酷夏健身，補水應“少量多次”
2010年廣(guang)州(zhou)亞運(yun)(yun)會(hui)的腳步(bu)逐漸(jian)逼近，廣(guang)州(zhou)民(min)間體(ti)育(yu)熱(re)情也(ye)被點燃起來(lai)。羽毛球、網球、足球等(deng)傳統體(ti)育(yu)運(yun)(yun)動(dong)日益深入群(qun)眾，帶(dai)動(dong)了全民(min)健身事業的發展；瑜(yu)伽、跆拳(quan)道(dao)、健美操等(deng)時尚運(yun)(yun)動(dong)也(ye)開始在(zai)城市中形成(cheng)一(yi)股熱(re)潮(chao)。人們對時尚健康的追求，令一(yi)些(xie)適合人體(ti)補水的飲料越(yue)來(lai)越(yue)受(shou)到追捧。專(zhuan)家提(ti)醒，在(zai)運(yun)(yun)動(dong)健身的同時，不(bu)要忘了選擇科學而有效的補水方式。
體育盛會 全民共享
繼2008北京奧運(yun)會(hui)(hui)后，廣(guang)(guang)州將迎來亞(ya)(ya)洲一大體(ti)育(yu)盛事——2010廣(guang)(guang)州亞(ya)(ya)運(yun)會(hui)(hui)。目(mu)(mu)前，亞(ya)(ya)運(yun)會(hui)(hui)的準備工(gong)作正在如(ru)(ru)(ru)火如(ru)(ru)(ru)荼地進行著。為了(le)(le)(le)使(shi)廣(guang)(guang)大市民(min)更多(duo)地了(le)(le)(le)解亞(ya)(ya)運(yun)會(hui)(hui)，廣(guang)(guang)州亞(ya)(ya)組委開(kai)(kai)展了(le)(le)(le)一系列的推(tui)廣(guang)(guang)活(huo)動(dong)(dong)(dong)，如(ru)(ru)(ru)“第16屆亞(ya)(ya)運(yun)會(hui)(hui)競賽項目(mu)(mu)推(tui)廣(guang)(guang)活(huo)動(dong)(dong)(dong)”，令(ling)亞(ya)(ya)運(yun)會(hui)(hui)走(zou)(zou)進校園(yuan)、走(zou)(zou)進小區、走(zou)(zou)進農村；去年(nian)開(kai)(kai)始舉辦的“亞(ya)(ya)運(yun)盛會(hui)(hui)我先行”亞(ya)(ya)運(yun)教育(yu)小區系列主題活(huo)動(dong)(dong)(dong)內容豐(feng)富，籃球(qiu)(qiu)、高(gao)爾夫(fu)、美(mei)式(shi)臺球(qiu)(qiu)、乒乓球(qiu)(qiu)、足球(qiu)(qiu)等運(yun)動(dong)(dong)(dong)項目(mu)(mu)均設現場體(ti)驗，讓市民(min)從中得到(dao)了(le)(le)(le)極大歡(huan)樂。
為了(le)(le)(le)促(cu)進全(quan)民(min)健(jian)身(shen)事業的(de)(de)(de)蓬(peng)勃(bo)發(fa)展(zhan)，廣(guang)(guang)州市(shi)各機關還積極號召廣(guang)(guang)大(da)(da)(da)市(shi)民(min)參(can)與到體育運(yun)(yun)動中(zhong)來(lai)。例(li)如，市(shi)羽(yu)毛球協會舉(ju)辦(ban)了(le)(le)(le)“市(shi)長杯”2008廣(guang)(guang)州市(shi)業余羽(yu)毛球系(xi)列大(da)(da)(da)賽，吸引了(le)(le)(le)各行(xing)各業的(de)(de)(de)業余愛好(hao)者，不分(fen)男(nan)女老(lao)少，踴(yong)躍(yue)參(can)加。而在去年元(yuan)旦舉(ju)行(xing)的(de)(de)(de)廣(guang)(guang)州市(shi)萬人健(jian)步(bu)行(xing)活(huo)動，更是吸引了(le)(le)(le)來(lai)自全(quan)市(shi)160多個單位(wei)逾千(qian)名的(de)(de)(de)群眾參(can)與。12月(yue)，天河區(qu)迎來(lai)了(le)(le)(le)一(yi)(yi)連串的(de)(de)(de)網球推(tui)廣(guang)(guang)活(huo)動，網球大(da)(da)(da)篷(peng)車和家庭網球挑戰賽讓廣(guang)(guang)大(da)(da)(da)市(shi)民(min)玩得不亦樂乎……上述一(yi)(yi)系(xi)列的(de)(de)(de)活(huo)動正日益帶(dai)動著(zhu)全(quan)民(min)健(jian)身(shen)事業的(de)(de)(de)發(fa)展(zhan)，同時促(cu)進體育消費，使得運(yun)(yun)動成為時尚、健(jian)康生活(huo)的(de)(de)(de)一(yi)(yi)部分(fen)。
