泉水瓶(ping)的(de)辦法。
對(dui)初學羽毛(mao)球的(de)(de)人來說(shuo)，練(lian)不練(lian)身體似乎影響不大，但(dan)隨(sui)著打球時(shi)間的(de)(de)增長(chang)，尤(you)其是(shi)(shi)天天或(huo)是(shi)(shi)隔天打一次球，就必須(xu)要對(dui)身體練(lian)習(xi)予以(yi)高度重(zhong)視，否則一是(shi)(shi)影響水平的(de)(de)進步(bu)，二是(shi)(shi)輕易出現(xian)傷(shang)病。對(dui)業(ye)余選手來說(shuo)，每周(zhou)至(zhi)少(shao)要抽(chou)出一到兩次固定時(shi)間進行(xing)身體練(lian)習(xi)，每次練(lian)習(xi)30至(zhi)40分鐘。練(lian)習(xi)過程中，可以(yi)根據自己的(de)(de)弱點有選擇地練(lian)，如小臂大臂力(li)量(liang)差(cha)就練(lian)腕力(li)，可大臂力(li)量(liang)差(cha)練(lian)肩。此外，練(lian)習(xi)時(shi)尤(you)其要注重(zhong)多(duo)拉韌(ren)帶(dai)。
跳繩尤其是雙搖跳是最(zui)符合羽毛球項目特點的(de)(de)身體練習方式(shi)，因為跳繩是全身的(de)(de)運(yun)動，既(ji)可(ke)以練腕(wan)力(li)又可(ke)練揮(hui)臂的(de)(de)速率，更能增強(qiang)身體的(de)(de)協調性(xing)。
千步是把尺 活動有量度
健身(shen)不一定非得(de)到健身(shen)房，做家(jia)務、看(kan)孩子等都(dou)能(neng)折算成運(yun)動(dong)量(liang)。如何折算？專家(jia)給出了(le)一把“尺子”——
千(qian)步(bu)是(shi)把尺 活動有量(liang)度
劉翔(xiang)的(de)每一(yi)步，都凝聚著孫海平(ping)教(jiao)練(lian)(lian)和“翔(xiang)之隊”的(de)“雕(diao)琢”。正是(shi)因為(wei)科學(xue)的(de)指(zhi)導，引領著以劉翔(xiang)為(wei)例的(de)職業運動員不斷超越自我。換位到全民(min)健身，普通老(lao)百姓(xing)鍛煉身體，同樣需要(yao)科學(xue)的(de)指(zhi)導，這(zhe)種指(zhi)導當(dang)然不必非得有專門的(de)教(jiao)練(lian)(lian)，一(yi)把特(te)別的(de)“尺子”甚至都能做到。
在前不久舉行(xing)(xing)的“運(yun)動(dong)(dong)(dong)處方與健康”專(zhuan)題研討會上，衛(wei)生(sheng)部疾病預(yu)防控制局副局長孔靈芝介紹了“千步(bu)尺(chi)”的概(gai)念——“1000步(bu)運(yun)動(dong)(dong)(dong)量”相當(dang)于以4000米/小時的速(su)度(du)步(bu)行(xing)(xing)1000步(bu)（約(yue)10分鐘）的活動(dong)(dong)(dong)量。它可以變身為(wei)一把(ba)既方便又實用(yong)的“尺(chi)子”，用(yong)來量度(du)一段時間內進行(xing)(xing)某種活動(dong)(dong)(dong)的運(yun)動(dong)(dong)(dong)量。
家務能折算成運(yun)動量
步(bu)(bu)行(xing)是(shi)得到(dao)醫(yi)學界(jie)和健身界(jie)廣泛認可(ke)的最佳運(yun)(yun)動之(zhi)一(yi)。孔(kong)靈(ling)芝(zhi)解釋說，“日行(xing)萬步(bu)(bu)”是(shi)一(yi)個很多人知道的健康目(mu)標(biao)。但要(yao)達到(dao)這一(yi)目(mu)標(biao)不再局限于步(bu)(bu)行(xing)，甚至一(yi)些(xie)不被看做是(shi)運(yun)(yun)動的活動，都可(ke)以通過1000步(bu)(bu)這把(ba)“尺子”換算成(cheng)若干個“1000步(bu)(bu)運(yun)(yun)動量”。這樣的效果便是(shi)，運(yun)(yun)動不再拘泥于某些(xie)形式(shi)，想(xiang)鍛煉也不必非得走進健身房(fang)。
