酷夏健身，補水應“少量多次”

2010年廣州(zhou)亞運會的腳步逐漸逼(bi)近，廣州(zhou)民間體(ti)育熱情也被(bei)點燃起來。羽毛球(qiu)、網球(qiu)、足球(qiu)等傳統體(ti)育運動日益深(shen)入(ru)群(qun)眾，帶動了全民健(jian)身事(shi)業(ye)的發展；瑜伽、跆(tai)拳道(dao)、健(jian)美操等時尚運動也開始在城市(shi)中形成一(yi)股熱潮。人們對時尚健(jian)康的追(zhui)求，令一(yi)些適合人體(ti)補(bu)水(shui)的飲料越(yue)來越(yue)受到追(zhui)捧。專家提(ti)醒，在運動健(jian)身的同時，不(bu)要忘(wang)了選(xuan)擇科學(xue)而有(you)效的補(bu)水(shui)方式。

　　體育盛會 全民共享

　　繼2008北京奧運(yun)(yun)會(hui)(hui)后，廣(guang)(guang)(guang)州(zhou)將迎(ying)來亞(ya)(ya)(ya)(ya)洲一(yi)大(da)體育(yu)盛事——2010廣(guang)(guang)(guang)州(zhou)亞(ya)(ya)(ya)(ya)運(yun)(yun)會(hui)(hui)。目(mu)(mu)前，亞(ya)(ya)(ya)(ya)運(yun)(yun)會(hui)(hui)的(de)準備(bei)工(gong)作正(zheng)在如(ru)火如(ru)荼(tu)地(di)進(jin)行(xing)著。為了(le)使廣(guang)(guang)(guang)大(da)市民(min)更多(duo)地(di)了(le)解(jie)亞(ya)(ya)(ya)(ya)運(yun)(yun)會(hui)(hui)，廣(guang)(guang)(guang)州(zhou)亞(ya)(ya)(ya)(ya)組委開展了(le)一(yi)系(xi)列(lie)的(de)推廣(guang)(guang)(guang)活動(dong)，如(ru)“第16屆亞(ya)(ya)(ya)(ya)運(yun)(yun)會(hui)(hui)競(jing)賽項目(mu)(mu)推廣(guang)(guang)(guang)活動(dong)”，令(ling)亞(ya)(ya)(ya)(ya)運(yun)(yun)會(hui)(hui)走(zou)進(jin)校(xiao)園、走(zou)進(jin)小(xiao)(xiao)區、走(zou)進(jin)農村(cun)；去年開始舉辦的(de)“亞(ya)(ya)(ya)(ya)運(yun)(yun)盛會(hui)(hui)我先行(xing)”亞(ya)(ya)(ya)(ya)運(yun)(yun)教育(yu)小(xiao)(xiao)區系(xi)列(lie)主(zhu)題活動(dong)內容豐(feng)富，籃球(qiu)(qiu)、高爾夫、美式臺球(qiu)(qiu)、乒乓球(qiu)(qiu)、足球(qiu)(qiu)等運(yun)(yun)動(dong)項目(mu)(mu)均設現場體驗，讓市民(min)從中得到了(le)極大(da)歡(huan)樂。

　　為了(le)(le)促進全民(min)健(jian)身事(shi)業(ye)(ye)(ye)的(de)蓬(peng)勃發展，廣(guang)州市(shi)(shi)各(ge)機關還積極(ji)號(hao)召廣(guang)大(da)市(shi)(shi)民(min)參(can)(can)與到體(ti)育(yu)運動中來(lai)(lai)(lai)。例如，市(shi)(shi)羽毛球協會(hui)舉(ju)辦了(le)(le)“市(shi)(shi)長杯(bei)”2008廣(guang)州市(shi)(shi)業(ye)(ye)(ye)余(yu)羽毛球系(xi)列大(da)賽(sai)，吸引了(le)(le)各(ge)行各(ge)業(ye)(ye)(ye)的(de)業(ye)(ye)(ye)余(yu)愛好者，不分(fen)男女老(lao)少，踴躍參(can)(can)加。而在去年元(yuan)旦舉(ju)行的(de)廣(guang)州市(shi)(shi)萬(wan)人健(jian)步行活(huo)(huo)動，更是吸引了(le)(le)來(lai)(lai)(lai)自(zi)全市(shi)(shi)160多個(ge)單位逾千名的(de)群眾參(can)(can)與。12月，天(tian)河(he)區迎來(lai)(lai)(lai)了(le)(le)一(yi)連串的(de)網球推(tui)廣(guang)活(huo)(huo)動，網球大(da)篷(peng)車(che)和家庭網球挑戰賽(sai)讓廣(guang)大(da)市(shi)(shi)民(min)玩得不亦樂乎(hu)……上(shang)述一(yi)系(xi)列的(de)活(huo)(huo)動正日益(yi)帶(dai)動著全民(min)健(jian)身事(shi)業(ye)(ye)(ye)的(de)發展，同時促進體(ti)育(yu)消費，使(shi)得運動成為時尚(shang)、健(jian)康生活(huo)(huo)的(de)一(yi)部分(fen)。