全(quan)(quan)(quan)國第(di)五次體育場地(di)普查數(shu)據(ju)顯(xian)示，廣(guang)州(zhou)(zhou)人均體育占地(di)面積(ji)已(yi)(yi)達2.72平方米，居全(quan)(quan)(quan)國之(zhi)首(shou)。廣(guang)州(zhou)(zhou)目前擁有體育設施超過(guo)1萬(wan)個(ge)，各類體育場館已(yi)(yi)達到6800多個(ge)，為(wei)全(quan)(quan)(quan)民(min)健身事(shi)業奠(dian)下(xia)堅實基(ji)礎(chu)。今年(nian)3月，廣(guang)州(zhou)(zhou)市政(zheng)府(fu)剛剛通過(guo)了《廣(guang)州(zhou)(zhou)市全(quan)(quan)(quan)民(min)健身條例(li)》，該(gai)條例(li)要求，公(gong)(gong)共體育設施除因(yin)賽事(shi)、訓練及季節、氣候等法(fa)定事(shi)由外，應(ying)(ying)全(quan)(quan)(quan)年(nian)向公(gong)(gong)眾(zhong)(zhong)開(kai)放(fang)，每天(tian)開(kai)放(fang)時間不低(di)于12小時，在全(quan)(quan)(quan)民(min)健身日應(ying)(ying)向公(gong)(gong)眾(zhong)(zhong)免費開(kai)放(fang)。該(gai)條例(li)是政(zheng)府(fu)推動全(quan)(quan)(quan)民(min)健身事(shi)業的一大舉措(cuo)。隨后，廣(guang)州(zhou)(zhou)市政(zheng)府(fu)將廣(guang)泛開(kai)展全(quan)(quan)(quan)民(min)健身知識宣傳，開(kai)展各種群眾(zhong)(zhong)喜聞樂見(jian)的全(quan)(quan)(quan)民(min)健身活(huo)動，激發(fa)廣(guang)大市民(min)參與全(quan)(quan)(quan)民(min)健身活(huo)動的熱情。
時(shi)尚健身 持續升(sheng)溫(wen)
20年(nian)前，多數人選擇到公(gong)園(yuan)或是自(zi)家(jia)樓(lou)下(xia)院(yuan)子里鍛煉(lian)身(shen)體(ti)，耍耍太極。如今，都市白領會在下(xia)班后(hou)或周末休(xiu)息時會選擇上健(jian)身(shen)館放松身(shen)心(xin)。健(jian)身(shen)熱(re)潮持續(xu)升溫(wen)，我國城市居民(min)用(yong)于(yu)個人健(jian)身(shen)的(de)消(xiao)費每年(nian)以30%的(de)速(su)度遞增，明顯(xian)高(gao)于(yu)全球20%的(de)平均速(su)度。瑜(yu)伽、跆拳(quan)道、健(jian)美操等時尚運動逐(zhu)漸(jian)在各大(da)中(zhong)小城市中(zhong)形成(cheng)一股(gu)熱(re)潮，健(jian)身(shen)館成(cheng)為(wei)大(da)家(jia)尋求心(xin)理壓力釋放的(de)好去(qu)處。
與太極(ji)有(you)(you)異曲同(tong)工之妙的(de)(de)(de)(de)印(yin)度(du)瑜(yu)珈深受(shou)城市白領(ling)追捧，被視為一種身心(xin)受(shou)益的(de)(de)(de)(de)養(yang)生(sheng)(sheng)術。瑜(yu)伽有(you)(you)刺激脂肪代謝速度(du)加(jia)快(kuai)，令脂肪轉化為能量的(de)(de)(de)(de)效果(guo)，其深呼吸運動能增(zeng)(zeng)加(jia)體內(nei)細胞的(de)(de)(de)(de)氧(yang)氣吸收量，增(zeng)(zeng)強氧(yang)化作(zuo)用燃燒更(geng)多的(de)(de)(de)(de)脂肪。而跆拳道的(de)(de)(de)(de)剛(gang)性特征能使訓練者掌握一定(ding)的(de)(de)(de)(de)自(zi)我保(bao)護(hu)本領(ling)，達到強健身體的(de)(de)(de)(de)作(zuo)用。健美(mei)操動作(zuo)優美(mei)，對訓練者的(de)(de)(de)(de)身材體態更(geng)有(you)(you)不可忽視的(de)(de)(de)(de)魔力。時(shi)尚運動與傳統(tong)運動相(xiang)(xiang)輔(fu)相(xiang)(xiang)成(cheng)(cheng)，成(cheng)(cheng)為人(ren)們生(sheng)(sheng)活中不可或(huo)缺(que)的(de)(de)(de)(de)部分。
