跑(pao)步是我(wo)(wo)們最常見的(de)有氧運動，對(dui)于(yu)跑(pao)步我(wo)(wo)們有很(hen)多不一(yi)樣的(de)看法的(de)，也就是跑(pao)步的(de)注(zhu)(zhu)意事項(xiang)，很(hen)多人并沒有引起關注(zhu)(zhu)，那么(me)(me)對(dui)于(yu)跑(pao)步我(wo)(wo)們應該(gai)怎(zen)么(me)(me)做呢?其實跑(pao)步注(zhu)(zhu)意事項(xiang)很(hen)多，下(xia)面就來了(le)解一(yi)下(xia)吧!

　　跑步的(de)注(zhu)意(yi)事項有很多，如果(guo)不能(neng)夠注(zhu)意(yi)的(de)話可能(neng)會(hui)對我們的(de)健康造成很大(da)的(de)影響的(de)，所(suo)以還是要(yao)關注(zhu)起來的(de)。

       跑步的注意事項

       先熱身

　　不能剛(gang)一到(dao)跑(pao)道上就大(da)步(bu)大(da)步(bu)的(de)跑(pao)起來(lai)，這是跑(pao)步(bu)最(zui)忌諱的(de)。先(xian)步(bu)行再快走然后就可以慢跑(pao)了，跑(pao)步(bu)之前做一套熱身運動的(de)廣播體操是很有必要(yao)的(de)，全身各(ge)個(ge)部位、關節都活(huo)動起來(lai)。

　　跑步不可過量

　　身(shen)體(ti)(ti)能承(cheng)受住的運動量(liang)是在一個(ge)(ge)范圍內的，如果超過了這個(ge)(ge)程度就(jiu)會造成身(shen)體(ti)(ti)的不適如呼吸困難，頭(tou)暈，嘔吐(tu)。同時活動量(liang)過大可能會造成肌肉(rou)拉傷。

　　跑步結束后不能立即坐下或蹲下

　　跑步(bu)結(jie)束后不能立即(ji)坐下(xia)(xia)或蹲下(xia)(xia)，以步(bu)行的方式結(jie)束為最(zui)好。

　　飯后不宜立即跑步

　　飯(fan)后(hou)胃中(zhong)充滿了食物(wu)小(xiao)則會造成胃痛、消化不(bu)良，大則會造成胃下垂。

　　睡前不宜跑步

　　睡前2小時跑步會造成(cheng)精神興奮，不利于(yu)睡眠。

　　不宜在鬧市的街道上跑步

　　時常(chang)見有人在(zai)鬧市上跑(pao)步，第一空氣(qi)不(bu)好，汽車(che)尾氣(qi)，灰塵，人多，既(ji)不(bu)利于(yu)健康又不(bu)方便，所以(yi)選擇空氣(qi)好的林間小(xiao)路為宜。

　　跑步時不宜穿緊身衣服

跑步時不宜穿(chuan)緊身衣服，盡量穿(chuan)休閑(xian)、寬松的衣服，合腳舒適的鞋子。

　　跑步的方法步驟

　　準備活動

　　通常需要5至10分(fen)鐘(zhong)，可以先(xian)慢跑2至4分(fen)鐘(zhong)，再做幾(ji)節全(quan)(quan)身的柔韌性(xing)練(lian)(lian)習，也可快(kuai)步走并做些與伸展(zhan)運(yun)動(dong)相結(jie)合的活動(dong)。比(bi)較安全(quan)(quan)有效的柔韌性(xing)練(lian)(lian)習方(fang)式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展(zhan)活動(dong)。