　　全(quan)(quan)(quan)(quan)國(guo)第五次體(ti)育(yu)場地(di)普查(cha)數據顯示，廣州(zhou)人(ren)均體(ti)育(yu)占地(di)面積已達(da)2.72平方米，居全(quan)(quan)(quan)(quan)國(guo)之首。廣州(zhou)目前擁有體(ti)育(yu)設施(shi)超過1萬個，各類(lei)體(ti)育(yu)場館已達(da)到(dao)6800多個，為(wei)全(quan)(quan)(quan)(quan)民(min)健(jian)(jian)(jian)(jian)身事業奠下堅實基(ji)礎。今年3月(yue)，廣州(zhou)市政府剛(gang)剛(gang)通過了《廣州(zhou)市全(quan)(quan)(quan)(quan)民(min)健(jian)(jian)(jian)(jian)身條例(li)》，該條例(li)要求(qiu)，公共體(ti)育(yu)設施(shi)除(chu)因(yin)賽事、訓練(lian)及季節、氣候(hou)等法定(ding)事由外，應全(quan)(quan)(quan)(quan)年向公眾開(kai)放，每天開(kai)放時(shi)間不(bu)低于12小時(shi)，在全(quan)(quan)(quan)(quan)民(min)健(jian)(jian)(jian)(jian)身日應向公眾免費開(kai)放。該條例(li)是政府推動(dong)全(quan)(quan)(quan)(quan)民(min)健(jian)(jian)(jian)(jian)身事業的一(yi)大(da)舉措。隨后，廣州(zhou)市政府將廣泛開(kai)展(zhan)(zhan)全(quan)(quan)(quan)(quan)民(min)健(jian)(jian)(jian)(jian)身知識(shi)宣傳，開(kai)展(zhan)(zhan)各種群眾喜聞(wen)樂見的全(quan)(quan)(quan)(quan)民(min)健(jian)(jian)(jian)(jian)身活動(dong)，激發廣大(da)市民(min)參與全(quan)(quan)(quan)(quan)民(min)健(jian)(jian)(jian)(jian)身活動(dong)的熱情。

　　時尚健身 持續(xu)升溫

　　20年(nian)前，多數人選(xuan)擇到公園或是自家樓下(xia)院子里鍛煉身體，耍耍太(tai)極。如(ru)今(jin)，都市(shi)白領會在下(xia)班后(hou)或周末休息時會選(xuan)擇上健身館放(fang)松身心(xin)。健身熱(re)潮持續升溫，我(wo)國城市(shi)居民(min)用于(yu)個(ge)人健身的(de)(de)消費每年(nian)以30%的(de)(de)速度遞增，明顯高于(yu)全球20%的(de)(de)平均速度。瑜伽、跆(tai)拳道、健美操等時尚運動逐(zhu)漸在各大中(zhong)小城市(shi)中(zhong)形成一(yi)股熱(re)潮，健身館成為大家尋(xun)求心(xin)理壓力(li)釋(shi)放(fang)的(de)(de)好(hao)去處(chu)。

　　與(yu)太極有(you)(you)異曲(qu)同工之妙的(de)(de)印(yin)度瑜珈(jia)深(shen)受城市白領(ling)追捧，被視(shi)為(wei)一種身心受益的(de)(de)養生術。瑜伽有(you)(you)刺激脂(zhi)肪代謝(xie)速(su)度加(jia)快，令脂(zhi)肪轉化(hua)為(wei)能量的(de)(de)效果，其深(shen)呼吸運動(dong)能增(zeng)加(jia)體內細胞的(de)(de)氧氣(qi)吸收量，增(zeng)強氧化(hua)作(zuo)用(yong)燃燒(shao)更(geng)多的(de)(de)脂(zhi)肪。而跆拳道(dao)的(de)(de)剛性特征能使(shi)訓練者(zhe)掌握(wo)一定的(de)(de)自我保護(hu)本領(ling)，達(da)到強健身體的(de)(de)作(zuo)用(yong)。健美操動(dong)作(zuo)優美，對訓練者(zhe)的(de)(de)身材(cai)體態(tai)更(geng)有(you)(you)不可忽視(shi)的(de)(de)魔力(li)。時(shi)尚運動(dong)與(yu)傳統運動(dong)相輔相成，成為(wei)人們生活中(zhong)不可或缺(que)的(de)(de)部分。