比如，以(yi)中等步(bu)速（4000米/小時(shi)）走10分(fen)(fen)鐘(zhong)相(xiang)當于完成(cheng)了1000步(bu)的(de)活動(dong)量，而以(yi)慢速（3000/小時(shi)）在水平(ping)硬(ying)表面(mian)上行(xing)走，則要花20分(fen)(fen)鐘(zhong)才能(neng)完成(cheng)1000步(bu)運動(dong)量。另外，以(yi)大(da)于16000米的(de)時(shi)速騎(qi)自行(xing)車4分(fen)(fen)鐘(zhong)也(ye)能(neng)完成(cheng)1000步(bu)運動(dong)量。深受白領(ling)們歡迎的(de)瑜伽、健(jian)身操分(fen)(fen)別只需要練習7分(fen)(fen)鐘(zhong)和6分(fen)(fen)鐘(zhong)就達到1000步(bu)運動(dong)量的(de)效果。
洗盤子、熨燙衣(yi)物(wu)、做飯(fan)、掃(sao)地(di)、看孩(hai)子等(deng)家(jia)務活(huo)(huo)往往被認為占去(qu)了人們(men)的(de)(de)運(yun)動時(shi)間。讓家(jia)務纏身的(de)(de)爸(ba)爸(ba)媽媽們(men)高興的(de)(de)是(shi)，現在他們(men)可以借助(zhu)這把“千步(bu)尺”，通(tong)過(guo)簡單的(de)(de)換算把家(jia)務活(huo)(huo)也納入到每(mei)日運(yun)動量中。掃(sao)地(di)8分(fen)鐘、煮飯(fan)13分(fen)鐘、熨燙衣(yi)物(wu)15分(fen)鐘就(jiu)相(xiang)當于步(bu)行1000步(bu)的(de)(de)運(yun)動量。
循序漸(jian)進(jin) 感覺用力
對于(yu)沒有運動(dong)習慣或(huo)體質弱的(de)(de)人來(lai)說，不必強(qiang)求自己一下子(zi)完(wan)成每(mei)天一萬步的(de)(de)運動(dong)量(liang)。對于(yu)一般的(de)(de)人來(lai)說，每(mei)周(zhou)5至7天，每(mei)天累計30分鐘(zhong)以(yi)上中(zhong)等強(qiang)度的(de)(de)活(huo)動(dong)，如快(kuai)走或(huo)其他相(xiang)當于(yu)4000步活(huo)動(dong)量(liang)的(de)(de)活(huo)動(dong)，就(jiu)足以(yi)產生促進健康(kang)的(de)(de)作用。在(zai)此基礎上循(xun)序漸進，“日行萬步”是(shi)最高(gao)一級的(de)(de)目標(biao)。
開始(shi)了鍛煉的“生涯”，就循序加(jia)時間、漸進增(zeng)(zeng)(zeng)步速(su)，慢慢增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)活(huo)動(dong)強度和(he)時間。給身(shen)體一個適(shi)應(ying)過程，避免突(tu)然增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)了活(huo)動(dong)量造(zao)成意外傷害。適(shi)度增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)活(huo)動(dong)量，對于(yu)促(cu)進健康的有益作用(yong)還會隨之增(zeng)(zeng)(zeng)強。
不過，每次活動(dong)(dong)都應在1000步活動(dong)(dong)量以上，可以憑感(gan)覺自己找適度的(de)(de)量。中等(deng)強度活動(dong)(dong)時，會(hui)感(gan)到(dao)心跳(tiao)和呼吸加快；用力，但不吃力。把每一次“有效”的(de)(de)運動(dong)(dong)量，累計(ji)進當(dang)天的(de)(de)“運動(dong)(dong)量賬戶(hu)”。
快樂生活 動吃(chi)平衡
有(you)研究表(biao)明，90%的(de)(de)BMI體重指數(shu)正常的(de)(de)人(ren)只要每(mei)天少吃一兩(liang)口（約40克(ke)飯或5克(ke)烹調(diao)油），就可以達(da)到阻(zu)止(zhi)發展成超重的(de)(de)目的(de)(de)。當(dang)攝入了高能量(liang)高油脂(zhi)食品(pin)時，可以通過能量(liang)攝入及運(yun)動(dong)量(liang)的(de)(de)自我(wo)調(diao)控(kong)，實現“快樂(le)生(sheng)活，動(dong)吃平衡”。
每100千卡的(de)熱量(liang)需(xu)要用(yong)2.4個1000步(bu)運(yun)動量(liang)才能抵消(xiao)。比如(ru)一個脆皮甜筒冰激凌約有139千卡的(de)能量(liang)。如(ru)果想抵消(xiao)這部(bu)分能量(liang)，就需(xu)要完成(cheng)約3.8個1000步(bu)運(yun)動量(liang)。可以(yi)選擇中(zhong)速步(bu)行、洗盤(pan)子、拖地板、打乒乓球(qiu)等方式(shi)來消(xiao)耗能量(liang)。