羽毛球業余愛好者選拍線磅數 不應盲目追求

對業(ye)余選手來說，25磅(bang)(bang)(bang)以上就屬于高磅(bang)(bang)(bang)數。專業(ye)羽(yu)毛球女子選手的拍線磅(bang)(bang)(bang)數會達到26～30磅(bang)(bang)(bang)，即使是二隊的女隊員，磅(bang)(bang)(bang)數也會在(zai)26磅(bang)(bang)(bang)，而男選手則大都在(zai)30～33磅(bang)(bang)(bang)之(zhi)間。但非專業(ye)的業(ye)余愛好者萬萬不(bu)可盲目模仿偶像，追求高磅(bang)(bang)(bang)數，影響(xiang)水平(ping)事小，導致受傷事大。

　　  由于(yu)拍(pai)線(xian)磅數越(yue)(yue)高，線(xian)就(jiu)會(hui)越(yue)(yue)緊(jin)，而(er)拍(pai)面就(jiu)會(hui)越(yue)(yue)硬(ying)。球(qiu)擊打(da)在拍(pai)面上傳(chuan)遞到手臂(bei)的(de)力(li)量(liang)也(ye)會(hui)更大(da)。專業的(de)運動(dong)員經過(guo)訓練(lian)，手臂(bei)揮拍(pai)回球(qiu)發(fa)出(chu)的(de)力(li)量(liang)完全可以(yi)減(jian)低球(qiu)的(de)沖力(li)，而(er)且越(yue)(yue)硬(ying)的(de)拍(pai)面，就(jiu)越(yue)(yue)能找準控點，增(zeng)加(jia)擊球(qiu)的(de)精準度。

　　  不(bu)(bu)過，一般的(de)業余(yu)(yu)愛(ai)(ai)好(hao)者(zhe)(zhe)手臂力量不(bu)(bu)足(zu)以抵擋來(lai)球的(de)沖力，很容易(yi)會造成手腕、手肘或者(zhe)(zhe)肩關節受(shou)傷。因此，不(bu)(bu)少專(zhuan)業的(de)穿線師(shi)都(dou)會建議(yi)業余(yu)(yu)愛(ai)(ai)好(hao)者(zhe)(zhe)先(xian)不(bu)(bu)要追求高磅(bang)(bang)數，而是(shi)按照自己打球水(shui)平(ping)的(de)提升(sheng)來(lai)逐(zhu)步(bu)增加磅(bang)(bang)數。成彬建議(yi)，初學者(zhe)(zhe)一般18～21磅(bang)(bang)就(jiu)足(zu)夠，中(zhong)級水(shui)平(ping)的(de)愛(ai)(ai)好(hao)者(zhe)(zhe)則可以選擇20～21磅(bang)(bang)，而磅(bang)(bang)數能(neng)達到25～26磅(bang)(bang)的(de)愛(ai)(ai)好(hao)者(zhe)(zhe)，水(shui)平(ping)就(jiu)已經相當不(bu)(bu)錯了。

提高羽毛球技術要先強身體

羽毛球既需要足夠的耐(nai)力(li)(li)，也(ye)需要良好的爆發力(li)(li)。專(zhuan)業選手在(zai)基(ji)礎力(li)(li)量練習時，通常(chang)采用推杠鈴(ling)(ling)、啞(ya)鈴(ling)(ling)，負重(zhong)深蹲以及(ji)跳繩、揮(hui)網球拍等方式鍛(duan)煉(lian)肩、肘(zhou)、手腕(wan)、膝關節(jie)、腿(tui)等部位的力(li)(li)量。對業余選手而言，沒有(you)器械也(ye)可以進行(xing)身體(ti)練習，如加強肩肘(zhou)部的力(li)(li)量，可采用俯臥撐，鍛(duan)煉(lian)踝關節(jie)，可采用原地往(wang)返墊(dian)腳尖(jian)的方法(fa)，鍛(duan)煉(lian)腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕(wan)力(li)(li)可以采用揮(hui)動礦泉水瓶(ping)的辦(ban)法(fa)。