　　科學補水 健(jian)康有道

　　人(ren)們(men)(men)關注運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)健(jian)康和(he)安全(quan)，那么該如(ru)何(he)(he)在運(yun)動(dong)中進行科學而有效的(de)(de)(de)(de)補(bu)水呢？專家(jia)指出(chu)，當(dang)在運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候，人(ren)體(ti)(ti)流汗越多(duo)，就(jiu)(jiu)表示身體(ti)(ti)失去越多(duo)的(de)(de)(de)(de)水分和(he)電解質，人(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)體(ti)(ti)溫(wen)調節因此會失去平衡，出(chu)現類(lei)似機器運(yun)作過熱的(de)(de)(de)(de)狀態(tai)。當(dang)人(ren)體(ti)(ti)失水達到體(ti)(ti)重(zhong)的(de)(de)(de)(de)5%時(shi)，人(ren)體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)(de)血漿(jiang)量(liang)就(jiu)(jiu)會下降15%以上，會給運(yun)動(dong)帶來(lai)影響(xiang)。我們(men)(men)都知道補(bu)水的(de)(de)(de)(de)重(zhong)要性，但如(ru)何(he)(he)在運(yun)動(dong)前后和(he)運(yun)動(dong)過程中正確(que)地補(bu)水，實(shi)際(ji)上是(shi)大有學問的(de)(de)(de)(de)。適(shi)量(liang)適(shi)當(dang)的(de)(de)(de)(de)補(bu)水才有助(zhu)于(yu)保持體(ti)(ti)液平衡，幫助(zhu)恢復(fu)體(ti)(ti)能，保證運(yun)動(dong)者的(de)(de)(de)(de)健(jian)康和(he)安全(quan)。

　　值得關注的是，在補水之外(wai)，還要(yao)注意電解質(zhi)的補充。人在劇烈運(yun)動時，由于代(dai)謝(xie)過(guo)程加快(kuai)，大量(liang)的水分(fen)和電解質(zhi)伴(ban)隨汗液丟失。這時，補充進人體(ti)內(nei)的水分(fen)將先通過(guo)尿(niao)液和汗液排出體(ti)外(wai)，調節體(ti)內(nei)水含量(liang)，使得血液中的電解質(zhi)水平(ping)達到(dao)平(ping)衡。如(ru)果(guo)補充水分(fen)不足，則會因脫水而(er)給身體(ti)帶來損傷。另一(yi)方面，如(ru)果(guo)運(yun)動后短時間內(nei)猛喝太多水，不但沒(mei)有減輕口渴癥狀，反而(er)加重腎臟負擔(dan)，導致過(guo)多的水分(fen)無法及時排除體(ti)外(wai)，血液被稀釋電解質(zhi)濃度降低(di)。

　　專家指出，如果血液(ye)中電解(jie)質(zhi)濃度(du)比細(xi)胞中的(de)濃度(du)還低，就(jiu)會使水分從稀釋的(de)血液(ye)移向(xiang)水分較少的(de)細(xi)胞和器(qi)官，引起(qi)相應器(qi)官的(de)膨脹；嚴重的(de)話甚至會削弱(ruo)器(qi)官功能。因(yin)此(ci)，為了平衡(heng)血液(ye)濃度(du)，補充水分要(yao)注意適量適當。

運動健身,早上和晚上效果大不同

晨練要緩和減量晚上(shang)可(ke)激烈(lie)對抗(kang)

　　忙(mang)碌的(de)(de)(de)現代人(ren)(ren)，健身的(de)(de)(de)時間無非(fei)早晨和傍(bang)晚。有人(ren)(ren)說，反正是(shi)鍛煉，早晨練(lian)(lian)什(shen)么，晚上就練(lian)(lian)什(shen)么唄。其實，人(ren)(ren)體受"生物鐘"制(zhi)約，一天中(zhong)體力是(shi)有一定升降規律的(de)(de)(de)。因此(ci)，運動健身，早晚應(ying)該有很大的(de)(de)(de)區別。

