我們有(you)很(hen)多的(de)網(wang)球業余選(xuan)手對(dui)正(zheng)(zheng)確(que)動作(zuo)缺少(shao)了解，更不用說去控(kong)制和(he)糾正(zheng)(zheng)。對(dui)于從未(wei)有(you)過網(wang)球經(jing)驗的(de)初學(xue)(xue)者，學(xue)(xue)習(xi)(xi)正(zheng)(zheng)確(que)的(de)事務很(hen)容易，養成錯誤的(de)習(xi)(xi)慣更是容易。根(gen)據經(jing)驗，很(hen)少(shao)有(you)人(ren)自(zi)學(xue)(xue)網(wang)球而未(wei)養成任何不良習(xi)(xi)慣。如果(guo)看(kan)到(dao)這里你還(huan)執意(yi)要自(zi)學(xue)(xue)并(bing)且充滿(man)自(zi)信的(de)話，這個網(wang)球自(zi)學(xue)(xue)教程一定會(hui)對(dui)你有(you)所幫助。

　　首先想想我們需要什么？

　　球拍：球拍不(bu)一定很好，任何球拍都可(ke)以。

　　球鞋(xie)：建議選擇專(zhuan)業(ye)的(de)網球鞋(xie)，如果沒(mei)有，一(yi)定(ding)要穿運動鞋(xie)，所有的(de)球場都拒(ju)絕(jue)皮鞋(xie)入內。

　　球：建議購買一罐新球。

　　場(chang)地：任何(he)網球場(chang)，只(zhi)要能看清楚線且球網完(wan)好(hao)。其實，在開始階段(duan)，任何(he)空地都能進(jin)行你(ni)的自學(xue)計劃(hua)。

　　搭檔(dang)：你(ni)應該找一個與你(ni)一樣有自學興趣的朋友一起。

　　我們的教程分為三個階(jie)段：球(qiu)感(gan)培養階(jie)段，近距(ju)離對打階(jie)段，遠距(ju)離對打階(jie)段。

　　階段一：球感培養

　　在開始(shi)接觸網球的最早(zao)幾個小時，我們應該以熟悉球感為主(zhu)。比起(qi)一(yi)開始(shi)就學(xue)習動作，這樣做的效率(lv)會高很多。

　　練習一：顛球(qiu) 將球(qiu)向(xiang)上托(tuo)起，并借助球(qiu)拍的彈性和自己的控制(zhi)讓(rang)球(qiu)在(zai)(zai)球(qiu)拍上不(bu)斷跳動(dong)。注意(yi)，感覺球(qiu)落在(zai)(zai)球(qiu)拍不(bu)同部位時的感受有何不(bu)同。

　　目標：連續顛球50次。

　　練習(xi)二：拍(pai)(pai)球(qiu) 向拍(pai)(pai)皮球(qiu)一樣用球(qiu)拍(pai)(pai)將(jiang)球(qiu)打(da)向地面，當球(qiu)彈起時，將(jiang)它壓下。重復進(jin)行。

　　目標：連續顛球50次。

　　練習三(san)：近距離(li)彈球 從(cong)現在開始，你不得不找一個練習搭檔了。雙方站在離(li)網(wang)兩米的位置(zhi)。一方將球打給另一方，另一方等球著地(di)并(bing)彈起后將球打回。重復并(bing)連續進行。注意，擊球時盡(jin)量將速(su)度(du)放(fang)慢。拍面基本朝(chao)上。我們的目的是(shi)將球來回連續擊打。

　　目標：連續擊打30個來回。

　　階段二：近距離對(dui)打

　　以下所指場(chang)地為半個發(fa)球(qiu)(qiu)區的場(chang)地。底線指發(fa)球(qiu)(qiu)線，邊線指發(fa)球(qiu)(qiu)區的邊線。

　　正手動作

　　握拍：右手(shou)半(ban)西(xi)方式握拍，左手(shou)伸出以保持平衡。

　　拉拍：將肩膀(bang)轉(zhuan)向右邊并把球拍往后拉出。

　　擊(ji)球(qiu)點(dian)：擊(ji)球(qiu)點(dian)是球(qiu)拍接觸(chu)球(qiu)的空(kong)間位置（不是指球(qiu)拍上的甜點(dian)）。正手擊(ji)球(qiu)點(dian)在身體(ti)右(you)前方，高度在腰部以上肩膀以下。

　　揮拍：揮拍時將球(qiu)拍從下往上，從后往前繞(rao)身體揮擊(ji)。

　　隨揮：當(dang)球(qiu)(qiu)拍接觸球(qiu)(qiu)后(hou)，讓(rang)揮拍的慣性(xing)帶著(zhu)球(qiu)(qiu)拍繼(ji)續(xu)運動，直(zhi)到球(qiu)(qiu)拍到達圖片所(suo)時(shi)示位置。

　　站位(wei)：在拉拍(pai)時，將左腳(jiao)(jiao)向右前方踏出(chu)，形成這樣的(de)站姿。重心略微靠近前腳(jiao)(jiao)。

　　反手動作

　　握拍(pai)：雙手(shou)半西(xi)方式握拍(pai)。左手(shou)主(zhu)導揮拍(pai)動作。

　　拉(la)拍(pai)(pai)：將(jiang)肩膀向(xiang)左轉動(dong)并(bing)用雙手(shou)將(jiang)球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)往后拉(la)出(chu)。 擊球(qiu)(qiu)點(dian)：擊球(qiu)(qiu)點(dian)是球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)接觸(chu)球(qiu)(qiu)的空間位(wei)置（不是指球(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)上(shang)的甜(tian)點(dian)）。反(fan)手(shou)擊球(qiu)(qiu)點(dian)在身體左前方，高度在腰部以(yi)上(shang)肩膀以(yi)下。