　　對初(chu)學(xue)羽毛球的(de)人來說，練(lian)(lian)不練(lian)(lian)身體似乎影響(xiang)不大(da)，但隨著打球時(shi)間的(de)增(zeng)長(chang)，尤(you)(you)其是(shi)天(tian)天(tian)或(huo)是(shi)隔天(tian)打一次球，就必須(xu)要對身體練(lian)(lian)習予以高度重視，否則一是(shi)影響(xiang)水平的(de)進步，二是(shi)輕(qing)易出現傷(shang)病(bing)。對業余選手來說，每(mei)周至少要抽出一到兩次固定時(shi)間進行(xing)身體練(lian)(lian)習，每(mei)次練(lian)(lian)習30至40分鐘。練(lian)(lian)習過程中，可以根(gen)據自己的(de)弱點有(you)選擇地練(lian)(lian)，如小臂(bei)(bei)大(da)臂(bei)(bei)力量(liang)差就練(lian)(lian)腕(wan)力，可大(da)臂(bei)(bei)力量(liang)差練(lian)(lian)肩。此外，練(lian)(lian)習時(shi)尤(you)(you)其要注重多(duo)拉韌帶。

　　跳繩尤其(qi)是雙搖跳是最符合羽毛(mao)球(qiu)項(xiang)目(mu)特點的(de)身體練(lian)(lian)習方式(shi)，因為跳繩是全身的(de)運動，既可以練(lian)(lian)腕力又可練(lian)(lian)揮(hui)臂的(de)速率，更能增強(qiang)身體的(de)協調性。

千步是把尺 活動有量度

健(jian)身不一定非得到健(jian)身房，做(zuo)家務、看孩(hai)子(zi)等都能折(zhe)算成(cheng)運(yun)動量。如何折(zhe)算？專家給出了一把“尺子(zi)”——

　　千步是把(ba)尺 活動有量度

　　劉翔的(de)(de)(de)(de)每一(yi)步(bu)，都凝聚著(zhu)孫海平教練和“翔之隊”的(de)(de)(de)(de)“雕琢”。正是因(yin)為科學的(de)(de)(de)(de)指(zhi)(zhi)導，引領著(zhu)以劉翔為例(li)的(de)(de)(de)(de)職業運(yun)動員不(bu)斷超越自我。換位到全民健身(shen)，普通老百姓鍛煉(lian)身(shen)體，同樣需要(yao)科學的(de)(de)(de)(de)指(zhi)(zhi)導，這種指(zhi)(zhi)導當然不(bu)必非得有專門(men)的(de)(de)(de)(de)教練，一(yi)把特別的(de)(de)(de)(de)“尺子”甚至都能做到。

　　在前不久舉行(xing)的(de)“運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)處方與健(jian)康”專題研討會上(shang)，衛生部疾病預防控制局(ju)副局(ju)長(chang)孔靈芝介(jie)紹了“千步尺”的(de)概念(nian)——“1000步運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)量”相當于以4000米/小(xiao)時的(de)速(su)度步行(xing)1000步（約10分鐘）的(de)活動(dong)(dong)(dong)(dong)量。它可以變身為一把既方便又實用(yong)(yong)的(de)“尺子”，用(yong)(yong)來量度一段時間內進(jin)行(xing)某種活動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)量。

　　家務能折(zhe)算成運動量

　　步(bu)行是(shi)(shi)得(de)到醫學界和健身界廣泛認(ren)可(ke)的最佳運動之一。孔(kong)靈芝解釋說(shuo)，“日行萬步(bu)”是(shi)(shi)一個很(hen)多人知道(dao)的健康目標。但(dan)要(yao)達到這(zhe)一目標不(bu)再局(ju)限(xian)于步(bu)行，甚至一些不(bu)被看做是(shi)(shi)運動的活(huo)動，都可(ke)以通過1000步(bu)這(zhe)把“尺子”換算(suan)成若干個“1000步(bu)運動量”。這(zhe)樣的效果便是(shi)(shi)，運動不(bu)再拘(ju)泥于某些形式，想(xiang)鍛煉也不(bu)必非(fei)得(de)走進健身房。

　　比如，以(yi)中等(deng)步速(su)（4000米(mi)/小時）走(zou)10分鐘(zhong)(zhong)相(xiang)當于完(wan)成(cheng)了1000步的(de)活動(dong)量，而(er)以(yi)慢速(su)（3000/小時）在水平硬表面上行走(zou)，則要花(hua)20分鐘(zhong)(zhong)才能(neng)完(wan)成(cheng)1000步運(yun)(yun)動(dong)量。另(ling)外，以(yi)大于16000米(mi)的(de)時速(su)騎(qi)自行車4分鐘(zhong)(zhong)也(ye)能(neng)完(wan)成(cheng)1000步運(yun)(yun)動(dong)量。深受白領們歡(huan)迎的(de)瑜伽、健身操分別(bie)只需要練習7分鐘(zhong)(zhong)和6分鐘(zhong)(zhong)就(jiu)達到1000步運(yun)(yun)動(dong)量的(de)效(xiao)果。

