一、網球步法訓(xun)練(lian)——簡介：

　　步(bu)法是網(wang)球的(de)基本功(gong)之(zhi)一(yi),也是掌握和運(yun)用技術的(de)基礎。網(wang)球腳步(bu)如何練(lian)習(xi)？本文(wen)讓你(ni)的(de)網(wang)球腳步(bu)練(lian)習(xi)有據可依。早日(ri)實(shi)現馳騁球場(chang)的(de)效(xiao)果(guo)。下(xia)面將提供單人網(wang)球腳步(bu)練(lian)習(xi)方法、雙(shuang)人網(wang)球腳步(bu)練(lian)習(xi)方法以及羅迪(di)克網(wang)球腳步(bu)練(lian)習(xi)方法。

　　二、網球步法訓練(lian)——單人網球腳步練(lian)習(xi)方法

　　單(dan)人網(wang)球腳步練(lian)習方(fang)法1：定期或經常性(xing)地進行慢(man)跑(pao).

　　單人網球腳(jiao)步(bu)練習方法2.在(zai)原地做快速的高(gao)抬腿跑(pao)和小步(bu)跑(pao).

　　單人網球腳步練習方法3.做(zuo)前后的急速跑(pao)和后退跑(pao),以及左右(you)兩側的交叉步跑(pao)練習.

　　單人網(wang)球(qiu)腳(jiao)步練習(xi)方法4.持拍(pai)做前(qian)后左右的連(lian)續(xu)墊步、跨步揮拍(pai)練習(xi).在(zai)移動中(zhong)要保持引拍(pai)結束時的姿勢,等到位(wei)站穩后,再向前(qian)揮拍(pai)練習(xi).

　　單人網球(qiu)腳步(bu)練習(xi)(xi)方(fang)法5.在網球(qiu)場(chang)上(shang)連(lian)續摸"1,2,3,4"四(si)(si)點跑動練習(xi)(xi)."1-2"用(yong)側(ce)滑步(bu),"2-3"用(yong)小(xiao)步(bu)跑,"3-4"用(yong)側(ce)滑步(bu),"4-1"用(yong)小(xiao)步(bu)跑.然后(hou)再(zai)進行連(lian)續摸" 4,3,2,1"的四(si)(si)點練習(xi)(xi).

　　單人(ren)網(wang)球腳步練習方法6.在場地邊線中間(jian)連續(xu)依(yi)次摸(mo)"1,2,3,4,5"五點練習.從1點開始,每摸(mo)完2,3,4,5等各點,都要立即回到邊線摸(mo)一(yi)次1點,可進行計時練習.

　　單人網(wang)球腳(jiao)步練習(xi)方法(fa)7.在網(wang)球場上,從1點(dian)處(chu)開始練習(xi)發(fa)球揮拍(pai)(pai),然后迅速移動到(dao)2點(dian)處(chu)練習(xi)正手揮拍(pai)(pai),再跑到(dao)3點(dian)處(chu)練習(xi)反手揮拍(pai)(pai),接(jie)著(zhu)到(dao)4點(dian)和5點(dian)處(chu)分(fen)別練習(xi)正反手截擊揮拍(pai)(pai),最后退至6點(dian)處(chu)練習(xi)高壓球揮拍(pai)(pai).

　　單(dan)人網(wang)球腳步練(lian)(lian)(lian)習方法8.各種跳繩練(lian)(lian)(lian)習和(he)連(lian)續有節奏(zou)的跳躍運(yun)動(dong)練(lian)(lian)(lian)習.

單人網球腳步練習方(fang)法9.從1點(dian)(dian)(dian)跑到(dao)(dao)2點(dian)(dian)(dian)迅速回到(dao)(dao)1點(dian)(dian)(dian);再(zai)跑到(dao)(dao)3點(dian)(dian)(dian),回到(dao)(dao)1點(dian)(dian)(dian);再(zai)跑到(dao)(dao)4點(dian)(dian)(dian),回到(dao)(dao)1點(dian)(dian)(dian),依此類(lei)推,最后(hou)跑到(dao)(dao)8點(dian)(dian)(dian),再(zai)回到(dao)(dao)1點(dian)(dian)(dian).這一組(zu)步法練習,可以加上(shang)揮拍(pai)練習,也(ye)可以做(zuo)地上(shang)揀球練習.

　　單人(ren)網球(qiu)(qiu)腳步練習方法10.將(jiang)一(yi)個(ge)球(qiu)(qiu)筐(kuang)放(fang)在底(di)線中(zhong)點后,分別在1,2,3,4,5的(de)每點上放(fang)一(yi)個(ge)球(qiu)(qiu). 要求(qiu)從球(qiu)(qiu)筐(kuang)處開始(shi),迅速將(jiang)五個(ge)球(qiu)(qiu)都揀回球(qiu)(qiu)筐(kuang)內,并每次(ci)只能揀一(yi)個(ge)球(qiu)(qiu)放(fang)入球(qiu)(qiu)筐(kuang)里.可進行計時練習.