科(ke)學補水 健康有道
人(ren)們關注(zhu)運(yun)動的(de)健康和(he)安全，那(nei)么該如何在(zai)(zai)運(yun)動中進(jin)行(xing)科學(xue)而(er)有效的(de)補(bu)水呢？專家(jia)指出(chu)，當(dang)在(zai)(zai)運(yun)動的(de)時(shi)候，人(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)流(liu)汗越多，就表(biao)示身體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)失(shi)去越多的(de)水分和(he)電解質，人(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)溫(wen)調節因此會(hui)失(shi)去平(ping)衡，出(chu)現類似機器運(yun)作過(guo)熱的(de)狀態。當(dang)人(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)失(shi)水達到體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)的(de)5%時(shi)，人(ren)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)內的(de)血漿量(liang)就會(hui)下降15%以上(shang)，會(hui)給運(yun)動帶來影響。我們都知道(dao)補(bu)水的(de)重(zhong)要性(xing)，但如何在(zai)(zai)運(yun)動前后和(he)運(yun)動過(guo)程中正(zheng)確地補(bu)水，實(shi)際上(shang)是(shi)大(da)有學(xue)問的(de)。適(shi)(shi)量(liang)適(shi)(shi)當(dang)的(de)補(bu)水才有助于保(bao)(bao)持(chi)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)液平(ping)衡，幫助恢(hui)復(fu)體(ti)(ti)(ti)(ti)(ti)能，保(bao)(bao)證運(yun)動者的(de)健康和(he)安全。
值得關注(zhu)的(de)是，在補水(shui)之外，還要(yao)注(zhu)意(yi)電(dian)解質的(de)補充(chong)(chong)。人在劇烈運動時，由(you)于代謝過程加快，大量(liang)的(de)水(shui)分(fen)(fen)和電(dian)解質伴(ban)隨汗液(ye)丟失。這(zhe)時，補充(chong)(chong)進人體內的(de)水(shui)分(fen)(fen)將先通過尿液(ye)和汗液(ye)排出體外，調節體內水(shui)含量(liang)，使得血液(ye)中(zhong)的(de)電(dian)解質水(shui)平達到平衡。如果補充(chong)(chong)水(shui)分(fen)(fen)不(bu)(bu)足，則(ze)會(hui)因(yin)脫水(shui)而(er)(er)給身(shen)體帶來損傷。另(ling)一方面，如果運動后短(duan)時間(jian)內猛(meng)喝太多水(shui)，不(bu)(bu)但沒有減(jian)輕口渴癥狀，反而(er)(er)加重腎臟負擔，導致過多的(de)水(shui)分(fen)(fen)無(wu)法及時排除體外，血液(ye)被稀(xi)釋電(dian)解質濃(nong)度降低。
專家指出(chu)，如果血液(ye)中(zhong)電解質濃(nong)度(du)比(bi)細胞中(zhong)的(de)濃(nong)度(du)還低(di)，就會使水(shui)分(fen)從(cong)稀釋的(de)血液(ye)移(yi)向水(shui)分(fen)較少的(de)細胞和器(qi)官，引起相應器(qi)官的(de)膨脹；嚴重(zhong)的(de)話甚(shen)至會削(xue)弱器(qi)官功(gong)能。因此，為了平(ping)衡(heng)血液(ye)濃(nong)度(du)，補充水(shui)分(fen)要注(zhu)意(yi)適(shi)量適(shi)當(dang)。
運動健身,早上和晚上效果大不同
晨練要(yao)緩和(he)減量(liang)晚上可激烈對抗(kang)