　　揮拍：揮拍時將球(qiu)拍從下(xia)往(wang)上(shang)，從后往(wang)前繞身體揮擊。

　　隨揮：當球(qiu)(qiu)拍接觸球(qiu)(qiu)后，讓揮拍的慣(guan)性帶著(zhu)球(qiu)(qiu)拍繼續運(yun)動，直到(dao)球(qiu)(qiu)拍到(dao)達圖片所時示位置。

　　站位：在拉拍時，將右腳向左前方踏出，形成(cheng)這樣的站姿。重心略(lve)微靠近(jin)前腳。注意(yi)保持(chi)平衡。

　　要領

　　手腕(wan)：與羽毛球(qiu)(qiu)(qiu)乒乓球(qiu)(qiu)(qiu)不同(tong)，網球(qiu)(qiu)(qiu)中手腕(wan)基本固(gu)定不動，尤其(qi)在(zai)初學階段(duan)。如土(tu)，手腕(wan)在(zai)擊球(qiu)(qiu)(qiu)瞬間(jian)保持這樣的姿勢。

　　手(shou)(shou)肘(zhou)：手(shou)(shou)肘(zhou)貼近腰(yao)部，避(bi)免手(shou)(shou)臂往外伸展。

　　眼睛(jing)：盯住球(qiu)看。努(nu)力(li)判斷(duan)球(qiu)的(de)飛行(xing)軌跡。注意力(li)集(ji)中在球(qiu)上。

　　腿(tui)：仔細調整自己的位(wei)置。

　　練習一,近距離對打 雙方站在(zai)底(di)線(xian)后。以盡量慢的速度將球(qiu)來回(hui)(hui)打起來。把球(qiu)打到對方能舒服回(hui)(hui)擊的位置。

　　目(mu)標：能夠對打30個來回(hui)不失誤。

　　練習(xi)二，近距離(li)斜線對打 方式與(yu)練習(xi)一類似，但雙方站(zhan)在(zai)場地的(de)對角線上(shang)，將(jiang)球打給(gei)站(zhan)在(zai)你斜對面的(de)搭檔。

　　目標：能夠對打30個來回不失誤。

　　練(lian)習三(san)，近距離(li)跑(pao)(pao)動(dong)對(dui)打(da)(da)(da) 這個練(lian)習的(de)(de)難度會(hui)比(bi)前兩個大，要作好準(zhun)備。同樣是以盡(jin)可能慢的(de)(de)速度擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)。兩人輪流給對(dui)方(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)送球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)。送球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)方(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)站(zhan)在(zai)(zai)場(chang)地右(you)角(jiao)上(shang)，接球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)方(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)站(zhan)在(zai)(zai)他的(de)(de)對(dui)角(jiao)，送球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)方(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)將(jiang)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)打(da)(da)(da)給接球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)方(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)，接球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)方(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)將(jiang)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)打(da)(da)(da)還(huan)給送球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)方(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)并跑(pao)(pao)向底線(xian)另一端。送球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)方(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)將(jiang)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)打(da)(da)(da)給接球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)方(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)（打(da)(da)(da)直線(xian)），接球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)方(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)將(jiang)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)打(da)(da)(da)還(huan)給送球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)方(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)，并跑(pao)(pao)回(hui)起(qi)始位置。重復(fu)進(jin)行(xing)。接球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)方(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)將(jiang)在(zai)(zai)底線(xian)來(lai)回(hui)跑(pao)(pao)動(dong)，送球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)方(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)(fang)站(zhan)在(zai)(zai)原(yuan)地不動(dong)。

　　目標：一方能跑動10個來回不失誤。

　　階段三：遠距(ju)離對打

　　同樣采用階段二(er)的(de)三個練習，區別是現在不再使(shi)用小場地而是整(zheng)片場地。現在你(ni)離球(qiu)網更遠了(le)，并(bing)且要照顧更打(da)范圍(wei)的(de)場地。難度自(zi)然大了(le)許多。

　　小貼士：

　　1.適當提高(gao)球(qiu)的過網高(gao)度，使(shi)球(qiu)落到底線與發球(qiu)線之間的區域。

　　2.適當(dang)加快(kuai)揮拍速度。如果你(ni)(ni)的(de)(de)做(zuo)法正確，前兩個階段你(ni)(ni)的(de)(de)用力不應該超出自己極限的(de)(de)50％，也就是以很輕松的(de)(de)方式擊球。而現在，由于場地變大，你(ni)(ni)需(xu)要使用更多的(de)(de)力把球打遠(yuan)。但要注(zhu)意，我(wo)們的(de)(de)原(yuan)則依然使把球打得盡量(liang)慢。并把球打到對方容易接到的(de)(de)位(wei)置(zhi)。

　　3.注意力(li)集中，你的注意力(li)要始終集中再球上。

　　4.腿要動。不要站死在(zai)一個地方。準備擊球時腳后(hou)跟(gen)稍微離地。

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