　　洗盤子(zi)、熨燙衣物、做飯(fan)(fan)、掃(sao)(sao)地(di)、看孩子(zi)等家(jia)務活往(wang)往(wang)被認(ren)為(wei)占去了人們的運(yun)動(dong)(dong)時間。讓(rang)家(jia)務纏(chan)身的爸爸媽媽們高(gao)興的是，現在他們可以(yi)借助這(zhe)把“千步尺(chi)”，通(tong)過簡(jian)單(dan)的換算把家(jia)務活也納(na)入到每日運(yun)動(dong)(dong)量中(zhong)。掃(sao)(sao)地(di)8分(fen)鐘(zhong)、煮飯(fan)(fan)13分(fen)鐘(zhong)、熨燙衣物15分(fen)鐘(zhong)就相當于步行1000步的運(yun)動(dong)(dong)量。

　　循序漸進 感覺用(yong)力

　　對于(yu)沒有運動(dong)(dong)習慣(guan)或體(ti)質(zhi)弱(ruo)的人來說，不必(bi)強(qiang)求自己一(yi)下(xia)子完成每(mei)(mei)天(tian)一(yi)萬(wan)步(bu)的運動(dong)(dong)量。對于(yu)一(yi)般的人來說，每(mei)(mei)周5至(zhi)7天(tian)，每(mei)(mei)天(tian)累(lei)計30分鐘以上中等強(qiang)度(du)的活(huo)動(dong)(dong)，如快走或其他相當于(yu)4000步(bu)活(huo)動(dong)(dong)量的活(huo)動(dong)(dong)，就足(zu)以產生促進(jin)健康的作用。在此(ci)基(ji)礎上循序(xu)漸(jian)進(jin)，“日行萬(wan)步(bu)”是最高一(yi)級的目標。

　　開始(shi)了(le)(le)鍛煉的“生涯”，就循序加(jia)(jia)時間、漸進增(zeng)步(bu)速，慢(man)慢(man)增(zeng)加(jia)(jia)活動(dong)強度和(he)時間。給身體一個適(shi)(shi)應(ying)過程(cheng)，避免突然增(zeng)加(jia)(jia)了(le)(le)活動(dong)量造成意外傷害。適(shi)(shi)度增(zeng)加(jia)(jia)活動(dong)量，對(dui)于(yu)促(cu)進健康的有益作用(yong)還(huan)會隨之(zhi)增(zeng)強。

　　不過，每(mei)次活動(dong)(dong)都應在1000步活動(dong)(dong)量以上，可(ke)以憑感覺自己找適度的(de)量。中等強度活動(dong)(dong)時，會(hui)感到(dao)心跳和(he)呼吸加快；用力，但不吃力。把每(mei)一次“有效(xiao)”的(de)運動(dong)(dong)量，累計(ji)進當天的(de)“運動(dong)(dong)量賬戶”。

　　快(kuai)樂生活 動吃平衡

　　有研究表(biao)明，90%的BMI體(ti)重指數(shu)正(zheng)常的人只要每天(tian)少吃一兩口（約40克(ke)飯或5克(ke)烹調(diao)油(you)），就可以達到阻止發展成超重的目的。當攝入了高能(neng)量(liang)高油(you)脂食品時，可以通過(guo)能(neng)量(liang)攝入及運動(dong)量(liang)的自(zi)我調(diao)控，實(shi)現(xian)“快(kuai)樂生活，動(dong)吃平(ping)衡”。

　　每100千卡的(de)熱(re)量(liang)需要用2.4個(ge)1000步運(yun)動量(liang)才能抵消。比如(ru)一個(ge)脆皮甜筒(tong)冰激(ji)凌約有139千卡的(de)能量(liang)。如(ru)果想抵消這部分能量(liang)，就需要完成約3.8個(ge)1000步運(yun)動量(liang)。可以選(xuan)擇中速步行(xing)、洗盤(pan)子、拖地板、打(da)乒乓球等方式來消耗(hao)能量(liang)。