忙碌的(de)現代人(ren)，健身的(de)時間無(wu)非早晨(chen)和傍晚。有人(ren)說，反正是(shi)(shi)鍛煉，早晨(chen)練(lian)什么，晚上就練(lian)什么唄。其實，人(ren)體受"生物鐘"制約，一天中(zhong)體力(li)是(shi)(shi)有一定升(sheng)降規律的(de)。因此，運動(dong)健身，早晚應該有很(hen)大的(de)區別。
晨練(lian)別(bie)太累
早晨(chen)，人剛從睡眠中醒來，整(zheng)個大腦(nao)還(huan)處于"抑制"的籠罩之下，身(shen)(shen)體各器官的活力還(huan)處于最低(di)點。人的身(shen)(shen)體需要(yao)一個喚(huan)醒過程，所以早上運動要(yao)循(xun)序漸進(jin)。
晨練(lian)的(de)項目以徒(tu)手操(cao)、太極拳(quan)最(zui)好，跑(pao)步(bu)次(ci)之。冬季可以先慢(man)跑(pao)10分(fen)鐘，然后做徒(tu)手操(cao)。做早操(cao)，能使大腦神經細胞很快進入(ru)興奮狀態，身體(ti)各部分(fen)的(de)機(ji)能也(ye)能很快提高(gao)，有助于振(zhen)作精神，為新的(de)一天做好準備(bei)。
打太極拳，可以使中樞神經系(xi)統的興(xing)奮(fen)和抑制得到很好的調(diao)整，促進身體的新陳代謝(xie)，安定情緒，提高工作和學習(xi)效率。
長跑能增強全身的(de)肌肉力量，使心臟(zang)的(de)工作能力強而持久，平時精(jing)力充沛，工作效率高。
晚上鍛煉(lian)選擇多(duo)
英國(guo)運(yun)動生理學家研究發現，下午(wu)4時(shi)以(yi)后(hou)和晚上是運(yun)動的(de)(de)(de)(de)最(zui)(zui)好(hao)時(shi)間。這(zhe)時(shi)人的(de)(de)(de)(de)體(ti)溫最(zui)(zui)高，肌肉的(de)(de)(de)(de)黏滯性最(zui)(zui)小(xiao)，關(guan)節的(de)(de)(de)(de)靈活性也好(hao)。體(ti)溫升高會使人產生運(yun)動的(de)(de)(de)(de)強(qiang)烈愿(yuan)望，此(ci)時(shi)，人的(de)(de)(de)(de)體(ti)力(li)、肢(zhi)體(ti)反應敏感度和適應能(neng)力(li)都達到最(zui)(zui)高峰；心(xin)跳和血壓最(zui)(zui)平(ping)穩，參加運(yun)動能(neng)獲得最(zui)(zui)好(hao)的(de)(de)(de)(de)效果(guo)。
傍晚(wan)可(ke)(ke)進(jin)行較(jiao)劇烈(lie)(lie)的(de)運(yun)動(dong)或安排比(bi)賽(sai)。較(jiao)劇烈(lie)(lie)的(de)體育鍛(duan)煉(lian)可(ke)(ke)使血液循環加快，消除一(yi)(yi)天工作(zuo)和學習(xi)的(de)疲勞。在(zai)這個時間段，可(ke)(ke)以選擇幾乎(hu)所有(you)的(de)運(yun)動(dong)項目(mu)和方式。游泳、健美(mei)操、網球(qiu)(qiu)(qiu)、羽(yu)毛球(qiu)(qiu)(qiu)、田徑、籃(lan)球(qiu)(qiu)(qiu)、排球(qiu)(qiu)(qiu)和足球(qiu)(qiu)(qiu)等項目(mu)都行。運(yun)動(dong)最(zui)好在(zai)睡(shui)前一(yi)(yi)個小時結束，然后用溫水洗臉、洗澡(zao)，冬天用熱水燙(tang)腳，能消除疲勞。
如(ru)(ru)果鍛(duan)煉安排(pai)在(zai)晚飯后20分鐘或臨(lin)睡前10分鐘，應該(gai)選擇輕柔緩和的健身運(yun)動，如(ru)(ru)散步、瑜伽(jia)、太極拳等，避(bi)免劇(ju)烈(lie)活(huo)動。同(tong)時(shi)，鍛(duan)煉的時(shi)間不能過(guo)(guo)長、過(guo)(guo)晚，以免影響(xiang)睡眠和第(di)二天的工作。
總之，一天中根(gen)據(ju)自(zi)己的(de)(de)生(sheng)活習慣、工作(zuo)和學習環境、場地(di)器材條件等因(yin)素，選擇適合自(zi)己的(de)(de)鍛煉(lian)時間，再做到早晚有(you)別，就能(neng)獲得最(zui)佳的(de)(de)健(jian)身效果。
體育活動健體又健心
經常參加體育活動(dong)不僅能(neng)使(shi)學生(sheng)的(de)注意力(li)、記憶力(li)、反應、思維和想象(xiang)能(neng)力(li)等(deng)得(de)到提(ti)高，還可以使(shi)其情(qing)緒穩(wen)定(ding)、性格開朗、疲勞感下降等(deng)，這些都對學生(sheng)的(de)智力(li)功(gong)能(neng)具有促進作用(yong)。