　　三、網(wang)球步法(fa)訓練(lian)——雙人網(wang)球腳步練(lian)習(xi)方(fang)法(fa)：

　　雙(shuang)人(ren)網(wang)球腳步練(lian)習方法(fa)1.教練(lian)在網(wang)前(qian)用(yong)多球喂送地滾球,每(mei)次(ci)用(yong)一個(ge)球滾向左側,再用(yong)另一個(ge)球滾向右側.要求學生快速揀起每(mei)個(ge)球.并將球立即滾回(hui)球網(wang)中間.

　　雙人網(wang)球(qiu)腳步練(lian)(lian)習(xi)方(fang)法2.教(jiao)練(lian)(lian)在網(wang)前(qian)用一個球(qiu),扔(reng)向場地(di)左側,要求(qiu)學(xue)生在球(qiu)落(luo)地(di)一次時抓住,并(bing)迅速扔(reng)還(huan)給教(jiao)練(lian)(lian).教(jiao)練(lian)(lian)立(li)即將球(qiu)再(zai)扔(reng)向右側,要求(qiu)學(xue)生再(zai)抓住扔(reng)回(hui).不斷反復練(lian)(lian)習(xi).

　　雙人網(wang)球(qiu)腳步練習方法3.教(jiao)練在(zai)球(qiu)網(wang)后(hou)用多個(ge)球(qiu)分別拋向"1,2,3,4,5"五個(ge)點,要求學生在(zai)球(qiu)落地一次時抓住,并將球(qiu)扔(reng)回(hui)過球(qiu)網(wang).

　　四、網球步法訓練——羅(luo)迪克網球腳步練習方法：

　　羅迪克如何(he)練習腳步(bu)移動？羅迪克網球腳步(bu)練習方法是怎么樣(yang)的呢？

　　網球(qiu)(qiu)腳步移動練(lian)習，持(chi)續時間：30分鐘，地點：足球(qiu)(qiu)場。

　　事先(xian)在草地上排(pai)放(fang)兩行網球，彼(bi)此間隔(ge)一(yi)定的(de)距離。羅迪(di)克的(de)任務就是必須用小碎步和側滑(hua)步，交(jiao)叉繞過每(mei)一(yi)個球，跑(pao)完這一(yi)排(pai)球，然后再沿(yan)另外一(yi)排(pai)球繼續(xu)練習(xi)跑(pao)動(dong)。

　　輪到你開始(shi)網(wang)球步法(fa)訓練：

　　在(zai)網球(qiu)場上，你也可以找到(dao)合適的訓練方(fang)法(fa)，只要竭(jie)盡全力效果(guo)同樣(yang)顯著。以雙打(da)邊(bian)線為起點(dian)，依次快速跑到(dao)半場內的其(qi)他線條(tiao)，然后再(zai)立刻回到(dao)起點(dian)。

　　每組的(de)(de)內容(rong)如(ru)下：1）跑到(dao)(dao)最(zui)近的(de)(de)單打邊線(xian)后(hou)(hou)迅(xun)速返(fan)(fan)回(hui)(hui)（當然這(zhe)最(zui)多只有一(yi)步之遙）；2）跑到(dao)(dao)發(fa)球中線(xian)后(hou)(hou)迅(xun)速返(fan)(fan)回(hui)(hui)（也就(jiu)是發(fa)球區的(de)(de)“T”字位置）；3）跑到(dao)(dao)另外一(yi)側(ce)的(de)(de)單打邊線(xian)后(hou)(hou)迅(xun)速返(fan)(fan)回(hui)(hui)；4）最(zui)后(hou)(hou)跑到(dao)(dao)另外一(yi)側(ce)的(de)(de)雙打邊線(xian)后(hou)(hou)迅(xun)速返(fan)(fan)回(hui)(hui)。注意，盡力做好(hao)第(di)一(yi)步，還要盡可能保持全(quan)速運動，每三(san)組為一(yi)個系列。

　　現在(zai)，和(he)羅迪克一樣訓練(lian)在(zai)跑(pao)動(dong)中改(gai)變方向。不(bu)用持拍(pai)，先(xian)站到發球區的“T”字(zi)位置(zhi)上，做出準備動(dong)作(zuo)。然后(hou)讓你(ni)(ni)的同伴站到你(ni)(ni)對面的網前附近，隨(sui)著(zhu)他指向球場(chang)的任何(he)一個區域，你(ni)(ni)都要迅速(su)移(yi)動(dong)腳(jiao)步跑(pao)到位。同伴必須在(zai)你(ni)(ni)剛剛進入(ru)預定位置(zhi)后(hou)馬上給出新的指示，這樣你(ni)(ni)就可以像(xiang)在(zai)比賽(sai)中那(nei)樣完成左右前后(hou)的移(yi)動(dong)。

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