    晨練別太累

　　早晨(chen)，人剛從睡眠中醒(xing)來(lai)，整個大(da)腦還(huan)處于(yu)"抑制"的籠(long)罩之下，身(shen)體(ti)各器官的活(huo)力還(huan)處于(yu)最(zui)低點。人的身(shen)體(ti)需(xu)要一個喚醒(xing)過程，所以早上運(yun)動要循序漸進。

　　晨練的(de)項目(mu)以徒手操、太(tai)極拳最好(hao)，跑步次之(zhi)。冬季可(ke)以先慢跑10分鐘，然后做徒手操。做早操，能使大腦(nao)神經細胞很快進(jin)入興奮狀(zhuang)態，身體(ti)各部分的(de)機(ji)能也能很快提高，有(you)助于(yu)振作精神，為新的(de)一(yi)天做好(hao)準(zhun)備(bei)。

　　打太極(ji)拳，可以使(shi)中樞神經系(xi)統的(de)興(xing)奮和抑制得到很(hen)好的(de)調整，促(cu)進身體的(de)新陳代謝，安定情緒(xu)，提高工作和學習(xi)效率(lv)。

　　長跑能(neng)增強全身的肌肉力(li)量(liang)，使(shi)心臟(zang)的工作能(neng)力(li)強而持久(jiu)，平時精力(li)充(chong)沛，工作效率(lv)高。

　　晚上鍛煉選擇多

　　英國運(yun)(yun)動(dong)生理學家研究發現，下午(wu)4時以后和晚上是運(yun)(yun)動(dong)的最(zui)(zui)(zui)好時間。這時人(ren)的體(ti)溫(wen)最(zui)(zui)(zui)高(gao)，肌肉的黏滯性最(zui)(zui)(zui)小，關節的靈(ling)活(huo)性也好。體(ti)溫(wen)升高(gao)會使人(ren)產生運(yun)(yun)動(dong)的強烈愿望，此(ci)時，人(ren)的體(ti)力、肢體(ti)反(fan)應(ying)敏感度(du)和適應(ying)能(neng)力都達到最(zui)(zui)(zui)高(gao)峰；心(xin)跳(tiao)和血(xue)壓最(zui)(zui)(zui)平穩，參(can)加運(yun)(yun)動(dong)能(neng)獲得最(zui)(zui)(zui)好的效果。

　　傍晚可進行較(jiao)(jiao)劇(ju)烈的運動或安排(pai)比賽。較(jiao)(jiao)劇(ju)烈的體育鍛煉可使血(xue)液循環加(jia)快(kuai)，消(xiao)除(chu)一天(tian)工作和學習的疲(pi)勞(lao)。在這個時間段，可以選擇幾乎所(suo)有的運動項目(mu)和方式。游泳、健美操、網球、羽(yu)毛球、田徑、籃球、排(pai)球和足球等項目(mu)都行。運動最好(hao)在睡前一個小(xiao)時結(jie)束，然后用溫(wen)水洗臉、洗澡，冬(dong)天(tian)用熱水燙腳(jiao)，能消(xiao)除(chu)疲(pi)勞(lao)。

　　如(ru)果鍛煉(lian)安排在晚飯(fan)后20分(fen)(fen)鐘(zhong)或臨(lin)睡前(qian)10分(fen)(fen)鐘(zhong)，應(ying)該選擇輕柔緩和(he)的健身運動(dong)，如(ru)散步、瑜(yu)伽、太極拳(quan)等(deng)，避免劇烈活動(dong)。同時，鍛煉(lian)的時間不能過長、過晚，以(yi)免影響睡眠和(he)第二(er)天(tian)的工作。

　　總之，一天中(zhong)根(gen)據自己的生活習慣、工作和學習環(huan)境(jing)、場(chang)地器材條件等因素，選擇適合自己的鍛煉時(shi)間，再(zai)做到早(zao)晚(wan)有別，就能獲得最佳的健身效果。

體育活動健體又健心

經常參加(jia)體育活(huo)動(dong)不(bu)僅能(neng)使學生的注意力(li)、記憶力(li)、反應、思維(wei)和想(xiang)象(xiang)能(neng)力(li)等得到提高，還可以(yi)使其(qi)情(qing)緒(xu)穩定、性格開朗、疲(pi)勞感下(xia)降等，這些都對學生的智(zhi)力(li)功(gong)能(neng)具(ju)有(you)促進作用。