一、體育活動可(ke)促進大腦(nao)的開發與(yu)利用
體(ti)(ti)育(yu)(yu)活(huo)動(dong)可以使(shi)人的(de)(de)(de)大(da)腦(nao)(nao)得(de)到充(chong)分的(de)(de)(de)鍛煉，能(neng)提高人的(de)(de)(de)記(ji)憶(yi)(yi)力(li)和形象思維(wei)(wei)能(neng)力(li)。同時(shi)，由(you)(you)于(yu)(yu)體(ti)(ti)育(yu)(yu)活(huo)動(dong)能(neng)有(you)效地(di)促進血液循環，提高呼吸系統的(de)(de)(de)功能(neng)，使(shi)大(da)腦(nao)(nao)獲(huo)取更多的(de)(de)(de)氧氣，這(zhe)樣又給大(da)腦(nao)(nao)的(de)(de)(de)記(ji)憶(yi)(yi)和思維(wei)(wei)能(neng)力(li)提供了必要的(de)(de)(de)保障，能(neng)夠提高腦(nao)(nao)力(li)勞(lao)(lao)動(dong)的(de)(de)(de)效率(lv)。在體(ti)(ti)育(yu)(yu)活(huo)動(dong)過(guo)程中，由(you)(you)于(yu)(yu)體(ti)(ti)力(li)活(huo)動(dong)與腦(nao)(nao)力(li)活(huo)動(dong)的(de)(de)(de)合理交替，有(you)助于(yu)(yu)消(xiao)除腦(nao)(nao)力(li)勞(lao)(lao)動(dong)所產生(sheng)的(de)(de)(de)疲勞(lao)(lao)，提高文(wen)化學習的(de)(de)(de)效率(lv)。另外，學生(sheng)體(ti)(ti)質的(de)(de)(de)增強(qiang)和健(jian)康水平的(de)(de)(de)提高又能(neng)使(shi)其精力(li)更加充(chong)沛(pei)，具(ju)有(you)持(chi)久地(di)承擔比較繁重的(de)(de)(de)文(wen)化學習任務的(de)(de)(de)能(neng)力(li)，并能(neng)充(chong)分地(di)挖(wa)掘學習的(de)(de)(de)潛力(li)。
二、體育活動有助于調節情緒
情緒(xu)(xu)狀(zhuang)態(tai)是衡量(liang)體育(yu)(yu)活動(dong)對(dui)心(xin)理健(jian)康影響(xiang)的(de)(de)最(zui)主要(yao)(yao)的(de)(de)指標(biao)。有(you)關資料研究表(biao)明(ming)，經常參加身體鍛(duan)煉者的(de)(de)焦(jiao)慮、抑郁、緊張和心(xin)理紊亂等消極的(de)(de)心(xin)理變(bian)量(liang)水平明(ming)顯低(di)于(yu)不參加身體鍛(duan)煉者，歡樂愉快的(de)(de)積極的(de)(de)心(xin)理變(bian)量(liang)水平則明(ming)顯要(yao)(yao)高一些(xie)。體育(yu)(yu)活動(dong)之(zhi)所以能夠調節情緒(xu)(xu)、發展樂趣，其中最(zui)重要(yao)(yao)的(de)(de)原(yuan)因之(zhi)一，就是體育(yu)(yu)活動(dong)的(de)(de)參與者能體驗到運動(dong)帶來的(de)(de)愉快感覺。
三、體育活動有(you)助于消除心理障礙
在現代社會中，社會競爭的(de)激烈(lie)和生(sheng)活壓力的(de)加大(da)可能(neng)(neng)會使(shi)許多人產生(sheng)各種心(xin)理(li)(li)障(zhang)(zhang)礙(ai)，適宜(yi)的(de)體(ti)育鍛煉(lian)能(neng)(neng)使(shi)有心(xin)理(li)(li)障(zhang)(zhang)礙(ai)的(de)個體(ti)獲得心(xin)理(li)(li)滿足(zu)，產生(sheng)積極(ji)的(de)成就感，從而增強自信心(xin)，擺脫壓抑、悲觀等消極(ji)情緒，并(bing)消除心(xin)理(li)(li)障(zhang)(zhang)礙(ai)。綜上所述(shu)，身體(ti)鍛煉(lian)不僅能(neng)(neng)有效地促進智力的(de)發展(zhan)而且還(huan)能(neng)(neng)夠(gou)消除心(xin)理(li)(li)障(zhang)(zhang)礙(ai)，增進心(xin)理(li)(li)健康.