　　  一、體育活動(dong)可促進大腦的開發與利用

　　  體育(yu)活(huo)動(dong)可以(yi)使人的(de)(de)(de)(de)大(da)腦(nao)(nao)得到充分的(de)(de)(de)(de)鍛煉(lian)，能(neng)(neng)(neng)提(ti)(ti)高(gao)(gao)人的(de)(de)(de)(de)記憶力和(he)形象(xiang)思(si)維(wei)能(neng)(neng)(neng)力。同時，由于(yu)體育(yu)活(huo)動(dong)能(neng)(neng)(neng)有(you)效地(di)(di)促進血液循環，提(ti)(ti)高(gao)(gao)呼吸系統(tong)的(de)(de)(de)(de)功(gong)能(neng)(neng)(neng)，使大(da)腦(nao)(nao)獲取更多的(de)(de)(de)(de)氧氣，這樣又給大(da)腦(nao)(nao)的(de)(de)(de)(de)記憶和(he)思(si)維(wei)能(neng)(neng)(neng)力提(ti)(ti)供了必要的(de)(de)(de)(de)保障，能(neng)(neng)(neng)夠提(ti)(ti)高(gao)(gao)腦(nao)(nao)力勞動(dong)的(de)(de)(de)(de)效率。在體育(yu)活(huo)動(dong)過程中，由于(yu)體力活(huo)動(dong)與腦(nao)(nao)力活(huo)動(dong)的(de)(de)(de)(de)合理交替，有(you)助于(yu)消除腦(nao)(nao)力勞動(dong)所產(chan)生的(de)(de)(de)(de)疲(pi)勞，提(ti)(ti)高(gao)(gao)文化學(xue)習(xi)的(de)(de)(de)(de)效率。另外，學(xue)生體質的(de)(de)(de)(de)增強(qiang)和(he)健康水(shui)平的(de)(de)(de)(de)提(ti)(ti)高(gao)(gao)又能(neng)(neng)(neng)使其精力更加(jia)充沛，具有(you)持久地(di)(di)承擔比較繁重的(de)(de)(de)(de)文化學(xue)習(xi)任務(wu)的(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)(neng)力，并能(neng)(neng)(neng)充分地(di)(di)挖掘學(xue)習(xi)的(de)(de)(de)(de)潛力。

　　  二、體(ti)育活動有助于調節情緒

　　  情緒狀態(tai)是衡量(liang)體(ti)育活動(dong)對心理(li)(li)健(jian)康(kang)影響的(de)(de)(de)最主要的(de)(de)(de)指標。有關資料(liao)研究表(biao)明，經常(chang)參加身體(ti)鍛煉者的(de)(de)(de)焦(jiao)慮、抑郁、緊張和心理(li)(li)紊亂等(deng)消(xiao)極的(de)(de)(de)心理(li)(li)變量(liang)水(shui)平明顯(xian)(xian)低于不參加身體(ti)鍛煉者，歡樂愉快的(de)(de)(de)積極的(de)(de)(de)心理(li)(li)變量(liang)水(shui)平則(ze)明顯(xian)(xian)要高一些。體(ti)育活動(dong)之(zhi)所以能夠調(diao)節情緒、發展樂趣(qu)，其中最重要的(de)(de)(de)原因之(zhi)一，就是體(ti)育活動(dong)的(de)(de)(de)參與者能體(ti)驗到運(yun)動(dong)帶(dai)來的(de)(de)(de)愉快感覺。

　　  三、體(ti)育活動有助于消除心理障礙(ai)

　　  在現代社會中，社會競爭的(de)激烈和生活壓力的(de)加(jia)大可能(neng)(neng)會使許多人產(chan)生各種心理障(zhang)礙(ai)，適(shi)宜的(de)體(ti)育鍛(duan)煉能(neng)(neng)使有(you)心理障(zhang)礙(ai)的(de)個(ge)體(ti)獲得心理滿(man)足，產(chan)生積極的(de)成就感，從而(er)(er)增強(qiang)自信心，擺脫壓抑(yi)、悲觀等消極情緒，并消除(chu)心理障(zhang)礙(ai)。綜上所(suo)述，身(shen)體(ti)鍛(duan)煉不僅(jin)能(neng)(neng)有(you)效地促進智(zhi)力的(de)發展(zhan)而(er)(er)且還能(neng)(neng)夠消除(chu)心理障(zhang)礙(ai)，增進心理健康.